TOPP 10 mest tillfredsställande livsmedel
TOPP 10 mest tillfredsställande livsmedel

En tillfredsställande produkt är inte nödvändigtvis kaloririk, och för att begränsa din aptit och inte skada viktminskningsprocessen måste du inkludera sådana produkter i din kost. De ger en mättnadskänsla under lång tid, vilket innebär att antalet mellanmål och antalet kalorier du konsumerar kommer att minska.

Potatis

En medelstor potatis har 161 kalorier, och i volym är detta redan en tredjedel av tillbehöret. Detta är den mest tillfredsställande produkten, den förlänger mättnadskänslan mer än en portion vitbröd. Om du inte steker potatis, så är detta en ganska vitaminrik produkt.

Gröt

Detta är den mest näringsrika gröt, dess kaloriinnehåll per 50 gram (torr produkt) är bara 187 kalorier. Dessutom har havregryn en positiv effekt på mag-tarmkanalens arbete och ökar din ämnesomsättning. Välj bara de sorter som ska kokas så länge som möjligt - det är i detta havregryn som mest vitaminer och näringsämnen finns.

Durumvete pasta

Pasta har länge erkänts som en kostprodukt - en källa till långa kolhydrater som ger energi i flera timmar. Om du inte lägger till fett eller sås kan du äta dem dagligen - det finns 172 användbara kalorier för 50 gram torr pasta.

Magert kött, fisk, baljväxter

Dessa produkter lagras inte på din kropp och lagras inte. Detta är en utmärkt proteinkälla, utan vilken ett bra muskelarbete och en kraftig kraft är omöjligt. Därför, om du vill ha ett mellanmål ofta, tänk på om det finns tillräckligt med kött, fisk och bönor i din kost?

Ägg

Ett ägg innehåller 78 kalorier, samt vitaminer och proteiner - protein - som hjälper din mättnadskänsla att stanna så länge som möjligt. Lägg till 1 ägg till frukosten - och troligtvis håller du lugnt ut till lunch. Eller äta en omelett på natten istället för en mer kaloririk och kolhydratmiddag.

kottar

Dessa läckra frön innehåller friska fettsyror som stöder hjärtat och hjälper dig att lugna din aptit. Bland alla nötter bör du välja dem om du vill hålla din kropp i god form - 14 gram nötter innehåller 95 kalorier.

Keso

Även om den inte är fettfri, absorberas den väl och mättar perfekt, så att kroppen inte blir bättre. Keso innehåller proteiner, fetter, vitaminer i dess sammansättning, och det finns många sätt att förbereda den eller fylla den! Det finns 169 kalorier i 100 gram keso. Denna produkt innehåller proteiner, fetter, vitaminer, mineralsalter och är en kostprodukt.

Mjukost

Ost som feta- eller getost innehåller syra, vilket ökar mättnadskänslan och får kroppen att arbeta hårt för att smälta den, vilket innebär att man spenderar mer energi. Samma linolsyra finns också i bearbetade ostar, men de bör konsumeras noggrant och helst i små mängder.

Apelsiner

Konstigt nog är apelsinen ledande inom mättnad bland alla frukter och citrusfrukter. Fiber, som den är rik på, ger en mättnadskänsla länge. En medelstor frukt har 59 kalorier.

Mörk choklad

Om du inte kan göra utan efterrätt, kommer mörk choklad - några kvadrater av det - att rädda en söt tand perfekt från en nedbrytning och mätta mer än andra desserter. Naturligtvis kommer en kakabit på 300 gram inte ikapp choklad, men dess användning kommer inte att bli en viktökning. Komponenterna i choklad tenderar att sakta ner matsmältningen - därav det lägre begäret efter mat. Det finns 170 kalorier i mörk choklad (28 gram).

Kommentera uppropet