Innehåll
- Detta är vad som händer om du använder motståndsband när du gör knäböj
- Fitness
- De elastiska banden kan användas på olika sätt och varierar också motståndet, det vill säga i ett enda tillbehör har du flera alternativ för att göra olika övningar och arbeta olika muskler
- Hur man gör det perfekta knäböjet: det här är de vanligaste misstagen
Detta är vad som händer om du använder motståndsband när du gör knäböj
Fitness
De elastiska banden kan användas på olika sätt och varierar också motståndet, det vill säga i ett enda tillbehör har du flera alternativ för att göra olika övningar och arbeta olika muskler
Hur man gör det perfekta knäböjet: det här är de vanligaste misstagen
Om det finns ett bekvämt fitnessmaterial som utan tvekan är motståndsbandet. Det väger inte bara, det tar inte heller plats och det är den perfekta medhjälparen att intensifiera våra träningspass genom att placera det på olika benhöjder.
Och även om de kan användas i olika övningar, är det ett av de bästa alternativen att använda dem för att sitta på huk. Sara Álvarez, grundare och skapare av Reto 48 -metoden, förklarar att för att göra en perfekt squat med band måste du först och främst veta att de finns olika färger som definierar intensiteten vi ställs inför, något som stödjer den personliga tränaren Javier Panizo, som försäkrar att gummits färg och dess tjocklek indikerar motståndsnivån och hårdheten hos gummina: «Du måste börja med de lättaste och gå ökar dess hårdhet gradvis när du förbättrar din teknik och muskelstyrka ».
När vi väl valt det måste vi placera det:
- Ovanför knäna om vi börjar. På så sätt kan det hjälpa oss att göra positionen på ett korrekt sätt och med större motstånd.
- Under knäna om vi vill arbeta gluteus medius lite mer.
"Från startpositionen, ser vi rakt fram och fötterna axelbredd från varandra och tårna något utåt, placerar vi bandet ovanför eller under knäna, beroende på övningens syfte och nivå", säger Sara Álvarez.
Sedan bör du böja knäna och börja gå ner med rak rygg, "som om vi satt i en tänkt stol." Vi drar ut glutan något, böjer höfterna och placerar låren horisontellt. Dina knän ska vara i 90 graders vinkel. ”Det elastiska bandet hjälper oss att se till att knäna inte rör sig inåt och därför blir övningen mer effektiv”, säger Sara Álvarez.
Band fördelar
- Genom att använda de elastiska banden arbetar vi hela tiden buken och stabiliserar kärnan, så att du arbetar på balans samtidigt.
- De elastiska banden kan användas på olika sätt och varierar också motståndet, det vill säga i ett enda tillbehör har du flera alternativ för att arbeta olika övningar och muskler.
- Med elastiska band kan du börja göra rörlighet och sedan arbeta olika delar av kroppen, till exempel överkroppen och underkroppen. Vi kan också använda dem för att göra stretching.
- Det är inte samma sak som att träna med vikt, eftersom det här är konstant ökar bandet motståndet när du sträcker dig.
Vi kan arbeta med de två tågen (övre och nedre) några övningar är:
För överkroppen: axelpress, rad, bicep, tricep, bröst- eller bröstpress, tryck upp med motstånd ...
För underkroppen: glute kick, squat, marklyft, glute bridge, walking squat, cykel ...
Andra bandövningar
Fyrkantig med bakhöjd. Börja i en fyrfaldig position och med gummibanden under dina ben, ta ditt vänstra ben rakt bakåt och ta upp det i utgångsläget. Du bör göra denna övning med båda benen och ägna en minut åt var och en av dem. Efter 30 sekunder byter han ben.
Band flex. Vi kommer att placera oss på golvet med framsidan nedåt i en böjningsläge och vi kommer att placera det elastiska bandet eller gummibanden på underarmen, på en höjd något högre än handlederna.