Innehåll
Vad är påträngande tankar och hur man hanterar dem?
Psykologi
Dessa typer av tankar är oförutsägbara och har ofta en negativ klang.
Om någon säger till oss att "vi vanligtvis är i molnen", är det möjligt att de syftar på något glad och till och med oskyldigt, eftersom vi associerar detta uttryck med att "gå vilse" mellan bukoliska tankar och vakna drömmar. Men vad vi "går i huvudet" är inte alltid en bra sak, och det är inte ens alltid under vår kontroll. Vi talar då om den sk "Påträngande tankar": de bilder, ord eller förnimmelser som väcker känslor som distraherar oss från nuet.
Psykologen Sheila Estévez förklarar att dessa tankar till en början kan vara oavsiktliga, men med tiden, om de upprepas, «är de vanligtvis tankar som invaderar oss, med vilka de kan generera stress och ångest, resultatet av rädsla , ilska,
skuld, skam eller flera av dessa känslor samtidigt, eller vad är samma obehag ». Observera också att de är tankar som, om de hålls i intensitet, "Aktivera idisslande", vad vi kallar "looping". "Om detta obehag kvarstår blir de giftiga tankar eftersom de undergräver vår självkänsla, säkerhet och förtroende", förklarar Estévez.
Har vi alla påträngande tankar?
Påträngande tankar är vanliga och de flesta har haft dem någon gång i livet. Dr Ángeles Esteban, från Alcea Psicología y Psicoterapia förklarar att "det finns människor hos vilka dessa tankar är så frekventa eller deras innehåll är så chockerande att orsaka allvarliga svårigheter i livet och njutningen». Läkaren talar också om svårigheten att kvalificera en påträngande tanke som positiv, för om tanken som kommer att tänka på vi gillar, "att ha denna trevliga karaktär för personen, skulle de inte vara obehagliga, om inte dess intensitet eller frekvens nådde till att vara för extrem. Sheila Estévez berättar för sin del om hur, om de inte distraherar oss helt, plötsliga tankar kan generera välbefinnande: «Ett tydligt exempel är när vi träffar någon vi gillar och det kommer att tänka på varannan och var tredje; det är en påträngande tanke som får oss att må bra.
Den här typen av tänkande kan täcka många olika ämnen: vi pratar om dem om det vi tänker på är något från det förflutna "som plågar oss", det kan vara tanken på att röka eller äta något som vi inte borde, eller oroar oss för. för framtiden. «I allmänhet är de vanligtvis tankar kopplat till känslor som får oss att känna att vi inte agerar som vi skulle vilja, eller som "vi tror" att andra förväntar sig att vi ska göra ", specificerar Sheila Estévez.
Om vi inte åtgärdar det här problemet kan det leda till andra. Psykologen förklarar att vi kan fastna i en känsla av att inte gå framåt och obehag, «av tankar som går från att vara påträngande till att vara idisslare och från att vara idisslare till att vara giftig”, vilket kommer att innebära att personen som är instängd i nuet kommer att samla på sig situationer som kommer att öka deras obehag.
Hur man kontrollerar påträngande tankar
Om vi pratar om hur vi kan kontrollera dessa tankar, har Dr. Esteban en tydlig riktlinje: «För att hantera tvångstankar måste vi ge dem den verkliga betydelse de har, fokusera på nuet, här och nu och arbeta med behovet av att ha kontroll över situationer som vi kanske inte kan kontrollera ».
Om vi vill gå till det mer specifika är Sheila Estévez rekommendation att använda taktik som t.ex. meditation. "Aktiv meditation är en färdighet som tränar förmågan att ta sig ur påträngande eller förbigående tankar innan de kristalliseras, för att 'ha kontroll' över dem och bestämma när de ska ge dem utrymme i nuet så att de inte överväldigar oss" , Förklara. och fortsätter: "Aktiv meditation består av att vara kopplad till här och nua, i det som görs med alla sinnen som lagts i det: skära ut grönsakerna från maten och vara uppmärksam på färgerna och dofterna, ta en dusch och känna beröringen av svampen, i arbetsuppgifterna följa målen för dag med all uppmärksamhet på den... ».
På så sätt kan vi uppnå målet som gör att vi kan bli av med dessa obekväma tankar. "På detta sätt kan vi få kontroll över oss själva samtidigt som vi undviker möjliga misstag i nuet genom att faktiskt vara i det", avslutar Estévez.