Innehåll
I en hälsosam kost bör allt vara bra: både produkter och regimen, och balans och kaloriinnehåll. Och det måste vara snacks i den. Utan denna "tegelsten" kommer ett harmoniskt system inte att hålla länge och kommer säkerligen inte att ge de önskade frukterna. Vad är det, det perfekta mellanmålet? Vilka produkter är bäst lämpade för det? Hur snackar man ordentligt? Vi förstår allt i ordning tillsammans med experterna från företaget "Semushka".
Mellanmål enligt schemat
Först och främst är det viktigt att bestämma läget. Två fullfjädrade mellanmål 2-2. 5 timmar efter huvudmåltiderna är den optimala kombinationen. Om det finns ett brådskande behov kan du lägga till ett lätt mellanmål efter middagen. Men senast 2 timmar före läggdags. På det här sättet kommer du att hålla din aptit i schack: du kommer att sluta äta för mycket vid lunch och middag, nibba under dagen och göra natträder på kylskåpet. I detta läge är ämnesomsättningen mest optimal. Och viktigast av allt kommer kroppen att sluta lägga extra kalorier i reserven och börja lydigt bränna dem.
Vitala tecken
Kommer du i form i snabb takt klarar du dig inte utan att räkna kalorier. Kom ihåg att näringsvärdet för ett vanligt mellanmål inte bör överstiga 250 kcal. Men dessutom är det viktigt att ta hänsyn till det glykemiska indexet (GI) för de produkter som konsumeras, det vill säga deras förmåga att öka blodsockernivån. Omfattande tabeller med önskade värden är lätta att hitta på Internet. Ju lägre GI, desto lägre sockernivå och desto lugnare aptit. För att få honom att somna helt, snacka långsamt och tugga varje matbit upprepade gånger. Mättnad kommer mycket snabbare, och kroppen kommer inte att skicka en signal till hjärnan som ber om ett tillskott.
Motstridiga känslor
Det händer att även efter ett mellanmål ger sig en gnagande hungerkänsla. Oftast är denna känsla vilseledande, och bakom den ligger bara törst. Bara för sådana fall, ha alltid en flaska rent dricksvatten utan gas till hands. Detta kommer inte bara att lösa problemet med pseudo-hunger, utan också öka ämnesomsättningen ytterligare. För att äntligen förstå känslorna rekommenderar dietister ett enkelt test. Föreställ dig broccoli. Om du inte vill äta det alls, så är det en inbillad hunger, inte en riktig sådan. Drick lite vatten, ta några djupa andetag och hitta något som distraherar dig.
Torkad frukt som ett urval
Kom ihåg att ett mellanmål alltid består av en, högst två produkter. Det ska vara måttligt tillfredsställande, rikt på fibrer och välbalanserat. Alla dessa egenskaper förkroppsligar den torkade frukten "Semushka". Dessutom är de rika på essentiellt glukos och fruktos för hjärnan, samt mikro- och makronäringsämnen som förbättrar matsmältningen. Torkade aprikoser, plommon och fikon blir ett bra mellanmål. Det viktigaste är att inte ryckas med: 5-6 frukter för en portion räcker. Varje påse innehåller stora och mogna frukter. De har behållit den ursprungliga aromen och den rika naturliga smaken. Så dessa torkade frukter stillar din hunger på nolltid.
Valnötkalejdoskop
Nötter "Semushka" uppfyller alla krav för ett ordentligt mellanmål. Dessutom är det en riktig vitamin- och mineralbomb. De är rika på vitaminer från grupp B, E PP, såväl som natrium, kalium, kalcium, zink, fosfor, selen. Nötter innehåller också en enorm mängd kostfiber, de mest värdefulla omega-3-fetterna och aminosyrorna. Denna rika sammansättning skapar en behaglig känsla av mättnad och stödjer den normala funktionen av matsmältningskanalen. Det rekommenderas att inte äta mer än 30-40 g nötter per mellanmål. Valnötter, mandlar, hasselnötter och cashewnötter är prioriterade. Försök att inte gå utöver den dagliga normen och kom ihåg den gyllene regeln för en hälsosam kost: lite bra.
Unna dig själv med egna händer
Energibarer är ett vinn-vinn-mellanmål. Speciellt om du lagar dem hemma. Även här kommer torkade frukter och nötter "Semushka" att komma till undsättning. Vi tar 200 g dadlar och torkade aprikoser, 50 g mörka russin och torkade tranbär. Ta bort fröna från dadlarna, ånga dem tillsammans med torkade aprikoser i brant kokande vatten i 15 minuter, vispa i en puré med en mixer. Tillsätt 100 ml äppeljuice, 1 tsk kanel och låt sjuda på svag värme i 5 minuter. Häll 300 g havreflingor på en plåt med bakplåtspapper och bryn i 10-12 minuter i ugnen på 180°C. Mosa cirka 50 g cashewnötter, hasselnötter och mandel med en kavel. Blanda fruktpuré, russin, tranbär, röd havregryn och nötter, tillsätt 2 msk. l. honung, knåda en tjock plastmassa. Vi formar barer från det och skickar dem till ugnen vid samma temperatur i cirka 15 minuter. Ett mellanmål för alla tillfällen är klart!
Och låt saker vänta
Ge i alla fall inte upp mellanmål på jobbet. Även i det mest fullspäckade schemat kan du alltid hitta 5 minuter för att kasta lite nyttigt bränsle i kroppen. Ta med dig plastbehållare med lätta grönsakssallader. Ge företräde åt alla sorter av kål, paprika, morötter, rödbetor, tomater och gurkor. En portion kesogryta eller dietgrönsaksfritter är helt acceptabelt. Föredrar du smörgåsar? Förbered dem sedan ordentligt. Torkad råg- eller spannmålsrostat bröd, en skiva kokt vitt kött, några cirklar tomater och ett blad av saftig sallad är ett idealiskt alternativ.
En tillfredsställande resa
Om du har en lång väg framför dig, svält inte heroiskt till din destination. Att dricka yoghurt eller kefirsmoothie i termos är ett ganska praktiskt alternativ. Huvudsaken är att fermenterade mjölkdrycker är naturliga, osötade och utan några tillsatser. Du kan förbereda en smörgås med tonfisk eller kalkon, grönsaksrullar i tunt pitabröd, dietkakor eller torkad frukt och nötter "Semushka" i förväg. Bekväma påsar av kraftpapper med förseglat dragkedja får enkelt plats i påsen. De håller produkterna fräscha under lång tid och låter dem inte smula sönder. Med dem kan du äta utsökt och hälsosam mat var som helst och när som helst.
Håll käften
Oavsett hur stor frestelsen är, bör vissa snacks kategoriskt uteslutas från kosten. Den svarta listan innehåller chips, saltade kex, kex, majspinnar och andra populära snacks. En sådan torrranson orsakar uttorkning av kroppen och skadar levern. Pajer med fyllningar och söta frallor, särskilt från jästdeg, kan provocera fram jäsning i tarmen. Dessutom är dessa de mest skadliga kolhydraterna, som förbränns snabbt och orsakar ett starkare utbrott av hunger. Chokladkakor, godis och kakor har samma effekt. Dessutom garanterar de extra veck i midjan.
Rätt mellanmål bör övervägas, måttligt och i rätt tid. Först då kommer det att gynna kroppen. Torkad frukt och nötter "Semushka" är idealiska för denna roll. Dessa är naturliga produkter av utmärkt kvalitet, som har allt för att snabbt och permanent stilla din hunger, känna en våg av frisk energi och viktigast av allt, kombinera affärer med nöje.