I somras bevisade 48-åriga sångerskan Valeria att en kvinna i alla åldrar kan se fantastisk ut och samla tusentals likes med sina bikinibilder. Vi inbjuder dig att se de vackraste strandbilderna på stjärnan och beväpna dig med hennes huvudprinciper för näring och livsstil.
I år fick Valeria tid inte bara för arbete, utan också för vila. Tack vare detta faktum fylldes stjärnans Instagram, till hennes fans glädje, med en massa bilder i en bikini. Samtidigt orsakade varje nästa foto publiken mer och mer glädje. Stjärnan slutade inte berömma för den idealiska formen, som kommer att bli avundsjuk på 20-åriga tjejer. Men Valeria i år blev 48 år.
Som svar på komplimangerna bestämde sig Valeria för att glädja sina fans och började regelbundet skämma bort dem med inlägg dedikerade till hennes livsstil, sport och näring. Sångaren tror att hur en kvinna ser ut beror på hennes önskan, och inte på ålder. Och allt annat är latskap och ursäkter.
Så, för att göra det lättare för dig att följa exemplet med denna underbara kvinna, har vi samlat alla hennes mest intressanta och användbara råd från Valeria:
1. Du måste äta rätt.
”Mitt val är måttlig och rätt kost. Vi har inte stekt något på länge eller ätit fet mat: fläsk, 5% mjölk, 25% gräddfil ... Vi har helt tappat vanan med rökt kött. Från kött föredrar vi kalvkött eller kyckling, som vi lagar på grillen, bakar i ärmen eller sjuda. Förresten, jag gillar fisk och skaldjur mycket mer. Enligt min mening finns det inget godare än en saftig laxstek. Och det behövs ingen tillbehör till det. ”
2. Det är viktigt inte bara att vi är enade, utan också när vi gör det.
”Det viktigaste i rätt kost är inte ens vad vi äter, utan hur mycket och när. Till exempel, om du dricker te direkt efter en måltid, kommer du att sträcka på magen. Om du dricker samma te på en timme kommer det inte att skada det. ”
3. Kost - våld mot kroppen. Du måste ta det som en sista utväg.
”Under mitt liv har jag testat absolut alla dieter från Kreml till Ducan. Det senare är mycket effektivt när du snabbt måste gå ner i vikt - protein "torkar" figuren, tar bort överflödigt vatten. Så om jag behöver gå ner ett par kilo på kort tid ger jag upp frukter som innehåller mycket socker och går över till proteinmat. Även om jag vid 10 -tiden äter 200 gram kött eller fisk utan tillbehör - går jag ner i vikt! Dessutom är detta system bra genom att du säkert kan gå med vänner till en restaurang och inte sitta där med ett magert ansikte, räkna kalorier, utan äta som alla andra. Och ändå stör varje diet, särskilt mono, den vanliga balansen i kroppen, slår ner i mag -tarmkanalen. Därför använder jag protein väldigt sällan, och jag har vägrat helt och hållet. ”
4. Du kan hitta ett alternativ till godis.
”Jag har tur: Jag gillar inte godis eller kex. Till te kan jag knäcka kex, äta nötter eller torkad frukt. Men som regel under den första halvan av dagen. ”
5. Idrott måste vara närvarande i livet.
”Det är viktigt att hitta något själv! Det är bättre att göra något än att inte göra någonting. Varje dag måste du definitivt ägna tid åt någon form av sport. Jag håller fast vid teorin om att en person måste svettas minst en gång om dagen. ”
6. Du måste vänja dig vid sport.
”Faktum är att jag inte lever på ett fast schema, jag plågar inte mig själv med sportbelastningar. Allt beror på stämningen. Om jag har styrka och iver, så pluggar jag hårt. Om det är trögt, överbelastar jag inte mig själv, jag ska göra något i minst 10-15 minuter, men jag måste. Jag är van vid denna regim. Jag läste en bra fras någonstans: om du verkligen inte vill spela sport, övertala dig själv att bara ta på dig sneakers. Bara sportkläder. Ta på dig - övertala dig själv att göra något. Svårt att börja. Momentet för separation är viktigt. Och när du redan vänjer dig för att övervinna dig själv varje dag, blir det en vana. Och nu kan jag inte vila på ett annat sätt ”.
7. Yoga kan och bör upptäckas för dig själv i alla åldrar.
”Jag rekommenderar yoga till alla, oavsett ålder eller livsstil. Det viktigaste är att börja klasserna medvetet, att närma sig träning på allvar. På de första lektionerna är det bäst att förstå grunderna tillsammans med läraren för att förstå tekniken för att utföra övningarna. Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att sätta några rekord, göra yoga varje dag i flera timmar. Hitta det optimala antalet minuter för klasser per dag. ”
”Quinoa är rikt på protein, vitaminer och mineraler. Jag använder den både som tillbehör och som salladsingrediens. Dessutom passar quinoa bra med en mängd olika ingredienser - avokado och fetaost, granatäpple och äpplen, kyckling och paprika, alla slags örter, morötter, äpplen. Min version av denna maträtt är följande: tillsätt majskonserv, grovhackade tomater och rucolablad till de färdiga quinoagrynen, lägg färdigkokta räkor eller fiskbitar ovanpå. Vi fyller med kallpressad vegetabilisk olja blandad med en tesked honung och en matsked grapefruktjuice. ”