Bananer, jordnötter, mandel, bönor, sesamfrön, brunt ris
Pigmentet är ansvarigt för hur snabbt solbränna ”klibbar” mot vår hud. melanin... Förmågan att producera melanin finns i generna, så mörkhåriga människor solbränns bättre än vita. Men det är möjligt att "förbättra" genetiken något. Melanin syntetiseras i kroppen av tvåaminosyror - tyrosin och tryptofan, banan och jordnötter innehåller båda dessa ämnen. Tyrosinmästare är mandel och bönor. Den bästa källan till tryptofan är brunt ris. Och sesam innehåller maximalt med enzymer som tillåter omvandling av aminosyror till melanin.
Morötter, persikor, aprikoser, vattenmeloner
Livsmedel rik betakaroten... I motsats till vad många tror har detta pigment liten effekt på exponering för solljus och mörknar inte solbränna alls. Ät inte rivna morötter till frukost, lunch och middag - avsatt på huden, betakaroten kan ge det en ohälsosam gulaktig nyans. Men på bekostnad antioxidanter produkter som innehåller betakartoten skyddar huden perfekt från brännskador och fungerar som en slags sköld för den. Om du börjar använda dem aktivt åtminstone en vecka före semestern, effekten blir mer synlig. Ett glas morotsjuice om dagen eller ett par aprikoser räcker.
Öring, makrill, lax, sill och annan fet fisk
Så mycket som vi älskar mörk chokladbrun, kom ihåg det ultraviolett Är en chock för huden. Den når till och med de djupaste lagren av den och förstör kollagen basen av celler. Försumma därför inte fet fisk - huvudkällan till fleromättade fettsyror. omega 3... Dessa ämnen skyddar framgångsrikt hudens lipidskikt, behåller fukt och hjälper undvik rynkor.
Citrusfrukter, grön lök, spenat, ungkål
Efter innehåll C-vitamin, som vi desperat behöver inte bara under den kalla vinterperioden utan också på sommaren. Det har fastställts att det är vid intensiv exponering för solljus som vår kropp tre gånger snabbare konsumerar vitamin C och är mindre resistent mot infektioner och inflammation. Men det rekommenderas inte att ta askorbinsyra i tabletter just nu - i alltför stora doser tillåter inte C-vitamin garvning att få fotfäste på huden och kan till och med orsaka allergi i solen. En citrus om dagen eller en sallad med färsk kål och grön lök räcker.
Tomater, röd paprika
Deras främsta fördel är lykopensom inte bara påskyndar produktionen melanin, men fördubblar också hudens naturliga skydd mot brännskador och fria radikaler, vilket förhindrar överdriven torr hud och pigmentklackar. Om du emellertid fortsätter att luta dig på livsmedel som är rika på lykopen efter semestern, då en bronsfärg på huden kommer att förbli ett par veckor längre.