Innehåll
- 1. Glöm inte att säga ännu en gång att de älskar varandra
- 2. Försök att gå och lägga dig samtidigt
- 3. Stäng av telefoner och andra enheter
- 4. Ta hand om en hälsosam och full sömn
- 5. Kom ihåg att vara tacksam
- 6. Försök inte reda ut saker
- 7. Ta dig tid att prata om känslor.
- 8. Barn får inte vistas i sovrummet.
Med det hektiska tempot i det moderna livet, barnomsorg, obetalda räkningar, daglig stress, är det ingen överraskning att många par har svårt att hitta tid att ansluta. Därför är tiden när du lyckas vara ensam värdefull. Här är vad psykologer rekommenderar att göra för att upprätthålla känslomässig närhet med en partner.
En äktenskapssäng är en plats där man är ensam med varandra, den ska vara en plats för sömn, sex och samtal. Lyckliga par utnyttjar den tiden väl, oavsett om det är en timme om dagen eller 10 minuter. De följer ritualer som hjälper till att upprätthålla intimitet i ett förhållande.
1. Glöm inte att säga ännu en gång att de älskar varandra
"Trots dagens oro och allt som irriterar er med varandra, oro för morgondagen, glöm inte att påminna din partner om hur mycket du älskar honom. Det är viktigt att inte muttra något som "jag älskar dig", utan att säga det på allvar, rekommenderar psykologen Ryan House.
2. Försök att gå och lägga dig samtidigt
"Ofta träffas partner inte på hela dagen, spenderar kvällen separat och går och lägger sig vid olika tidpunkter", säger psykoterapeut Kurt Smith. "Men lyckliga par missar inte möjligheten att vara tillsammans - de borstar till exempel tänderna tillsammans och går och lägger sig. Det hjälper till att behålla värmen och intimiteten i relationen.”
3. Stäng av telefoner och andra enheter
"I den moderna världen är allt ständigt i kontakt, och detta lämnar ingen tid för partner att kommunicera med varandra - konversationer, ömhet, mental och fysisk intimitet. När en partner är helt nedsänkt i telefonen är det som att han inte är med dig i rummet, utan någon annanstans, säger psykoterapeut Kari Carroll. — Många par som kommer till terapi och inser detta problem inför regler i familjen: «telefonerna stängs av efter 9» eller «inga telefoner i sängen».
Så de bekämpar beroende av sociala nätverk, som stimulerar produktionen av dopamin (det är ansvarigt för önskningar och motivation), men undertrycker oxytocin, som är förknippat med känslor av emotionell närhet och tillgivenhet.
4. Ta hand om en hälsosam och full sömn
"Jämfört med rådet att kyssa varandra godnatt, älska eller berätta för din partner att du älskar dem, låter rådet att få en god natts sömn inte riktigt lika romantiskt", säger psykoterapeut Michelle Weiner-Davies, författare till Stop the Äktenskapsskillnad. "Men kvalitetssömn är mycket viktig för mental hälsa och välbefinnande, det hjälper dig att vara mer känslomässigt tillgänglig nästa dag. Om du har problem med sömnen och du inte kan lösa det själv, prata med en specialist som kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam regim.”
5. Kom ihåg att vara tacksam
”Tacksamhetskänslan har en välgörande effekt på humör och attityd, varför inte visa tacksamhet tillsammans? Innan du går och lägger dig, berätta varför ni är tacksamma för dagen och varandra, tipsar Ryan House. — Kanske är det några egenskaper hos en partner som du uppskattar särskilt, eller de glada händelserna under den gångna dagen, eller något annat. På så sätt kan du avsluta dagen på en positiv ton.”
6. Försök inte reda ut saker
"Hos lyckliga par försöker partnerna inte lösa alla skillnader innan de går och lägger sig. Det är ingen bra idé att ha seriösa samtal om ämnen som man inte är överens om, när ni båda är trötta och det är svårare att hålla tillbaka känslorna, varnar Kurt Smith. "Många par gör misstaget att bråka före sänggåendet, det är bättre att använda den här tiden genom att komma närmare istället för att flytta ifrån varandra."
7. Ta dig tid att prata om känslor.
”Partners diskuterar regelbundet allt som gör dem stressade och ger varandra möjlighet att prata. Det betyder inte att kvällen ska ägnas åt att diskutera problem, men det är värt att ta 15-30 minuter för att dela erfarenheter och stötta din partner. Så du visar att du bryr dig om den delen av hans liv som inte är direkt relaterad till dig, råder Kari Carroll. ”Jag lär kunderna att lyssna på sin partners oro och inte försöka genast leta efter lösningar på problem.
I de flesta fall är människor tacksamma för möjligheten att säga ifrån. Att känna sig förstådd och stött ger dig styrka som hjälper dig att bättre hantera stress nästa dag.”
8. Barn får inte vistas i sovrummet.
"Sovrummet ska vara ditt privata territorium, endast tillgängligt för två. Ibland ber barn att få ligga i sina föräldrars säng när de är sjuka eller har en mardröm. Men i de flesta fall bör du inte släppa in barn i ditt sovrum, insisterar Michelle Weiner-Davies. "Ett par behöver personligt utrymme och gränser för att hålla sig nära."