Ett stort plus med denna diet är användningen av livsmedel utan ett enda förbud. Huvudvillkoret är att lyssna på din kropp och ge den de produkter den behöver.
Kostens namn är "If It Fits Your Macros" (IIFYM), och det växer i popularitet på grund av dess ganska demokratiska inställning till näring. Det viktigaste i IIFYM-dieten är de tre viktigaste energikällorna som din kropp behöver: proteiner, kolhydrater, fetter (så kallade makronäringsämnen eller makron).
För att komma igång, beräkna dina kaloribehov - för att göra detta, registrera vad du äter dagligen på en app eller en online-kaloriräkningssida. Omfördela sedan maten så att 40 procent är kolhydrater, 40 procent protein och 20 procent fett. Detta förhållande anses vara det mest effektiva för muskeltillväxt och fettförbränning.
Man bör komma ihåg att vikten kommer att minska med brist på kalorier, så för en snabbare effekt, minska ditt vanliga kaloriintag med 10 procent.
Det är inte så viktigt att distribuera makron över dagen, det viktigaste är att hålla sig till förhållandet. Samtidigt kan du välja dina favoritprodukter i varje kategori. Använd till exempel kött eller fisk, skaldjur, vegetabiliska proteiner, mejeriprodukter som proteinkälla.
Kostmakro utökar din kost och begränsar inte besökande institutioner och helgdagar, där du alltid kan hitta rätten du behöver. Titta i menyn efter förhållandet mellan kalorier och vikt på maträtten och på en fest, uppskatta ingrediensernas vikt och förhållande så att du kan ta hänsyn till allt som äts hemma.
Först kommer det att vara besvärande och tråkigt att väga och ständigt spela in mat. Men med tiden kommer du att lära dig att skapa en ungefärlig meny utan dessa manipulationer. Och resultatet och den obegränsade kosten är värda att prova lite.