Topp 20 recept frukt och grönsaker smoothies för viktminskning

Grönsaker och frukt smoothies - är ett riktigt lager av vitaminer och mineraler. Huvudingredienserna i receptens smoothie använder frukt, bär och grönsaker. Lägg i en tjock dryck också is, yoghurt, honung, nötter, gröna och frön.

En slags hybrid av cocktail innehåller hackade fibrer som bidrar till att det är lätt att absorbera, eliminera toxiner, bibehålla tarmhälsan.

Topp 10 frukt smoothies för viktminskning

Vi erbjuder dig ett urval av olika fruktsmoothies som hjälper dig att gå ner i vikt, ladda din kropp med vitaminer och ge en känsla av fyllighet. Dessutom är smoothies ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på PP.

ALLT OM NÄRING

1. Äpplesmoothie med apelsin, banan och tranbär

Ingredienser för en portion:

• banan - 1 stor bit;
• äpplen - 2 stycken;
• apelsin - 1/2 bitar;
• tranbär - 50 g.

Innan de verkliga matlagningssmoothiesna för viktminskning måste all frukt läggas i kylskåpet för att dricka blev sval. Skalade och frön av äpplen ska krossas i små bitar. Bananer kan skäras i ringar. Av apelsiner, ta bort vit film och ta bort frön. Tranbär förtvätt och torka. Blanda alla frukter och bär i en mixer med maximal hastighet. Fruktsmoothie att hälla i glaset eller vinglaset, garnera med tranbär. Utgången är 1 portion.

Användning: hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen, förbättrar matsmältningsfunktionen, främjar viktminskning, toner.

Kalorier: 53 kcal per 100 g produkt.

2. En smoothie med citron, melon, mynta och lime

Ingredienser för 2 portioner:

• melonmassa - 250 g;
• kalk - 1/4 del;
• citron - 1/2 del;
• honung - 5 g;
• mynta - 2 kvistar;
• isbitar.

Behöver tvätta melon och citrus kallt vatten för att frigöra fröna från melon, skär köttet i små bitar. Förkylning av mogen frukt i frysen. Ta bort frön från lime och citron för att rengöra fruktköttet från de vita filmerna. Lägg alla produkter i mixern, tillsätt honung. Med tvättade myntablad skaka av överflödigt vatten, tillsätt resten. Vispa på full effekt för att få en frodig homogen massa. Dryck häll i glas, tillsätt is, som dekorationer för att använda citron och mynta. Av de listade ingredienserna erhålls 2 portioner.

Fördelar: stärker det kardiovaskulära systemet, har en föryngrande effekt på kroppen, förbättrar humöret.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

3. Smoothie av bananer och röda apelsiner.

Ingredienser för en portion:

• blodapelsiner - 2 stycken;
• banan - 1 bit;
• apelsinjuice - 50 ml;
• sötningsmedel eller honung efter smak.

Skalade bananer ska knäckas i flera bitar. Apelsiner skalar och skärs i ringar, frön tas bort med en kniv eller gaffel. Blanda frukten i en mixer, tillsätt apelsinjuice, slå alla ingredienser i två minuter. Färdig frukt smoothie häll i ett glas, för dekoration kan du använda en orange ring. Av ovanstående mängd ingredienser erhålls 1 portion.

Användning: hjälper till att övervinna depression, normaliserar blodsockret skyddar mot leversjukdom.

Kalorier: 51 kcal per 100 g produkt (utan honung eller sötningsmedel).

4. Gröna smoothies med honung och kiwi

Ingredienser för en portion:

• kiwi - 1 bit;
• citroner - efter smak
• mynta - 10 g;
• persilja - 10 g;
• vatten - 100 ml;
• älskling - efter smak.

Skölj mynta och persilja, rengör stjälkarna från bladen. Att skala och skiva kiwiskivor. Citron skuren i skivor. Placeras i behållaren med en mixer kiwi, greener, några citronskivor, häll vatten och tillsätt honung. Vispa tills slät. Häll smoothie för viktminskning i glaset. Ovanstående mängder mat tillräckligt för att laga en portion fruktsmoothies.

Fördelar: hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och påskynda bantningsprocessen, särskilt om en hälsosam kost som komplement till träning.

Kalorier: 23 kcal per 100 g produkt (utan honung eller sötningsmedel).

5. Tranbärsmoothie

Ingredienser för 3 portioner:

• tranbärsirap - 200 ml;
• Äppeljuice - 200 ml;
• bananer - 1 bit;
• yoghurt utan socker - 100 ml;
• malet kanel - efter smak.

För att förbereda drycken ska du hälla äppeljuice och tranbärssirap i mixern. Rensa bananer och skär bitarna, lägg i skålen. Vispa ihop alla ingredienser tills potatismos är konsistent. Häll yoghurten i den resulterande massan, kasta kryddorna och vispa igen. Servera smoothies i bulkglas, dekorera efter din smak. Utgången är 3 portioner.

Användning: innehåller stora mängder näringsämnen, orsakar inte tyngd i magen, reglerar det hormonella systemet.

Kalorier: 49 kcal per 100 g produkt.

6. Berry smoothie med kaprifol

Ingredienser för 4 portioner:

• mjölk - 500 ml;
• kaprifol - 300 g;
• nektarin - 3 stycken;
• sötningsmedel eller honung efter smak

Bäret av kaprifol bör vara att sortera, tvätta under rinnande vatten för att torka ordentligt. Tvättade och torkade nektariner ska skalas. När du har tagit bort benen skär du köttet i bitar. Placeras i behållaren med en mixer kaprifol, nektariner och sötningsmedel och häll sedan i mjölken, förkyld i kylen. Vispa alla ingredienserna tills de blir homogena inom två minuter. Färdiga smoothies för viktminskning häll i glas, matproduktion - 4 portioner.

Fördelar: normaliserar ämnesomsättningen, har en tonisk effekt, lindrar trötthet.

Kalorier: 50 kcal per 100 g produkt.

Topp 20 bästa grönsaker och frukter för PP

7. Smoothie med persikor och jasmin

Ingredienser för 2 portioner:

• Jasmin - 15 g;
• vatten - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• bananer - ½ portion;
• persika eller nektarin ½ del;
• älskling - 10 g.

Inledningsvis måste du brygga te med Jasmine med användning av en viss mängd vatten i 10 minuter. Klara bananer, skalade, skuren i skivor. Tvätta persikorna, ta bort skinnet, ta bort frön. Placeras i behållaren med en mixer frukt, te och yoghurt, skaka alla ingredienser tills de är jämna. Som sötningsmedel bör du lägga till honung, och sedan återigen, det är helt slagen. Smoothies för viktminskning, det är önskvärt att servera i glaset, dekorera efter din egen smak. Denna mängd ingredienser räcker för att göra två portioner.

Fördelar: förbättrar matsmältningen, stärker immunförsvaret, toner inte värre än naturligt kaffe och ökar inte blodtrycket.

Kalorier: 52 kcal per 100 g produkt.

8. Smoothies med ananas och katrinplommon

Ingredienser för en portion:

• katrinplommon - 2 stycken;
• ananas - 230 g.

Katrinplommon, häll varmt vatten och låt det stå i kylen över natten. Om du i förväg förbereder ingrediens som inte erbjuds, bör torkad frukt skäras i flera bitar, lägg i en liten skål och häll över kokande vatten. Du behöver ungefär 15 minuter för att mätta dem med fukt.

Skuren av från ananasbiten ska rengöras från huden och den hårda delen från mitten, köttet måste skäras i skivor. Att flytta i behållaren med en mixer katrinplommon och ananas. Hackad homogen massa bör hällas i ett glas, när du serverar kan du dekorera med skivor frukt eller bär. Av komponenterna i visar sig en servering av drycken.

Fördelar: har antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att upprätthålla vätskebalansen, sänker blodtrycket.

Kalorier: 62 kcal per 100 g produkt.

9. Smoothie av körsbärsplommon, plommon och yoghurt

Ingredienser för 2 portioner:

• en stor plommon - 6 stycken;
• plommon - 6 stycken;
• naturlig yoghurt - 300 ml;
• malet kanel - 1 nypa.

Frukt bör tvättas, halveras och rengöras från frön. Häll yoghurten i skålen med en mixer, lägg till en del av frukten och kryddan. Vispa ingredienserna tills de är slipade. Fruktsmoothies kan, om så önskas, silas genom en fin sikt och hällas i glas. Som dekor kan du använda plommonbitar. Resultatet av det angivna antalet ingredienser - 2 koppar. Detta är en bra smoothie för viktminskning, lätt och näringsrik.

Fördelar: förbättrar matsmältningen, stärker blodkärlen, har immunstimulerande och tonisk effekt på kroppen.

Kalorier: 52 kcal per 100 g produkt.

10. Druva och äpplesmoothie med physalis

Ingredienser för en portion:

• Äpple - 1 bit;
• Gyllene bär - 5 bitar;
• gröna druvor (utan kärnor) - 100 g

Äpplen måste skala, ta bort kärnan och skär i små bitar. Druvor, tvättade i rinnande vatten, separerade från kvistarna. Att öppna gardinerna och riva bären. Lägg i en mixer Apple, druva och smaragd fruktbär och mala tills det är slätt. Häll i ett genomskinligt glas, dekorera en öppen physalis. Från beredda komponenter för att få 1 portion saftiga och välsmakande fruktsmoothies.

Användning: hjälper till att förbättra matsmältningen och bli av med extra kilo.

Kalorivärde: 42 kcal per 100 g produkt.

Topp 10 recept för vegetabiliska smoothies

På vintern, när det finns en stor mångfald av frukter, byt till grönsakssmoothies. De är inte mindre näringsrika och friska.

1. Smoothies med broccoli

Ingredienser för en portion:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 stycken;
• grönt te - ½ kopp;
• linfrön - ½ tsk

Bryggt grönt te bör bryggas i 10 minuter vid rumstemperatur, sedan måste det stå i kylen för att svalna. Smoothie kan användas broccoli, både färsk och fryst. Broccoli tas isär på blomställningar och kiwifruktskal. Skivade kiwiskivor och broccolifloretter ska krossas i en mixer.

Sila grönt te genom en sil och häll i en skål till resten av ingredienserna. Den färdiga cocktailen kan hällas i ett glas och strö över linfrön. Det angivna antalet produkter är tillräckligt för att förbereda 1 portion smoothies.

Dra nytta: kompenserar bristen på mineraler och vitaminer i kroppen, törst och hunger efter ett träningspass i gymmet, rengör tarmarna från toxiner.

Kalorier: 31 kcal per 100 g produkt.

2. En dryck gjord av morötter och betor

Ingredienser för 2 portioner:

• betorot - ½ del;
• morötter - 2 stycken;
• Äppeljuice - 100 ml.

I behållaren på en mixer bör du hälla äppeljuice. Grönsaker som ska skalas, skäras i små bitar, läggs i skålen. Sötningsmedlet behövs inte, om du tar initialt läckra och söta grönsaker. Efter noggrann malning av alla ingredienser kan drycken hällas upp i glas. Med tanke på antalet produkter är tillräckligt för att göra två portioner.

Användning: hjälper till med sömnlöshet och stress, rengör kroppen för toxiner, förbättrar hudfärgen.

Kalorier: 38 kcal per 100 g produkt.

3. Smoothies från tomater och paprika

Ingredienser för en portion:

• tomater - 5 bitar;
• paprika - 1 bit;
• citronsaft - 10 ml;
• olivolja - 10 ml;
• kryddor, rosmarin, dill - efter smak.

Grönsaker och grönsaker ska tvättas noggrant under rinnande vatten. För att skala tomaterna ska de doppas i en behållare med kokande vatten i 5 minuter. Pepparens kött, skilt från fröna och skiljeväggarna, måste skäras i små bitar. I behållaren med en mixer måste du lägga till hackade grönsaker, valfritt - lägg till hackad dill och rosmarin. Du bör sedan hälla de resterande ingredienserna - citrusjuice, olivolja, peppar och salt efter smak. Fick 1 serverings smoothies för viktminskning kan hällas i ett glas. För att späda ut tjock lämplig dryck mineralvatten och isbitar.

Användning: renar kroppen för gifter, har ett lågt energivärde, med stora fyllningar.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

4. Smoothies med spenat och kinakål

Ingredienser för 2 portioner:

• kål - 150 g;
• spenat - 100 g;
• banan - 1 bit;
• kiwi - 1 bit;
• mineralvatten, helst kolsyrat - 200 ml;
• citronsaft - 1 msk;
• linfrön - 1 nypa;
• älskling - 5 g.

Med kinakål måste du ta bort dåliga löv och skölja det, finhacka det. Tvättas under rinnande vatten spenat måste torkas på en handduk och sedan malas manuellt i små bitar. Drycken kan användas inte bara löv utan tunna stjälkar. Kål och spenat måste fyllas i behållaren med den fjärde delen av vattnet och gradvis tillsätta resten för att få en homogen blandning. Skalad kiwi och bananer måste skäras och läggas i den gröna massan.

Smoothies för viktminskning blir svalare och rikare om du lägger en banan i frysen. Efter tillsats av citronsaft, ska honung och linsperma piska alla ingredienser. Drycken kan serveras i ett transparent glas för dekoration, lämpliga sesamfrön. Av detta antal komponenter får du två portioner.

Användning: det höga fiberinnehållet i denna vegetabiliska smoothies hjälper till att rensa kroppen från toxiner, smoothien innehåller också betydande mineraler och vitaminer.

Kalorier: 48 kcal per 100 g produkt.

5. Drick nässlor

Ingredienser för 2 portioner:

• nässlor - 1 gäng;
• morötter - 2 stycken;
• orange - 1/2 del;
• mineralvatten - 100 ml;
• mynta - 1 kvist;
• isbitar.

För att bli av med brinnande nässlor, bör dess blad förkokas och sedan sköljas med kallt vatten och torka med en trasa. Tvättade morötter måste skalas och skäras. Skivor av morötter, nässelblad och skivor av citrus och mynta bör placeras i skålen med en mixer och tillsätt vatten. Den erhållna homogena massan ska kylas med is och mala igen, häll sedan i ett glas. Av detta antal produkter erhålls 2 portioner smoothie för viktminskning. Dekorera rätten med sesamfrön och lin.

Användning: smoothie, lågt i kalorier hjälper till att bibehålla friska ben och bindväv.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

6. Smoothies med vild vitlök

Ingredienser för 2 portioner:

• purjolök - 1 gäng;
• gurka - 1 bit;
• yoghurt - 200 ml;
• valnötter - 2 st .;
• citronsaft - 1 msk;
• salt att smaka.

Vild vitlök ska sköljas med rinnande vatten för att ta bort dropparna med en pappershandduk och sedan händerna för att dela upp i små bitar. Gurka ska krossas i kopparna. Kärnor kan krossas i en kaffekvarn. I skålen i en mixer ska du hälla yoghurten, tillsätt gurka, nötter och vild vitlök. Vispad massa kan salta och tillsätt citronsaften, rör sedan om igen. Den färdiga cocktailen ska serveras i portionsmuggar. Från den givna mängden ingredienser går 2 portioner grönsakssmoothies.

Fördelar: toning, rening och antimikrobiella egenskaper.

Kalorier: 59 kcal per 100 g produkt.

Topp 20 smarta klockor från 4,000 rubel

7. Smoothie med gurka och persilja

Ingredienser för en portion:

• persilja - 1 gäng;
• gurka - 2 stycken;
• sallad - som önskat;
• malet chilipeppar och koriander - en nypa.

Tvättade gurkor måste skäras i små bitar, persilja, skölj väl och hugga. Komponenter att kasta i mixern, tillsätt koriander och blanda i 1 minut, varefter du kan komplettera dryck med sallad, mer tid att mala och häll i ett glas. Att dekorera cocktailen stora gröna och röd paprika flingor. Resultatet av komponenterna i - 1 kopp.

Användning: en del av vegetabiliska smoothies inkluderar antioxidanter och vitaminer, hjälper till att rensa drycken från toxiner, påskynda ämnesomsättningen.

Kalorier: 17 kcal per 100 g produkt.

8. Smoothies ärtor och oliver

Ingredienser för en portion:

• gröna ärtor (färska, konserverade eller frysta) - 50 g;
• färsk gurka - 100 g;
• gröna oliver - 10 stycken;
• citronsaft - 6 msk;
• linfrön - en nypa.

Gurkor ska tvättas under rinnande vatten, skärs i små bitar. Frysta ärtor ska stå kvar i fem minuter i rumstemperatur, konserverade och färska kan användas direkt. Gurka, ärtor och oliver (utan stenar) bör placeras i behållaren med en mixer och tillsätt citronsaften, vispa i cirka 1 minut. Sedan ska smoothien hällas upp i ett glas. Som dekoration kan du använda en ring av gurkor och oliver. Med tanke på antalet produkter beräknat för 1 portion grönsaksmoothies för viktminskning.

Användning: stöder hälsan hos muskler och hjärta, saktar åldrandet av kroppsceller, blir av ödem.

Kalorier: 47 kcal per 100 g produkt.

9. Smoothies gjorda av grodd Masha

Ingredienser för 2 portioner:

• groddar av mungbönor - 40 g;
• salladsblad - 70 gram;
• dill - 10 g;
• persilja - 10 g;
• bananer - 260 g;
• älskling - 5 g.

Sallad, persilja och dill skölj under rinnande vatten, torka med en handduk. Lägg grönsaker, grodda mungbönor, hackade bananskivor, honung och dricksvatten i en mixer. Den krossade blandningen ska hällas i glas. Produktionen av mat - 2 portioner av vegetabiliska smoothies.

Användning: neutraliserar överflödigt fett absorberar toxiner, stärker kroppens skyddande funktion, förbättrar synskärpa, stabiliserar kolesterolnivån i blodet.

Kalorier: 78 kcal per 100 g produkt.

10. Smoothie en la grekisk sallad

Ingredienser för 2 portioner:

• tomater - 200 g;
• gurkor - 200 g;
• dill - 2 kvistar;
• oliver - 5 stycken;
• fetaost - 70 g;
• olivolja - 1 tsk

Grönsaker ska sköljas under rinnande vatten, skäras i små bitar. Kniv hackade gröna och skivade tomater, gurkor bör överföras till behållaren i en mixer, tillsätt ost och olivolja. Vispa i 1 minut. Den färdiga blandningen kan hällas i ett glas, dekorera med skivor av färska gurkor och gröna. Av ovanstående antal produkter ut 2 portioner grönsaksmoothies.

Användning: närmar kroppen med värdefulla näringsämnen som hjälper till att återställa kraften efter träning.

Kalorier: 64 kcal per 100 g produkt.

Se även:

• Topp 30 yogaövningar för ryggens hälsa
• Konditionsutrustning för hemmet: fördelar och nackdelar, funktioner