Innehåll
Tracy Anderson har blivit miljonens idol för hans innovativt och effektivt sätt att träna. Hon avvisar traditionell styrketräning och hävdar att hennes program hjälper dig att uppnå en mager tunn figur utan tydliga muskler på armar och ben.
Så du har bestämt dig för att försöka hantera Tracy och undrat var du ska börja för en nybörjare. Vi erbjuder dig ett urval av de bästa programmen Tracy Anderson för både nybörjare och färdig träningsplan för regelbunden träning. På länkarna kommer du att kunna gå till den detaljerade beskrivningen av varje program.
Träning med Tracy Anderson för nybörjare
1. Mattövning för nybörjare
Denna funktionellt komplex består av tre 25-minuters träningspass med progressiva svårighetsgrader. Du kommer att arbeta med en skulptur av kroppen och skapa tonade och spända armar, lår, skinkor och mage. En del av övningen äger rum på mattan. För övningar behöver du hantlar och en stol.
Läs mer om mattträning för nybörjare ..
2. Cardio Dance för nybörjare
Aerob träning är nödvändig för att bränna kalorier och fett. Det är därför Tracy Anderson har skapat en Cardio träning för nybörjare. Komplexet består av fyra 15-minuters träningspass, som i det föregående fallet, med en progressiv svårighet. Aerobics är baserade på enkla dansrörelser.
Läs mer om Cardio Dance For Beginners ..
3. Metoden för nybörjare
Detta program inkluderar Tracy två 30-minuters träningsom perfekt kompletterar varandra. I den första lektionen kommer du att kombinera klassiska aerobics och funktionella övningar. I den andra övningen kommer du att arbeta med att förbättra över- och underkroppen.
Läs mer om The Method for Beginners ..
Ett exempel på lektionsplan med Tracy Anderson för nybörjare
Du kan välja att kombinera olika träningspass för att snabbt få din kropp i perfekt form. Vi erbjuder dig flera alternativ för träningsplaner med Tracy Anderson för nybörjare.
1. Om du är villig att göra 15-25 minuter om dagen, prova sedan följande kombination: 3 gånger i veckan och delta i Cardio Dance för nybörjare och 3 gånger i veckan för mattträning för nybörjare. Alternerande aerobic och styrketräning du kan bränna fett och göra dina former vackra och vända.
2. Om du planerar att göra 30-40 minuter om dagen, är det möjligt att prova en sådan variant:
3. Om du är villig att göra 45-60 minuter om dagen, prova den här kombinationen:
Om programmen är uppdelade i nivåer gör du varje nivå i cirka två veckor.
Metamorfos: en universell träning för alla
Ett annat bra alternativ för att börja Tracy Anderson nybörjare, det är en komplex "Metamorphosis." Dess huvudsakliga funktion är att träningen byggs i enlighet med din kroppstyp. Tracy delar upp människor i frånvaro, omnicentrisk, hypantria och glukocentrisk beroende på en persons genetiska egenskaper. Och för varje figurtyp har tränaren skapat en egen speciell uppsättning träningspass.
”Metamorphosis” beräknas för hela året: du börjar med Tracy Anderson nybörjarnivå och kommer gradvis att öka klassens svårigheter. Programmet innehåller konditionsträning och styrketräning som du behöver för att växla mellan dem. Läs mer om det komplexa ”Metamorphosis”, från vilket du kan börja göra Tracy Anderson, läs följande artiklar:
- "Metamorphoses" för hipcentric
- ”Metamorphoses” för Omnicentric
- "Metamorphoses" för Abcentric och Glutecentric
Som du kan se tillhandahölls alla Tracy Anderson och skapade en mängd olika program för nybörjare. Du kommer gradvis att delta i lektioner och träna utan att tvinga belastningar. Du kan ändra de föreslagna träningsplanerna och göra dem bekväma för dig.