Att äta hälsosamt är väldigt viktigt för alla, och det skulle vara bra att förstå vad man ska ha på tallriken. För en kvinna är det nödvändigt att observera en sådan balans av vitaminer och mineraler så att hormonsystemet är i ordning och vikten inte går upp i snabb takt.
Gröt
Det är ingen dum idé att börja dagen med en tallrik havregrynsgröt. Havregryn är rik på näringsämnen som hjälper hjärtat att arbeta i rätt läge, förbättrar mag-tarmkanalens funktion och normaliserar blodtrycket. Havregryn är rik på vitamin B6, vilket normaliserar humöret under PMS. Sammansättningen av havregryn inkluderar folsyra. Det är viktigt för varje kvinna under graviditeten, i förberedelsestadiet för det och efter barnets födelse.
Lax
Röd fisk är rik på Omega-3-fettsyror, som förbättrar humöret och minskar stressnivån. Lax är också rik på järn, vars brist i hög grad påverkar den hälsosamma aptiten hos varje person. Röd fisk tillhör dietprodukter, och en normal vikt är mycket viktig för en kvinnas självkänsla.
Linfrön
Linfrön är också en källa till Omega-3-fettsyror, som förhindrar bröstcancer, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lin har också antiinflammatoriska egenskaper, hjälper matsmältningen, minskar belastningen på magen. Du kan använda fröna genom att blanda dem med smoothies eller lägga dem i din favoritgröt.
Spenat
Spenat innehåller en stor mängd mineraler och vitaminer, inklusive magnesium. Det minskar smärta under PMS, minskar känsligheten hos bröstkörtlarna, normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen och förbättrar också avsevärt humöret och lugnar rasande känslor.
tomater
Tomaten har en röd färg på grund av det naturliga pigmentet lykopen, vilket också har en positiv effekt på en kvinnas humör och välbefinnande. Forskare hävdar att lykopen förebygger bröstcancer och förbättrar funktionen hos hjärtat och blodkärlen.
Tranbär
Liksom tomater minskar tranbär risken för hjärt-kärlsjukdomar och eliminerar praktiskt taget risken för bröstcancer. Dessutom är tranbär ett bra verktyg för förebyggande och ytterligare behandling av infektioner i det genitourinära systemet.
Valnötter
Nutritionister tror att valnötter spelar en viktig roll för att minska risken för järnbristanemi. På grund av innehållet av fettsyror, antioxidanter och fytosteroler i dem förbättrar valnötter benhälsan, förhindrar utvecklingen av artrit och säsongsbetonad depression. Nötter är också rika på kalcium, magnesium och folsyra.
Mjölk
Kalciumbrist färgar ingen, särskilt kvinnor, så mjölk är obligatoriskt i kosten för var och en av dem i alla åldrar. I kombination med solljus är mjölk det bästa förebyggandet av osteoporos. Det är också en extra portion protein, som hjälper till i kampen mot övervikt.