Starta ett träningsprogram för hemmet Jillian Michaels ”Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Detta komplex är den mest optimala belastningen och effektiviteten för nybörjare. Efter månader av träning väcker oundvikligen frågan vad man ska göra efter "Slim figure 30 dagar" med Jillian Michaels?
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 bästa damskor för säker löpning
- Allt om push-UPS: funktioner + alternativ pushups
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
- Topp 20 övningar för att förbättra hållning (foton)
- Topp 30 övningar för ytterlår
Vilket program ska man välja efter ”Slim figure 30 dagar”?
Överväg några möjliga alternativ, beroende på dina känslor när du har slutfört programmet.
1. Klasserna om ”Slank figur” fick dig mycket svårt och du är ännu inte redo att gå vidare till mer avancerad träning. Önskat alternativ - fortsätt med samma komplexitet i programmet.
Jillian Michaels förberedde ett program som liknade struktur och komplexitet med 30-dagarsfördelningen. Om du vill ge dig själv lite mer tid att anpassa dig till lasten, prova Rippat i 30. Komplexet består av fyra nivåer, i en vecka vardera. Klasserna är igen i läget: 4 minuter styrketräning, 3 minuter cardio och 2 minuts tryck. Du fortsätter att förbättra din kropp utan att skada kroppen med överbelastning.
2. Efter månader av träning med Jillian Michaels känner du dig starkare och mer självsäker, så du vill fortsätta att träna. Vad ska jag göra efter "Slim figure 30 dagar" i det här fallet?
Om du vill fortsätta att förbättra sin form och vara redo för en gradvis komplikation av övningar, kommer vi att fokusera på ”Body of the Body (Body Revolution)”. Detta är ett tre månaders komplex bestående av aerob träning och styrketräning. Varannan vecka erbjuder en mer utmanande träning, så att du ständigt kommer att utvecklas i klassrummet.
3. Vill du fortsätta med programmet, som finslipade enskilda problemområden (t.ex. buken eller låren). Behöver du träning med fokus på specifika delar av kroppen.
Om ditt problemområde - höfter, rekommenderar vi att du tittar på de senaste “Killer rullar”, vilket kommer att förbättra din underkropp. För magen finns en liknande uppsättning "Killing the press". Idealt, dock, för att lägga till sådan träning, aerob träning, till exempel, två gånger i veckan. För att välja ett lämpligt program, se konditionsträning med Jillian Michaels.
4. Du känner att du inte vill ha den belastning som föreslogs i ”Slim figure”. Och nu letar du efter ett program där du kan göra vårt bästa.
För dem som känner potentialen för mer avancerade träningspass, se "påskynda din ämnesomsättning" och "Inga problemområden". I den första föreslagna aeroba belastningen, den andra effekten, så att de kan växla mellan dem för bästa prestanda.
5. Du gillar inte träningspass med Jillian Michaels och du väljer videon från de andra tränarna.
Rekommenderar att du noggrant granskar rubriken med de andra tränarna. Den kompletta listan finns till höger på webbplatsen. Visa även relaterade program:
- med Janet Jenkins
- med Shaun T.
- med chalene Johnson
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval