Att sluta röka är det bästa beslutet för alla kvinnor som vill skaffa barn eftersom tobak kraftigt minskar chansen att bli gravid och ha en lyckad graviditet. Om att följa med är nyckeln till framgång, finns det effektiva metoder för att sluta röka och undvika att gå upp i vikt när du slutar röka.

Tobak, med mer än 4 giftiga kemiska föreningar, inducerar viktiga hormonella förändringar som har direkta konsekvenser för det kvinnliga reproduktionssystemet genom att förändra både ägglossning och äggets kvalitet.

Rökare har alltså:

• Fertiliteten minskade med en tredjedel
• Två gånger risken för graviditet utanför livmodern
• 3 mer sannolikt att missfall tidigt i graviditeten

De lägger också i genomsnitt 2 gånger längre för att bli gravid.

Men det finns några riktigt goda nyheter om du är en rökare och vill ha en bebis snabbt: så snart du slutar röka återgår dessa siffror till det normala. Så, förutom att skydda ditt framtida barns hälsa, har du en mycket bättre chans att bli gravid genom att sluta röka så snart som möjligt! Och detta gäller vid naturlig befruktning men också vid medicinskt assisterad befruktning (IVF eller GIFT).

Om du ännu inte är gravid och undrar hur du lägger oddsen på din sida för att framgångsrikt sluta röka, borde studier som nyligen genomförts av amerikanska forskare vara av intresse för dig. De har verkligen visat att det finns en idealisk tid i en kvinnas menstruationscykel att sluta röka.

Uppgifterna, publicerade i tidskriften Nicotine & Tobacco Research och presenterades vid årsmötet i Organisationen för studier av könsskillnader, avslöjar verkligen att den mest gynnsamma tiden motsvarar mitten av lutealfasen: det strax efter ägglossningen och före menstruationen .

Vid denna tidpunkt är östrogen- och progesteronnivåerna som högst. Resultatet skulle bli en minskning av abstinenssyndromet och aktiviteten hos neurala kretsar i samband med den okontrollerbara lusten att röka. Rökstopp skulle då underlättas.

Men hur som helst, om det idealiska är att sluta röka innan du blir gravid för att undvika förlossningsolyckor och skydda det ofödda barnet från tobaks skadliga effekter, Det kommer alltid att vara mycket fördelaktigt att sluta röka, oavsett graviditetsstadiet.

Utöver den period som skulle vara den mest gynnsamma för dig att sluta röka, är det valet av behandling som verkligen kommer att vara nyckeln till din framgång.

Det är verkligen viktigt att välja den lämpligaste behandlingen för din situation. För detta är det viktigt att göra en bedömning av ditt beroende av cigaretter. Ett råd: ta dig tid att utbilda dig i detta ämne eftersom det är utgångspunkten för din process att sluta röka. För i själva verket kommer din grad av beroende att avgöra den lämpligaste tekniken för att hjälpa dig att sluta röka under bästa möjliga förhållanden.

Tre metoder för att sluta röka erkänns som riktigt effektiva:

• nikotinersättningsterapi
• beteendemässiga och kognitiva terapier
• läkemedelsbehandlingar som påverkar fysiskt beroende

Nikotinsubstitut

Nikotinplåster, tuggummi, tabletter och inhalatorer : de används för att ge dig nikotin, så att du inte känner tecknen på fysiskt tillbakadragande. Används de bra, hjälper de dig gradvis att minska ditt behov tills det försvinner. Fråga din apotekspersonal om råd om hur du anpassar dosen till din grad av beroende och gradvis minskar doserna. Behandlingstiden varierar från 3 till 6 månader och observera att för att hjälpa dig sluta röka ersätter sjukförsäkringen de nikotinersättningsbehandlingar som din läkare ordinerat upp till 150 euro per kalenderår och per förmånstagare från 1 november 2016.

Beteende- och kognitiva terapier

Om den här termen kan verka komplicerad för dig, motsvarar den faktiskt psykologisk vård avsedd att hjälpa dig ändra ditt beteende mot rökning. Du kommer att lära dig tekniker för att till exempel inte "knäcka" efter en cigarett i närvaro av en rökare, för att hjälpa dig att bli av med kaffe = cigarettförening, bli av med stress utan att röka.

Med den här typen av hjälp hittar du dina egna strategier för att undvika att falla i röken. Ofta handlar det om att avleda ditt sinne och ockupera din hjärna medan du väntar på att suget ska passera. Här är några effektiva tekniker för att hjälpa dig att röka:

• Drick ett stort glas vatten, te eller infusion
• Tugga ett tuggummi eller nikotingummi (var försiktig med att använda det senare enligt instruktionerna)
• Krossa en frukt (mycket effektiv)
• Tillbringa några ögonblick med dina underarmar under mycket kallt vatten (mycket effektivt)
• Borsta dina tänder
• Ta dig ur sinnet och avsiktligt avled ditt sinne: titta på tv, lyssna på ett radio- eller tv -program, läsa en tidningsartikel, ringa ett viktigt samtal, gå en promenad i friska luften, etc.

Läkemedelsbehandlingar som verkar på fysiskt beroende

Bupropion LP och varenicline kan hjälpa dig att sluta röka genom att hindra dig från att känna tobak. Var dock försiktig eftersom de endast utfärdas på recept och kräver noggrann medicinsk övervakning. Dessutom rekommenderas de inte för gravida eller ammande kvinnor eller för rökare under 18 år.

Andra tillvägagångssätt som hypnos, akupunkture eller användningen av E-cigarett kan vara en hjälp för att sluta röka men deras effektivitet känns inte igen.

Som sagt, vilken metod som än används: det viktiga är att hitta den som passar dig personligen och som hjälper dig att sluta röka under bästa möjliga förhållanden.

För att sätta alla chanser på din sida för att lyckas med ditt rökavvänjning rekommenderas (mycket) starkt att du får sällskap, vare sig av din läkare, av din apotekare eller av en tobaksspecialist. Webbplatsen www.tabac-info-service.fr är också ett bra sätt att dra nytta av gratis råd från vårdpersonal och personlig uppföljning per telefon av tobaksspecialister. Tänk på det!

Du känner dig redo och fast besluten att sluta röka men du är rädd för konsekvenserna på vågen eftersom du ofta har hört att när du slutar röka är viktökning nästan oundviklig.

I detta ämne, var lugn, för i motsats till vad många tror är viktökning när du slutar röka inte systematisk och är ännu mycket sällsyntare än vad du tror:

• i de allra flesta fall, kvinnor får helt enkelt tillbaka den vikt de hade fått om de aldrig hade rökt och därmed återfått sin normalitet.
• en tredjedel av rökarna går inte upp i vikt
• 5% av rökarna går ner i vikt efter att ha slutat röka

Och för att hjälpa dig att sluta röka utan att höja skalan, här är några tips:

1. För att undvika mellanmål mellan måltiderna, sätt på plats 2 systematiska mellanmål under dagen : den ena klockan 10 och den andra klockan 16 till exempel. Ta dig tid att förbereda din favorit varma dryck (te, kaffe eller örtte) och låt dig själv koppla av i 5 minuter. Ta dig tid att smaka på en yoghurt, en säsongsbetonad frukt och / eller några vanliga mandlar.

2. Vid varje huvudmåltid, ge plats för proteiner och se till att äta en portion kött, fisk eller 2 ägg. Proteiner är verkligen både mättande och mättande och gör att du kan undvika munchies.

3. Fokusera på fiberrik mat : på morgonen, välj havregryn eller fullkorn eller spannmålsbröd och till lunch och middag, kom ihåg att äta en god mängd grönsaker och baljväxter (linser, ärtor, vita eller röda bönor, kikärter, etc.). Avsluta alltid din måltid med en hel frukt. Fiber är verkligen perfekt för att undvika små hungerpin mellan måltiderna.