Du kan inte analysera hungerkänslan endast genom vad och när du äter. I vår kropp finns det många processer och tillstånd som påverkar aptiten på ett eller annat sätt: ett litet hormonhopp - och du tittar redan på din kost på ett helt annat sätt. Det finns ett antal enkla skäl att genom att eliminera dem kommer du att få en betydande inverkan på din hunger.
Vill du dricka
Istället för att äta något räcker det mycket ofta att dricka ett glas vatten. I vår hjärna är signalerna som indikerar hunger och törst förvirrade, så testa dig själv först med livgivande fukt, och om det inte hjälper, ta ett mellanmål. Dessutom passar en okontrollerad mängd mat inte längre i en mage fylld med vatten, vilket innebär att du troligen inte kommer att äta för mycket.
Är du sömnig
Tyvärr kommer sömnbrist att påverka din hunger, och om du inte har möjlighet att få tillräckligt med sömn finns det praktiskt taget inget sätt att helt kontrollera din aptit. En trött kropp försöker överleva åtminstone genom att öka den energi den hämtar från maten - därav passionen för lätta kolhydrater. Eliminera orsakerna till sömnlöshet och förläng din sömn under de föreskrivna 7-8 timmarna om dagen.
Du äter mycket snabba kolhydrater
Ett annat lömskt drag av godis är att de sällan är ensamma. Om det här är små godisar, då en zhmenka, om en bagel, dras den andra upp efter den. Om det här är en bit kaka är den av någon anledning mycket stor. Om din kropp behöver näring, tvingar hjärnan dig ivrigt att äta så mycket som möjligt. Vägen ut är att tillfredsställa hunger med fiber, proteiner, hälsosamma mellanmål. Och slutligen börja äta rätt!
Du är för nervös
Om din stress är konstant, om du är spänd hela tiden, stram som en sträng, liknar ditt hormonella system en storm av oändliga signaler om hunger och överätning. Stress är inte bara belastad med viktökning utan leder också till djup depression och konstanta neuroser, så du bör identifiera orsakerna och bli av med dem. Sport kan hjälpa till att lindra mild stress.
Du missbrukar alkohol
Alkohol, ingen hemlighet, ökar aptiten. Ett glas till middagen behövs faktiskt för att tända det, och bara i andra hand för humör och avkoppling. Och där glaset är, det är det andra, där förrätten är, det är huvudrätten. Alkoholhaltiga drycker uttorkar, och som en bonus är en imaginär känsla av hunger kopplad, vilket faktiskt är törst. Så om du funderar på att gå ner i vikt, säg adjö till alkoholen.
Du äter inte tillräckligt med protein
Protein mättar för det första mer, och för det andra krävs det mer styrka och energi för att smälta och assimilera det, vilket innebär att mer kalorier spenderas. Se hur proteindiet fungerar. Du behöver inte ta dem utan att först undersöka nackdelarna med en sådan kost, men du måste definitivt öka mängden protein i din kost. Och förbered några proteinsnacks vid en snabb måltid.
Du äter lite fett
Ett stort misstag att gå ner i vikt är en fullständig vägran att konsumera fett. Men det är känt att omättade fetter är mycket användbara och i kombination med proteiner minskar aptiten avsevärt. Naturligtvis måste du följa måttet och ge produkter som innehåller hälsosamma fetter omega-3 och omega-6 företräde.
Du äter kaotiskt
Om du inte följer schemat, har du långa tidsintervall mellan huvudmåltiderna, du upplever konstant hunger, som du måste uthärda, och sedan en global känsla av mättnad och överätning, som du också tål. Kroppen vänjer sig över tiden och själv driver dig att uppfylla ”normen”. Förändring: tre grundläggande tekniker som du vill, snacks - efter behag och möjligheter.
Du äter för fort
Kommer du ihåg regeln att tugga mat 33 gånger? Förmodligen borde det inte vara så noga samma sak - lyxen att tillåta detta i vår livstakt. Men definitivt långsam absorption av mat eliminerar överätning. Efter 20 minuter kommer en signal att magen är full och att du bara har ätit en halv portion. Vi ger det till en fiende eller en vän - den som behöver det just nu.
Tar du medicin
Visst tror du fortfarande att hormoner blir bättre. Ja, hormoner stör kroppens eget system och sätter det ur spel - ofta för det goda, för det var inte förgäves att läkaren ordinerade läkemedlet. Men det betyder tyvärr att aptiten växer. Det kan och bör regleras med alla metoderna som beskrivs ovan. Viktökning kommer att vara, men obetydlig. Och hälsan kommer att bli bättre, vilket naturligtvis är viktigare just nu.