Innehåll
För kvinnor i en "speciell" situation är det viktigt att upprätthålla livskraft, vitalitet och gott humör under hela nio månaderna. Detta kan hjälpa yogavideor för gravida kvinnor: det är inte bara säkert utan också hälsosamt. Vi erbjuder 5 alternativ för program som du kan träna yoga hemma under graviditeten.
Ett urval av bästa yogafilmer för gravida kvinnor att spela hemma
1. Yoga med Desi Bartlett
Yoga för gravida kvinnor med Desi Bartlett kan betraktas som mjukt, lugnt och avkopplande program. Det är perfekt för kvinnor på alla träningsnivåer, även för nybörjare. Du kanske inte känner en stark spänning, men kommer att känna oöverträffad lätthet för varje rörelse och asana. Lektionen varar 45 minuter och är uppdelad i flera delar, bland annat meditation, övningar på golvet från stående ställning. Vacker bakgrund och melodisk musik kompletterar programmet snyggt.
2. Yoga med Kristen Ical
Kursen innehåller flera olika klasser. Det första komplexet, toning, varar i 30 minuter och innehåller ganska energiska asanas som hjälper dig att utveckla din styrka och uthållighet. Den andra uppsättningen, avkopplande, varar i 15 minuter och med hans hjälp du lär dig andningsförmåga för att lindra smärta under förlossningen. Dessutom innehåller detta yogaprogram för gravida separata lektioner för meditation, övningsandningsövningar och en uppsättning efter förlossningen.
3. Yoga med Nicole Croft
En kvalificerad tränare Nicole Croft undervisar yogakurser i Oxford. Hennes program BuddhaBellies består av tre klasser med olika längder: 30 minuter, 40 minuter och 55 minuter. Du kan välja valfritt intervall och börja följa honom efter 14 veckors graviditet. Nicole råder att lyssna på din hälsa och undvik överansträngning under träning. Inspelning av videoyoga för graviditet med Nicole Croft gjordes när hon var sex månader i väntan på ett tredje barn.
4. Yoga med Inna Vidgof
Det finns program för dem som föredrar en rysk yogainstruktör. Den berömda tränaren ina Vidgof gjorde komplex för att stärka musklerna, rörligheten i höftlederna, förbättra cirkulationen och den allmänna kroppstonen. Genom att utföra dessa övningar du kommer att kunna förbereda din kropp för enkel förlossning. Komplexet består av korta sessioner på 3-4 minuter så att du kan utföra dem även mellan deras verksamhet. Programmets totala varaktighet är 40 minuter.
5. Yoga med Elena Ulmasova
En annan uppsättning yoga för gravida kvinnor erbjuder en rysk tränare Elena Ulmasova. Programmet är uppdelat i tre delar: för första, andra och tredje trimestern. Sessionerna varar 45 minuter. Elena visar övningar och asanas till exempel gravida kvinnor och förklarar i detalj rätt teknik för övningarna. För lektioner behöver du en matta, en stol, några mjuka kuddar, specialstödsenheter samt ett motiv som kan ersätta maskinen.
Regelbunden träning hjälper dig att lindra spänningar, ge harmoni i sinnet, ha en stark kropp, lära dig korrekt andning och förbereda dig för förlossningen. Innan du börjar träna, var noga med att rådfråga din läkare eller gynekolog.
Vi rekommenderar också att du läser:
- Träningsprogram för gravida kvinnor Tracy Anderson
- Programmet är Denise Austin gravid: smal figur och välbefinnande