Topp 13 övningar för problemområden och diet från youtube-kanalen och Sweaty Betty

Sweaty Betty är ett nätverk av engelska märkesbutiker fitnesskläder, som i 15 år är ett av de främsta varumärkena i Storbritannien. För att marknadsföra sina produkter öppnade de en youtube-kanal där du kan hitta effektiva träningspass för tjejer.

Channel Sweaty Betty erbjuder alla typer av laster från en mängd olika bussar i världen. I grund och botten är all träning inriktad att gå ner i vikt, bränna kalorier, stärka musklerna, bli av med problemområden. Vi erbjuder dig 13 träningspass från Sweaty Betty, som du bör prova om du bestämde dig för att gå ner i vikt hemma.

Vissa program inkluderar inte uppvärmning och hitch. I det här fallet är det bättre att göra dem på egen hand. Utsikt: stretchövningar och övningar att sträcka.

Intensiv träning för viktminskning

1. Träning för lår och skinkor (30 minuter)

Utmärkt träning för problemområden utan inventering erbjuder tränare Janine George. Program i 30 minuter hjälper i grunden till att arbeta lår och skinkor, men de enskilda övningarna inkluderar magmuskler. Träningen består av tre övningar, ungefär samtidigt. I den första omgången förväntar du dig knäböj, lungor och benliftar, med modifieringar av övningarna intressanta och oförutsägbara. I den andra övningsomgången finns på golvet: variation av bro- och benlyft på alla fyra. Den tredje omgången innebär kardiobelastning: i princip väntar du på plyometriska övningar för viktminskning.

30 minuters Bum-Sculpting Super Workout

2. Intervallträning för viktminskning (35 minuter)

En effektiv övning för att bränna fett och bli av med problemområden erbjuder den populära tränaren Simone de La Rue. Programmet är baserat på principen om intervall, du kommer att växla kardiointervaller och toningsövningar för att stärka musklerna. Motion har följande sekvens: uppvärmning + kardioövningar (7 minuter), övningar med lätta vikter för armar (6 minuter), konditionsträning (6 minuter), övningar på golvet för glutes (10 minuter), plankor för skorpan (5 minuter), dragkrok (3 minuter).

3. Konditionsträning borta från problemområden (30 minuter)

Denna träningsserie Ultimate under ledning av den engelska tränaren Kim Hartwell. Lektionen är perfekt för dig om du vill gå ner i vikt, bränna fett och bli av med problemområden. Du hittar många hjärtövningar som ökar din hjärtfrekvens och blåsmetabolism: springer med höga lyft på knäna, burpee, skridskor squats med hoppspark sparkad i baren, plyometrisk hoppning, promenader i remmen. Övningarna upprepas i några varv mellan övningarna du vilar lite, men var beredd att arbeta i höga hastigheter.

4. Intervallträning för mage (30 minuter)

Detta träningspass är utformat för att bränna extra magefett och dra åt kärnmusklerna. Lektionen är helt på golvet, men du är väldigt dynamiska övningar, så var beredd mycket effektivt och arbeta med envis fett på magen. Du växlar alla möjliga variationer av plankor och olika övningar på baksidan för att stärka magmusklerna. Mycket energisk träning, medan magmusklerna fungerar varje sekund i 25 minuter!

5. Intervallträning för lår och skinkor (30 minuter)

Ytterligare ett träningspass från denna serie från Kim Hartwell, bara nu för skinkorna och benen. Du hittar några varv av träning för att bränna kalorier och tona muskler i underkroppen. Följande övningssekvens: bron, burpee, diagonala lungor + benspark, knäböj med hopp, drar foten till en handflata, plyometrisk lunga på ett ben. Du kan växla mellan alla tre halvtimmars videor: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumför att forma en vacker smal kropp.

6. Intervallträning för viktminskning (30 minuter)

Coach Susan Dyson rekommenderar att du utför detta fettförbränning Holyblue-program 3 gånger i veckan för viktminskning och förbättrad kondition. Träningen, byggd på principen för HIIT, innebär växlande träning och vila (30 sekunder / 30 sekunder). En mycket intressant och ovanlig! Du kommer att utföra varje övning tre gånger, men varje gång läggs den till i paketet.

Till exempel hittar du först, bara gå in i baren, sedan gå till baren + knäna, sedan gå baren i + knäna + ett steg framåt för handflatan. Totalt erbjuder programmet nio cykler med övningar: hoppning, promenader i baren, lungor, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Träningen fortsätter att öka intensiteten, men på bekostnad av resten överförs övningarna lätt nog. Programmet körs utan uppvärmning, kom ihåg att köra det själv.

7. Intervallträning för viktminskning (20 minuter)

Detta 20-minuters HIIT-träningspass är perfekt för dem som älskar ett snabbt och effektivt program för att tona kroppen, stärka musklerna och bränna fett. Komplexet består av två övningsomgångar, varje omgång upprepas i två varv. Första omgången: squat + bänkpress för triceps, burpees med push-UPS, horisontell löpning. Andra rundan: lateral lung + avelshänder med hantlar, burpees + squats hoppar med pushup + nedåtgående hund. Du behöver hantlar från 3 till 5 pund. Det här träningspasset är ingen uppvärmning och nedkylning, så jag kommer att testa dem själv.

8. Intervallträning för viktminskning (40 minuter)

Chiara är känd som en tränare som föredrar visokointensivne intervallbelastningar. Hennes Total Body HIIT-program utformat för maximala resultat, snabb fettförlust fungerar alla kroppens muskler. Du kommer att växla cardio (30 sekunder) och övningar för muskeltonus (60 sekunder). Du kommer att vara i konstant rörelse och arbeta alla muskler med sådana övningar som knäböj, hopp, lungor, planka, tryck, pushup. Medan all träning är viktminskning. Väntar på dig två stora cirklar övning. Gör dig redo att svettas med den här fantastiska aktiviteten i 2 minuter!

9. Intervallträning från problemområden (40 minuter)

Detta är en annan som intervallträning, från Simone de La Rue, som också innehåller några olika segment för problemområden. Programmet består av följande omgångar: värma upp + konditionsträning på basis av kickboxning och dansrörelser (9 minuter), övningar med lätta vikter för armar (5 minuter), konditionsträning (5 minuter), övningar på golvet till skinkorna (7 minuter), konditionsträning (3 minuter), plankor för skorpan (5 minuter), dragkrok (3 minuter).

Träningen har låg påverkan

1. Barnas träning med låg effekt (45 minuter)

Det är träning med låg effekt som utförs i de bästa traditionerna med en kombination av Pilates och barnych-övningar. Coach Paola Di Lanzo erbjuder övningar för mage, armar, lår och skinkor som hjälper dig att bli av med problemområden. Ganska dynamiskt, du byter position (står, ligger på ryggen, i remmen), vilket ökar hjärtfrekvensen och bränner mer kalorier.

2. Balettens träning med låg effekt (40 minuter)

Detta program presenteras av två tidigare dansare och skapare av varumärket Sleek ballet training Technique. A: s träning med låg påverkan hjälper dig att räkna ut problemområdena i buken och benen och också förlänga musklerna, vilket gör dem smala och "torra". Träningen innehåller delar av kardio, så du kommer också att arbeta med fettförbränning och kardiouthållighet. De sista tio minuterna av övningar finns på golvet.

3. s träning med låg effekt för muskeltonus (30 minuter)

Det är toning träning med låg effekt från Annie Foulds med hantlar som hjälper dig att dra åt och förlänga musklerna i hela kroppen. Det finns ingen cardio, så programmet kommer att kunna nästan alla. Den första halvan av träningen står och väntar på din kombinerade träning som samtidigt fungerar musklerna i de övre och nedre delarna av kroppen. Den andra halvan ligger på golvet och innehåller övningar i stil med Pilates. Träningen görs utan uppvärmning, gör det själv.

4. Yoga för kroppsfärg (45 minuter)

Om du är kontraindicerad av chock, och hans ben och skinkor för att dra åt behovet, var uppmärksam på detta program. Du väntar på ett yogaträning med fokus på underkroppen, som inkluderar populära asanas för att stärka muskler, öppna leder, förbättra balans och utveckla flexibilitet. Benmuskler och glutes brinner!

Se även:

Kommentera uppropet