I modern västerländsk kultur är det vanligt att sända en god stämning. Att lida av negativa känslor anses vara skamligt, ett erkännande av svaghet inför omständigheterna. Psykoterapeuten Tori Rodriguez är övertygad om att vi inte ska blockera och dölja smärtsamma upplevelser för vår mentala och fysiska hälsas skull.
Min klient försöker reda ut ett komplicerat förhållande till sin fru. Som psykoterapeut försöker jag stötta honom och inte tillåta kritiska uttalanden. Men allt oftare, mitt i beskrivningen av den smärtsamma upplevelsen, börjar klienten be om ursäkt: "Förlåt, jag mår väldigt dåligt ..."
Huvudmålet med psykoterapi är att lära sig att känna igen och uttrycka hela spektrumet av känslor. Men det är precis vad klienten ber om ursäkt för. Många av mina patienter lider av svåra känslomässiga manifestationer, oavsett om det är okontrollerbar ilska eller självmordstankar. Och samtidigt känna skuld eller skäms för dem. Detta är resultatet av vår kulturs besatthet av positivt tänkande.
Även om det är nyttigt att odla positiva känslor bör detta inte bli en dogm och en levnadsregel.
Ilska och sorg är en viktig del av livet, och en ny studie av psykologen Jonathan Adler visar att att leva och acceptera negativa känslor är avgörande för mental hälsa. "Kom ihåg att vi främst behöver känslor för att utvärdera erfarenheter", betonar Adler. Att försöka undertrycka «dåliga» tankar kan leda till mindre tillfredsställelse med livet. Dessutom är det lätt att missa riskerna i de "rosafärgade glasögonen av det positiva".
Istället för att gömma sig från negativa känslor, omfamna dem. Fördjupa dig i dina upplevelser och försök inte byta
Även om du undviker att tänka på ett obehagligt ämne, kan det undermedvetna fortsätta arbeta i denna riktning. Psykologen Richard Bryant från University of New South Wales i Sydney bad en del av experimentdeltagarna att blockera oönskade tankar innan de går och lägger sig. De som kämpade med sig själva var mer benägna att se en illustration av sin negativitet i sina drömmar. Detta fenomen kallas att "avstå från sömn".
Istället för att gömma sig från negativa känslor, omfamna dem. Fördjupa dig i dina upplevelser och försök inte byta. När du står inför negativitet kommer djupandning och meditationstekniker att hjälpa. Till exempel kan du föreställa dig känslor som flytande moln - som en påminnelse om att de inte är eviga. Jag säger ofta till klienter att en tanke bara är en tanke och en känsla är bara en känsla, varken mer eller mindre.
Du kan beskriva dem i en dagbok eller återberätta dem för någon i din närhet. Om obehaget inte lämnar, uthärda inte — börja agera, reagera aktivt. Berätta öppet för din vän att hennes hullingar kommer att skada dig. Försök att byta jobb du hatar.
Det är omöjligt att leva minst en vecka utan negativa känslor. Istället för att ignorera negativitet, lär dig att hantera det.
Tori Rodriguez är psykoterapeut och specialist i ayurvedisk medicin.