Innehåll
Så att föra viktminskningsdagbok, eller på annat sätt, en matdagbok – är ett effektivt verktyg för dem som vill hålla sin vikt normal. En sådan dagbok är en utmärkt motivation för en hälsosam livsstil.
Hur börjar man föra en viktminskningsdagbok?
Din dagbok och dess underhåll bör ge dig positiva känslor. Skaffa därför den vackraste anteckningsboken eller anteckningsboken. I viktminskningsdagboken måste du skriva ner varje dag vad som äts för dagen.
Du måste vara tydlig med ditt mål för att kunna registrera dina framsteg. Detta kommer att ge dig motivationen att avsluta det du började.
I början av dagboken rekommenderar vi att du beskriver dina parametrar:
- vikt,
- höjd,
- volymer,
- mål som du sätter upp för dig själv.
Ditt mål är till exempel att gå ner 5 kg, bli av med celluliter, pumpa upp magen osv.
För att tydligare se förändringarna behöver du ibland klistra in bilder i dagboken, så med tiden kommer dagboken att förvandlas till ett fotoalbum, som du stolt kan visa för dina vänner senare. En intressant funktion i viktminskningsdagboken är att du kan hålla både en riktig dagbok skriven på papper eller i Excel, och en virtuell, till exempel på vår webbplats Calorizator.ru.
Sätt att föra matdagbok
Fyll i en viktminskningsdagbok varje dag. Du måste ange din nuvarande vikt från och med morgonen, all mat som äts, samt fysisk aktivitet. Detta görs för att analysera hur mycket du flyttat, om det räcker för att uppnå önskade mål.
Det finns två sätt att föra dagbok:
- Registrera alla måltider, inklusive mellanmål, i efterhand eller
- planera din kost från kvällen.
Varje metod har sina för- och nackdelar. Om du skriver ner fakta kommer du att kunna kontrollera det dagliga kaloriinnehållet och bzhu, men du riskerar att felbedöma kaloriinnehållet i en viss maträtt och gå över gränserna. Att planera din kost på kvällen hjälper dig att undvika sådana problem, men du måste strikt följa din plan och visa motstånd mot frestelser. Välj vilken metod som är mer bekväm för dig.
Viktiga regler för att föra dagbok
En viktig regel när man fyller i en sådan matdagbok är förstås ärlighet. Med denna redovisning av maten som konsumeras per dag kommer du att äta mycket mindre. När allt kommer omkring, att skriva ner ett paket kakor som du åt i stolt ensamhet, och sedan även viktuppgången som dök upp på morgonen, kommer du troligen att gå förbi konfektyravdelningen en annan gång.
Det kommer att vara bra om du gör en vana i din dagbok att ange anledningen till att du använder produkten, till exempel: jag var väldigt hungrig, jag ville äta eller åt bara av tristess. Efter ett tag kommer du att se hur ofta du äter inte på grund av hunger alls. Till exempel dagliga tekalas på jobbet för företaget med anställda, med godis, tårta, kakor...
Vad är användningen av en matdagbok?
Ofta lägger vi ingen vikt, och ibland glömmer vi till och med de produkter som vi tog på språng för att få ett mellanmål eller tugga på ingenting att göra. Till sådana mellanmål använder vi ofta godis, choklad, smörgåsar, snabbmat och så vidare. Det verkar som att det inte är något fel med detta, men om du har en vana av sådana snacks behöver du bara starta en viktminskningsdagbok.
När du börjar föra dagbok kan du bli mycket förvånad över tidigare obemärkta snacks-matavlyssningar. Tack vare dagboken bör ingen produkt gå obemärkt förbi. Alla förändringar, oavsett om de är positiva eller negativa, kan du enkelt spåra genom att titta i din dagbok och använda dem för att korrigera din kost. Därför är det svårt att överskatta fördelarna med en matdagbok.
Att bland annat föra matdagbok är väldigt spännande och väldigt nyttigt. Många av oss tycker att deras minne är bra, att de kommer ihåg allt som äts under dagen. Tja, en flaska Coca-Cola med en liten chokladkaka kan inte tas med i beräkningen, det här är en bagatell. Det är meningslöst att rättfärdiga sig själv när maten du ätit under dagen finns tydligt antecknad i din dagbok.
Misstag när man för en viktminskningsdagbok
Många människor för viktminskningsdagbok felaktigt, varför de inte får det resultat de förväntar sig. De vanligaste misstagen är oegentligheter, felaktig märkning av produkter, bestämning av portioner med ögat och bristande slutsatser.
- Oregelbundenheter – du kan utvärdera fördelarna med en dagbok över en lång tidsperiod. Det är omöjligt att förstå ditt ätbeteende på en dag, att se och rätta till misstag i kosten. För att anpassa din kost måste du göra anteckningar varje dag i minst två veckor.
- Felaktig märkning av produkter är ett vanligt misstag bland dem som för en onlinedagbok, när de går in i en färdigrätt tillagad av någon okänd när och av vem i kosten. Kaloriräknarna listar standardreceptalternativen, men du vet aldrig säkert vilka ingredienser och i vilken mängd författaren använde. Liknande beredda grötar, kött- och fiskrätter, grönsaker. Under matlagningen ändrar alla produkter sin volym och det är omöjligt att matcha den okända författaren till receptet. Därför, för noggrannheten av beräkningarna, använd receptanalysatorn och gör din egen bas av rätter eller ta hänsyn till den initiala vikten av rå- och bulkprodukter.
- Att bestämma delen med ögat är aldrig korrekt. Överviktiga människor tenderar att underskatta mängden mat de äter. Och det finns inga inbyggda vågar i människokroppen som gör att du kan bestämma produktens faktiska vikt. För att inte bli lurad är det bättre att köpa en köksvåg.
- Bristen på slutsatser är orsaken till de flesta misslyckanden. Om du ser att kakan får dig att gå över kalorigränsen, varför köpa den om och om igen?
Efter en kort tidsperiod, till exempel en gång i veckan, granska dina register noggrant, analysera fördelarna och skadorna av de produkter som har kommit in i din kost under en vecka, utvärdera deras inverkan på din vikt och hälsa.
Bekvämligheten med en elektronisk matdagbok
Sajten har ett personligt konto, vilket är väldigt praktiskt att föra matdagbok. Du kan inte bara räkna kalorier och planera din kost, utan också spåra resultaten med hjälp av tabeller och grafer.
Tack vare denna dagbok kommer du tydligt att se hur processen med din viktminskning går, oavsett om du närmar dig idealvikten för dig eller flyttar bort. Njut av prestationerna, analysera misslyckandena, särskilt eftersom all data alltid finns till hands och du inte behöver komma ihåg vad och när du åt.
Tro mig, så snart du börjar föra din dagbok kommer du att förstå hur intressant, användbar och bekväm denna vana är. Tack vare denna dagbok kan du enkelt kontrollera din kost och förverkliga dina drömmar om hälsa och en smal figur.