Vilka muskelgrupper utvecklas vid rullskridskoåkning och hur ska man åka skridskor ordentligt?

Idag är rullsport tillgänglig för alla. I många parker kan du hyra utrustning och behärska denna spännande aktivitet. Och du kan köpa bra videor relativt billigt. Det finns till och med speciella rullskridskoåkningsläger där IISA - International Inline Skating Association-certifierade specialister lär ut grunderna och knep.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS är den mest populära resebyrån i världen som anordnar rullskridskoåkningsturer. Ursprungligen var det endast baserat i USA, men med tiden utvidgade det sin verksamhet till många europeiska länder. Nu kan fans av rullskridskor köpa en "turné på hjul" med ett besök i Amsterdam, Berlin och Paris.

Vilka muskler tränas under rullskridskor?

Först och främst bör det noteras att hjärtmuskeln under denna träning arbetar aktivt, vilket ökar uthålligheten i hela kroppen och hjärtmotståndet. Med 1 timmars rullskridskoåkning kan du använda upp till 300 till 400 kcal, vilket är ett utmärkt träningspass för fettförbränning. Benmusklerna (kalvar, quadriceps, baksidan av låret, glutealmusklerna), magmusklerna (raka, sneda), armmusklerna (deltoid), ryggmusklerna (ytliga) är perfekt utarbetade.

Hur laddas benmusklerna?

Fyrhjulingar fungerar mycket bra under rullskridskoåkning. Detta märks särskilt när man böjer sig framåt, den brännande känslan i området för denna muskel känns väl. Men andra muskler är ständigt i ett spänningstillstånd. Att vara i upprätt läge kommer effekten på benmusklerna att bli större, men det kommer inte att fungera hela tiden. Genom att ändra kroppens lutning, falla ner och utjämna i upprätt läge koncentreras belastningen på glutealmusklerna.

Kärnmuskler är spända hela tiden.

Kärnmusklerna är ett komplex av muskler som är ansvariga för att stabilisera bäckenet, höfterna och ryggraden. Roligare och mer aktiv träning för pressens muskler kan inte föreställas. Rullskridskoåkning innebär behovet av att kontrollera balansen. Tack vare detta är pressens rektus och sneda muskler ständigt spända. De sneda musklerna används under svängningsrörelsen.

Hur fungerar deltoidmusklerna?

Som nämnts ovan innebär rullskridskor att ständigt övervaka balansen, så händerna är främst involverade i denna process. Förutom balans används händerna under hösten. Med deras hjälp sätts takten. Självklart kommer det inte att fungera för att öka muskelvolymen under rullskridskor, men god muskelton säkerställs.

De ytliga musklerna i ryggen får inte mindre stress

Du kan träna de djupa ryggmusklerna bra i gymmet, och medan du åker skridskor fungerar de ytliga musklerna bra. Händer anger takten, inklusive hela kroppen och tillbaka i arbetet.

Hur rullar jag för att inte bli skadad?

Rullskridskoåkning är en traumatisk sport, så det är viktigt att ta hand om rätt utrustning.

Utrustning kan rädda liv

Rätt utrustning skyddar dig mot allvarliga skador och kan ibland vara livräddande. Närvaron av skyddande element gör att du kan lära dig nya knep med minimal risk. Den grundläggande uppsättningen skyddsutrustning för rullskridskoåkning består av följande komponenter:

• knäskydd;
• armbågsskydd;
• handledsskydd;
• hjälm.

Du måste kunna falla

För nybörjare att behärska rullarna är det lämpligt att först och främst lära sig att falla. Att inte veta hur man landar ordentligt kan öka risken för skador. Du måste alltid bara falla framåt med skyddande element: knäskydd och armbågsskydd, du måste använda handledsskyddet för att bromsa sist. Fallprocessen bör vara så glidande som möjligt. I extrema fall kan du falla på din sida.

Grundläggande regler för rullskridskoåkning

När du har lärt dig att falla korrekt kan du bemästra själva körningsprocessen. För att göra detta måste du bekanta dig med några av reglerna:

• Hjulen måste vara ordentligt snörade.
• Under rörelsen ska armbågar och knän böjas något, kroppen lutas framåt.
• Om du ännu inte är en erfaren skridskoåkare, åk inte på vägbanan, på våta asfaltavsnitt.
• Titta på din hastighet hela tiden.
• Undvik områden med sand och smuts.
• Börja behärska korta sträckor (2-4 meter).
• Titta på vägen, se upp för små barn.