Fitnessguruer över hela världen tröttnar aldrig på att upprepa: inget behov av extremer och radikala dieter, gå ner i vikt gradvis, börja med en enkel - räkna kalorier. Du kommer att förstå hur mycket allt passar in i dig på en dag - du kan skära av portionen och sedan bygga den. Och för att hjälpa dig – en miljon ansökningar. KP kontaktade nutritionist Svetlana Korchagina, så att hon förklarar alla för- och nackdelar med "viktminskning online".
– Huvudprincipen för applikationer för att räkna kalorier är att exakt ange allt du äter och dricker. De flesta drycker är trots allt samma kaloririka mat. Det är svårt för nybörjare att avgöra storleken och vikten på en portion, så jag rekommenderar att du köper en köksvåg. Men med tiden kommer du att kunna avgöra med ögat hur mycket middagen väger.
Men tillbaka till de applikationer som vår expert ansåg vara bäst.
Lifesum
Var kan jag ladda ner: Google Play, App Store – gratis.
Fördelar: Lifesum är den mest fashionabla "viktminskning online" idag. Utvecklarna av applikationen har gått bortom den banala summeringen av kalorier och föreslår att du väljer en specifik näringsplan baserat på dina fysiologiska data, ålder och vikt. Naturligtvis bildas det med hänsyn till BJU (proteiner, fetter, kolhydrater). Om lunch redan finns på din tallrik och du inte planerar att ändra den, kommer applikationen att beräkna den optimala portionsstorleken att äta så att överskottet inte går åt sidorna. Dessutom har Lifesum HealthKit-stöd och kan, om så önskas, utbyta data med välkända träningsapplikationer. Lätt att använda, mer än 10 tusen rätter och produkter att välja mellan.
Nackdelar: Människokroppen är inte en maskin, och applikationen är inte en dietist. Och hur bra matplanen än är så är det fortfarande ett mallprogram. Och det tar inte hänsyn till din nivå av hormoner, kolesterol, motorisk och mental aktivitet. Men som en disciplinerande kalkylator är den ganska bra!
MyFitnessPal
Var kan jag ladda ner: Google Play, App Store – gratis.
Alla tillgångar på ett och samma ställe Den mest populära kaloriräknaren i världen, kanske för att utvecklarna en gång blev förvirrade och lade till 6 miljoner varor och produkter till databasen. Du riktar skärmen mot streckkoden – och du behöver inte fylla i produkten manuellt. Dessutom har MyFitnessPal ett bekvämt och intuitivt gränssnitt, en BJU-kalkylator, automatisk memorering av ofta konsumerad mat och synkronisering med HealthKit. Det finns också en avdelning med 350 övningar. Det är sant att dessa övningar inte inkluderar styrka, till exempel arbete på simulatorer, så ofta lägger användare helt enkelt en analog av kalorier som bränts i löpning eller aerobics.
Nackdelar: Applikationen behöver alltid internet för att fungera, annars kommer den valda produkten inte att dyka upp i sökningen. Tja, felaktigheten i uppgifterna om BJU. Till exempel hittade du en tonfiskmacka på listan. Du kan göra den med fullkornsbröd, ost, tomater och sallad. Och grundprovet består av vitt bröd, majonnäs, ägg. Som ett resultat kommer kaloriinnehållet i rätter att vara annorlunda.
fet hemlighet
Var kan jag ladda ner: Google Play, App Store – gratis.
Alla tillgångar på ett och samma ställe Faktum är att FatSecret liknar MyFitnessPal och har ett intuitivt gränssnitt, en bekväm streckkodsläsare och möjligheten att föra en matdagbok. Men här kan du jämföra statistiken för olika veckor för att kontrollera om det är framsteg med att gå ner i vikt. I FatSecret kan du även registrera både nuvarande och tidigare vikt i en tabell. Förutom BJU tar programmet hänsyn till mängden socker, fiber, natrium, kolesterol. Den kan också markera konsumtionen av kalorier om du får en viss typ av fysisk aktivitet. Men det bör förstås att dessa endast är ungefärliga värden.
Nackdelar: Användare har länge bett utvecklare att göra fler måltider i applikationen (nu 4), trots allt, många är på fraktionerad, sex måltider om dagen och att utveckla manuell matinmatning. Det är obekvämt att bläddra igenom alla föreslagna gram till önskat märke. Tar en lång tid.
LIGGANDE
Var att ladda ner: Google Play, App Store — gratis.
Fördelar: För det första är applikationen väldigt vacker, det känns som att formgivarna har försökt. För det andra åtföljs varje produkt av ett foto, och som ett resultat ser YAZIO ut som en glansig tidning. Samtidigt har programmet alla funktioner du behöver för att räkna kalorier – en färdig tabell över produkter med alla makron, lägga till dina produkter och skapa en favoritlista, en streckkodsläsare, spåra sport och aktivitet samt registrera vikt.
Nackdelar: Du kan inte lägga till dina egna recept på färdiga rätter, du måste ange efter ingredienser. YAZIO har en betald Pro-version för 199 rubel per år, vilket gör att du kan spåra näringsämnen (socker, fiber och salt), hålla reda på kroppsfettprocent, blodtryck, blodsockernivåer, mäta bröst, midja och höfter . Men användare klagar på att inställningarna är skräp och ibland debiteras prenumerationskostnaden två gånger. Dessutom, om du av misstag tar bort appen från din telefon, måste du betala för ett premiumkonto igen.
"Kaloriräknare"
Var kan jag ladda ner: Google Play, App Store – gratis.
Alla tillgångar på ett och samma ställe Om du behöver ett enkelt och begripligt program där det inte finns något överflödigt, då är Calorie Counter det perfekta alternativet. Dessutom fungerar applikationen perfekt utan internet. Samtidigt klarar den huvudfunktionerna perfekt: en färdig uppsättning produkter med beräknade makron, möjligheten att lägga till recept, en lista över grundläggande sportaktiviteter, en individuell beräkning av BJU-kalorier.
Nackdelar: Med sin minimalism liknar applikationen ibland en skolväggstidning: här finns inga tabeller med höftomkretsberäkningar. Tja, det låtsas inte vara mer än en kaloriräknare.