Innehåll
Det tar mycket tid och ständigt arbete att gå ner i vikt. Om du behöver gå ner 3 till 5 kg behöver du verkligen inte gå på en strikssvampdiet. Ofta räcker det att ordna fastedagar genom att ändra kost och lägga till promenader eller simning, cykla eller dansa.
Grekisk yoghurt med låg fetthalt
170 g yoghurt är 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g fett, 2,3 g mättat fett, 14,1 g kolhydrater, 14,1 g socker, 3,4 g fiber, 187 mg natrium.
Rik på kalcium och hungerundertryckande protein är yoghurt en utmärkt bas till frukost eller som ersättning för gräddfil eller majonnäs.
räkor
100 g råa räkor motsvarar 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g fett, 0,1 g mättat fett, 0 g kolhydrater, 0 g socker, 0 g fiber, 349 mg natrium.
räkor - ett sätt att ersätta kött och lägga till lite variation på menyn. Jag gillar att lägga dem till stekar, ris, eller till snabbsteg i en wok med kyckling och krydda med pesto.
Macadamia
1 handfull rå nötter, cirka 30 g nötter = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g fett, 3 g mättat fett, 1,4 g kolhydrater, 1,4 g socker, 1,9 g fiber, 0 mg natrium.
Nötter är rika på fetter, men de hjälper också till att kontrollera vikten. Macadamia innehåller protein, fiber och mycket enkelomättade fetter. För en hälsosam livsstil, äta en liten handfull osaltade nötter varje dag.
mandariner
2 stora mandariner, cirka 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g fett, 0 g mättat fett, 11,7 g kolhydrater, 11,7 g socker, 1,8 g fiber, 5 mg natrium ...
Mandarin lågt i kilojoules - en underbar säsongsprodukt perfekt för ett mellanmål.
Passionsfrukt
50 g massa är 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g fett, 0 g mättat fett, 2,9 g kolhydrater, 2,9 g socker, 7 g fiber, 10 mg natrium.
Passionsfrukt -ett superverktyg för att höja ditt humör när som helst på dygnet. Den exotiska frukten är låg i kalorier men hög i fiber, vilket gör att du känner dig mätt. Jag gillar att lägga bitar av passionsfrukt på morgonen till müsli eller yoghurt.
Havregryn
30 g rå spannmål är lika med 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g fett, 0,5 g mättat fett, 16,4 g kolhydrater, 0,3 g socker, 2,9 g fiber, 1 mg natrium.
Flingor är rika på kolhydrater med lågt GI (det glykemiska indexet, ett relativt mått på hur kolhydrater i livsmedel påverkar blodsockernivån), växtprotein och en speciell typ av fiber som kallas beta-glukan. Det hjälper till att sänka nivån av "dåligt" kolesterol.
Blomkål
100 g råkål är 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g fett, 0 g mättat fett, 2 g kolhydrater, 2 g socker, 2,8 g fiber, 30 mg natrium.
Jag älskar blomkål, och inte för att det är ett bra substitut för pizzabotten (recept här.). De är utsökta råa, stekta och bakade. Det förbättrar också immuniteten, innehåller C -vitamin och folsyra, vilket främjar bildandet av nya celler och hjälper huden att bli slät, håret tjockt och glänsande och naglarna starka.
Fullkornsbröd
1 skiva bröd, cirka 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g fett, 0,4 g mättat fett, 13,5 g kolhydrater, 0,7 g socker, 2,9 g fiber, 168 mg natrium.
Dietbröd? Är det möjligt! Fullkornsbröd har lågt GI, vilket innebär att det är fullt av ”långa” kolhydrater. Jag åt en skiva bröd till frukost och känner mig full och nöjd fram till lunch - borta från kakor och snabbmat.
Lins
100 g kokta linser motsvarar 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g fett, 0,1 g mättat fett, 20,2 g kolhydrater, 1 g socker, 5,2 g fiber, 2 mg natrium.
Protein av vegetabiliskt ursprung, kostfiber och harmoniskt innehåll med grönsaker - det är vad det är lins... Jag är för att inkludera det så ofta som möjligt i veckodieten istället för kött. Använd den som ersättning för nötkött i bolognesepasta eller i paj- och pajfyllningar. För att göra detta, koka linserna och stek sedan snabbt med mycket lök, du kan blanda lök och purjolök plus timjan eller rosmarin. Jag rekommenderar att du använder svarta linser eller åtminstone bruna linser för detta.
Spenat
60 g rå spenat är lika med 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g fett, 0 g mättat fett, 0,4 g kolhydrater, 0,4 g socker, 2,5 g fiber, 13 mg natrium.
Blygsam spenat är inte så enkelt när det gäller dess hälsofördelar. Den innehåller betakaroten för ögonhälsa, C-vitamin för immunfunktion, E-vitamin för hjärthälsa, järn för vitalitet och kropp, kalium för nervsystemet ... för att bara nämna de uppenbara fördelarna. Dessutom kan den ätas rå (som inte har några kontraindikationer!). För att göra detta, hacka spenat och blanda det med ostmassa, gör en sallad eller använd den istället för salladsblad till en smörgås eller toast.