Innehåll
Varför ta hand om din kost under mens?
Känner du dig trött och mer irriterad under din mens? Detta på grund av ett drop-in serotonin, signalsubstansen av bra humör, men också till en betydande förlust av järn. Blodsockret, det vill säga sockernivån i blodet, börjar också sjunka rejält. Dessa faktorer tillsammans står för frekvensen av pumpslag du kan uppleva vid denna viktiga tidpunkt i menstruationscykeln. ”Kroppen kommer därför att kompensera genom att fördubbla sina ansträngningar upprätthålla bästa möjliga balans. Detta orsakar ytterligare kaloriförbrukning”, förklarar Mélodie Noël, dietist-nutritionist i Maisons-Alfort (94). Konsekvens: du kan vara hungrig och vilja ha söta rätter ...
Vad ska man äta under mens för att inte gå upp i vikt?
"Men se upp, den energiförbrukning period är inte så viktigt. Vi brinner bara 500 kcal under hela denna period, i genomsnitt 100 kcal per dag eller motsvarande 2 rutor choklad”, varnar Mélodie Noël. Så akta dig för cravings vilseledande som utlöser viktökning. Genom att favorisera livsmedel som innehåller järn – rött kött, blodpudding, linser – och de, inte särskilt söta, som begränsar variationerna i blodsocker, vi kan förebygga obehaget kopplat till för mycket trötthet.
"Du kan också dela måltider och ge dig själv ett eller två balanserade mellanmål om dagen - 1 näve mandel + 1 banan eller 1 fyrkant mörk choklad - för att behålla mättnadskänsla », råder Mélanie Noël. Experten rekommenderar också att du tränar fysisk aktivitet när du har mens. "Endorfiner frisätts i kroppen, vilket främjar skapandet av serotonin och därmed ett gott humör. "Inga fler" känslomässiga "sprickor som är för söta eller för feta! "Och kom ihåg att återfukta dig väl. Att dricka 2 liter magnesium- eller kalciumvatten (Hepar eller Contrex) hjälper till att minska känslan av svullnad eller förstoppning för att känna sig i bra form”, avslutar hon.
Att komma ihåg : för att minska känslan av svullnad eller förstoppning dricker vi minst 2 liter vatten per dag.
I videon: Vad äter jag när jag har mens?
Mat att äta under mens
Havre för tidsbegär
Dess kolhydrater har en lugnande effekt på hjärnan. Dess glykemiska index, mycket lågt, gör att det gradvis kan absorberas av kroppen och därför kämpa mot sug. Den kan ätas tillagad som stärkelse eller i form av flingor. Rätt dos för frukost: 3 till 5 matskedar.
Varför äta ägg under mens
De levererar kvalitetsprotein för att stanna under hela dagen. De är mycket rika på tryptofan, en föregångare till serotonin, och innehåller vitamin B6 som hjälper till att minska trötthet. Har du kolesterol? Få inte panik, kör bara inte om 3 ägg per vecka.
Vilken frukt ska du äta under din mens?
Min av vitamin B6, banan är frukten att gynna under reglerna. Det främjar produktionen av alla neurotransmittorer som är förknippade med humör. Dess goda kaliumhalt hjälper till att minska muskelkontraktion och minska mensvärk. Slutligen garanterar den lilla mängden C-vitamin den innehåller bättre absorption av järn.
Rå spenatblad för transit och C-vitamin
Rika på fibrer, de hjälper till att transportera! De läggs även på tallriken för C-vitaminet de innehåller. Så länge du inte kokar dem! Som många gröna bladgrönsaker, som broccoli, mangold och ruccola, är spenat en stor källa till järn.
Järn i massor i rött kött
Järnhalten den innehåller gör det möjligt att kompensera för betydande förluster under denna period av menstruationscykeln. Satsa på en portion på 100 till 150 g/dag och beställ en kupong blodig biff eller vid punkt för att bevara dess spårämnen. En annan stark punkt: dess proteinintag.
Mandlar: den anti-trötthetsallierade under menstruationen
Om du är trött är de dina allierade! Å ena sidan hjälper dessa vegetabiliska proteiner dig att kämpa mot känslan av hunger och därför, nappar. Å andra sidan bekämpar deras rikedom på magnesium trötthet, främjar muskelavslappning och produktion av serotonin. För en balanserat mellanmål : välj hela, oskalade och vanlig mandel. 15 till 20 per dag räcker!
Lax, mättande och antiinflammatorisk
En proteinkälla, lax är en mättande fisk. Dess goda fetter minskar hungern och minskar upptaget av sockerarter i kroppen. Eftersom den innehåller omega 3, en fettsyra som är nödvändig för hjärnan, bidrar den till produktionen av serotonin. Dessa hjälper också till att minska inflammation.