Innehåll
Barndomslängtan: folsyrans avgörande roll
folater, folsyra eller till och med vitamin B9, är alla termer som betecknar samma sak: ett vitamin. Den har fått sitt namn från latinets "folium", som betyder blad, på grund av dess förekomst i stora mängder i de flesta gröna bladgrönsaker (spenat, lammsallat, vattenkrasse, etc.). Om dess fördelar under graviditeten nu är fastställda, verkar det som att det också har skyddande effekter mot Alzheimers sjukdom, hjärt-kärlsjukdomar och även vissa cancerformer.
Rollen av folsyra under graviditeten
Folat spelar en viktig roll hos gravida kvinnor under graviditetens första trimester. De tillåter verkligen en harmonisk konstruktion av barnets nervsystem och dess korrekta funktion genom att verka på förslutningen av nervröret. DE'anencefalisk och ryggmärgsbråck är de två huvudsakliga fosterskador som kan uppstå om detta skede går fel. Enligt en studie från direktoratet för forskning, studier, utvärdering och statistik (DREES), att ta folsyra är inte 100 % effektivt men minskar risken för neuralrörsstängning i nästan två tredjedelar av fallen. En vitamin B9-brist kan också få andra konsekvenser, som risk för missfall eller blodbrist för mamman och prematuritet eller hämmad tillväxt för barnet. Annat arbete har etablerat ett samband mellan folatbrist och upptäckt av hjärtavvikelser, läpp- och gomspalt (tidigare kallad "läppspalt") eller till och med missbildningar i urinröret. Slutligen visade en norsk studie publicerad 2013 att intag av folsyra minskade risken för autism med 40 %.
Folsyra: när ska du ta det?
Nästan hälften av kvinnorna i fertil ålder får inte tillräckligt med vitamin B9. Medan folatets roll är avgörande under den första månaden av graviditeten, många kvinnor vet ännu inte att de är gravida i detta skede, och att inte börja folsyra förrän graviditeten har bekräftats är för sent för att få de förväntade effekterna. Det är därför som det vanligtvis ordineras två månader före en planerad graviditet, det vill säga innan man slutar använda preventivmedlet, och åtminstone fram till slutet av den första graviditetsmånaden. Eftersom alla graviditeter är oplanerade råder vissa specialister alla kvinnor i fertil ålder att övervaka sitt intag av folat.
Men trots rekommendationer från proffs, ordinationen följs inte tillräckligt. Esteban-studien som genomfördes 2014-2016 rapporterade en risk för folatbrist (nivå <3 ng/ml) på 13,4 % hos kvinnor i åldern 18 till 49 år i fertil ålder. Bland flickor i åldern 15 till 17 var det däremot bara 0,6 %. Observera att dessa folatnivåer erhölls hos 532 premenopausala kvinnor i fertil ålder och 68 tonårsflickor.
Vitamin B9: starkare tillskott hos vissa kvinnor
Vissa kvinnor är mer benägna att sakna vitamin B9 än andra. Detta är framför allt fallet för dem för vilka en neuralrörsdefekt (NTD) redan har diagnostiserats under en tidigare graviditet. Undernärda kvinnor eller kvinnor vars kost är obalanserad är också oroade, liksom överviktiga kvinnor eller de som behandlas för epilepsi eller diabetes. Dessa kräver ökad övervakning och ibland starkare folsyratillskott.
Livsmedel som innehåller folsyra
Det är genom maten som de flesta av våra folsyrareserver erhålls. Men tyvärr är detta inte tillräckligt för att ge tillräckligt för att möta graviditetens behov. Tillskott i form av tabletter är därför väsentligt. Detta hindrar dock inte att man lägger till mat som är rik på folsyra till sina menyer, snarare tvärtom. Satsa på gröna grönsaker först (spenat, sallader, ärtor, gröna bönor, avokado...), men också på frön (kikärter, linser...) och vissa frukter (citrusfrukter, melon, banan, kiwi...). Var dock försiktig med lever och slaktbiprodukter, som är mycket rika på folat men som inte rekommenderas, som en försiktighetsåtgärd, för gravida kvinnor eller kvinnor som vill skaffa barn.
Tänk på att vitamin B9 är känsligt för luft och värme. För att det inte ska komma ut ur maten, använd korta tillagningstider eller ät dem råa (förutsatt att de är väl tvättade).
Se i videon: Är det viktigt att ta kosttillskott under graviditeten?