Innehåll
Finns det mycket tid för fitness? Eller letar du efter ett program för att diversifiera deras huvudsakliga aktiviteter? Då erbjuder vi dig ett komplex av 10-minuters HIIT-träning för viktminskning, bildandet av en tonad figur och bränna fett snabbt.
Programbeskrivning 10 minuters lösning: Intervallträning med hög intensitet
10 Minute Solution är en serie program som innehåller olika korta träningspass. Idag kommer vi att fokusera på komplex högintensitetsintervallträning, som innefattar fem video med hög intensitet. Intervallträning är mest effektivt sätt att bränna fett och dra åt kroppen på kort tid. Programmet är en professionell tränare Lisa Kinder. Förmodligen har du inte träffat henne tidigare, men hennes stil att genomföra klasserna kan jämföras med Cindy Whitmarsh.
Programmet bygger på principen om TABATA -utbildning. Varje 10-minuters video innehåller 8 olika övningar. Du vill ha 20 sekunder för att engagera sig intensivt följt av 10 sekunders vila. Till skillnad från traditionella TABATA upprepas varje övning i de två metoderna, inte åtta. Den är gjord för att klara tio minuters träning. Du hittar 16 metoder för övningar som följer varandra - långa stopp finns inte. Men eftersom klasserna är korta, till erfarna fitnessentusiaster, överförs de lätt nog.
Den komplexa 10 minuters lösningen inkluderade 5 intervallträningar med hög intensitet. Alla klasser är byggda på samma princip, videon varar 10 minuter.
- HIIT 101: träning av hela kroppen.
- Övre Kaross HIIT: en uppsättning övningar med fokus på överkroppen.
- sten Botten HIIT: lektion med betoning på lår och rumpa.
- AB HIIT: träningen för magen, som kombinerar konditionsträning och övningar för skorpan.
- HIIT Explosion: intensiv plyometrisk träning för att bränna fett, särskilt i nedre delen av kroppen.
För klasser du inte behöver någon inventering, kommer du att hantera med vikten av hans egen kropp. Programmet är lämpligt för mellan- och avancerad utbildning.
Du kan göra alla 50 minuter som helhet och kan bara välja separata 10-minuter. Lisa Kinder erbjuder en mycket kort uppvärmning och hitch, så det är möjligt att det är bättre att värma upp före och stretcha efter träning. Vi rekommenderar dig att titta på: stretching efter ett träningspass med Olga Saga.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. HIIT -träning är det mest effektiva sättet att bränna fett, förbättra kroppens kvalitet och låta kroppen tona. Läs mer om detta i artikeln: 10 skäl att göra HIIT -utbildning.
2. Komplexet är uppdelat i 5 träningspass. Du kommer att arbeta med de kroppsdelar som verkar det mest problematiska.
3. Lektionerna tar bara 10 minuter. Du kan kombinera dem på egen hand eller lägga till i deras primära utbildning.
4. Du kommer inte slösa någon sekund förgäves, klasserna är mycket intensiva, så till och med ett snabbt 10-minuters arbete räcker för att uppnå ett resultat
5. Behöver inte ytterligare utrustning, du kommer att använda din egen kroppsvikt.
Nackdelar:
1. Träning är mycket chock, passform bara utbildade människor utan problem med leder och rygg.
2. Den frekventa ändringen av övningar i sådana program är inte alltid motiverad. Se till att titta på videon om träningsteknik före klassen.
3. Mycket kort uppvärmning och hitch.
Ett tio minuters program med Lisa Kinder kommer definitivt att hitta en plats i ditt fitnessbibliotek. HIIT -utbildning är ett säkert sätt för att bygga kvalitet tonad kropp hemma.
Se även: Andningsfri kropp - intensivt kardiosystem TABATA Amy Dixon.