Alla vill följa rätt näring och det finns mycket information om det. Hur kan en nybörjare räkna ut ett hav av motstridiga fakta? Hur börjar jag din väg till en hälsosam livsstil? Här är de fem bästa reglerna till att börja med.
Ät fraktionerat: 5 huvudmåltider och 2 snacks
Det har länge bevisats att delade måltider främjar bättre matsmältning. Kalorier som kommer in ger gradvis en känsla av mättnad och nödvändig energi för människolivet. Och magen är "lätt", vilket innebär att det inte finns någon sömnighet och lathet. Metaboliska processer återgår till det normala och en liten mängd mat smälts mycket lättare.
Ät små måltider
Fraktionerad näring kräver också en granskning av kaloriinnehållet i varje måltid. Det borde definitivt bli mindre. Attacker för att bryta loss och riva på skadlighet kommer att bli mindre och med tiden kommer de att försvinna om dina måltider blir små och täta. 350 gram för kvinnor och 500 för män åt gången är mer än tillräckligt.
Observera din dricksregim
Under dagen tappar du cirka 2,5 liter vatten och den här volymen måste fyllas på. Du kommer att få en liter mat, resten måste drickas, samtidigt som du föredrar rent icke-kolsyrat vatten, och först då te, kompott eller smoothies. Tack vare en tillräcklig mängd vatten kommer matsmältningen att starta och metaboliska processer fortsätter harmoniskt. På sommaren bör mängden vatten du dricker öka.
Granska maten i din kost
Helst om du lär dig hur du korrekt beräknar förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater beroende på kroppsstorlek, kön, livsstil, och börjar välja mat beroende på hur mycket och vad du behöver äta per dag. Men till att börja med räcker det bara att vara uppmärksam på mat rik på protein, långa kolhydrater, fibrer och rätt animaliska och vegetabiliska fetter. Minimera industriellt bearbetade livsmedel, färdigmat, flerkomponentsmat. Huvudregeln är enkelhet, neutral smak och mått. Grunden för rätt näring är spannmål, spannmål, grönsaker, frukt, magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter.
Ta bort socker och snabbmat
Inte bara är dessa livsmedel inte fördelaktiga, de provocerar också beroende och sammanbrott. I rätt kost kallas söt och fet snabbmat "matskräp". Bli av med det gradvis och ersätt det med hälsosamma mellanmål. På en fraktionerad diet, lyckligtvis, kommer sådana produkter att önskas mindre och mindre.
Med rätt näring måste livsstilsförändringar och fysisk aktivitet nödvändigtvis visas i någon form. En hälsosam livsstil tolererar inte våld, så välj en sport efter eget tycke, häng dig inte upp i vikt, men arbeta för hälsans framtid - resultatet och goda vanor får dig inte att vänta!