Innehåll
Fertilitet: kosten att anta
Vi vet hur mycket mat påverkar vår hälsa. Nyligen genomförda studier har visat att det också påverkar fertiliteten. När du vill ha barn är valet av kolhydrater, mejeriprodukter eller vitaminer inte slumpmässigt! Vissa livsmedel har förmågan att förbättra kvaliteten på ägglossningen hos kvinnor eller spermier hos män. Men då, vad ska vi lägga på tallriken för att öka dina chanser att bli gravid?
Vilken mat ska man gynna för att bli gravid?
Drömmer du om att bli gravid? Från och med nu, bättre undvika livsmedel med högt glykemiskt index (GI), det vill säga de som snabbt ökar din blodsockernivå (raffinerat socker, vitt mjöl, potatis, läsk...).
Deras konsumtion kommer att resultera i en kraftig utsöndring av insulin genom bukspottkörteln. Det har dock visat sig att upprepad hyperinsulinemi kan störa ägglossningen.
Främja livsmedel med lågt GI, som fullkorn och mjöl, torkade grönsaker, frukt, grönsaker, agavesirap, etc.
De goda vanorna du börjar idag kommer att vara till nytta när du väntar barn. Faktum är att intag av rätt kolhydrater före och under graviditeten hjälper till att förebygga risken för graviditetsdiabetes.
Fiber hjälper till att bromsa kroppens assimilering av socker eller kolhydrater, vilket reglerar insulinutsöndringen. Tänk också på lin- eller squashfrön, blond psyllium, agar-agar eller havrekli, som du kan lägga till dina råa grönsaker eller yoghurt.
Öka din fertilitet: välj rätt fetter
Ingen fråga om att förvisa fett från din kost när du försöker bli gravid! Du måste bara göra rätt val...
Un bra omega-3 intag deltar i att vår kropp och därmed vårt reproduktionssystem fungerar korrekt. Oavsett om du är "på prov baby" eller inte, är det viktigt att integrera dessa fettsyror i din dagliga kost. Föredrar oliv-, raps-, valnöts- eller linolja och margariner rika på omega-3 till andra fetter. Konsumera regelbundet fet fisk (som makrill, ansjovis, sardiner, lax, torsklever etc.), skaldjur och ägg från höns som fötts upp i det fria eller från ekologiskt jordbruk.
Att veta : omega-3s som du kommer att fortsätta ta till dig under din graviditet delta ditt barns neurologiska utveckling.
Transfettsyror, förutom att främja fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer, försämrar fertiliteten. De gömmer sig främst i färdigrätter och andra industriprodukter, under termen "hydrerade vegetabiliska oljor". Läs etiketterna noggrant!
Babyplan och kost: välj rätt mejeriprodukter
Om du vill ha ett barn till varje pris, släpp 0%-yoghurten och skummjölken ! Enligt Harvard-forskare påverkar dessa mejeriprodukter, med låg fetthalt, balansen mellan våra könshormoner. Resultat: siluetten kan vara tunnare, men äggstockarna tar ett jäkla slag.
Omvänt hela mejeriprodukter skulle förbättra vår fertilitet, förutsatt att de är av god kvalitet.
Att konsumera en till två helmjölksprodukter per dag kan hjälpa till att återställa ägglossningen. Främja mellanmjölk (om du verkligen vill), helmjölk, fromage blanc, schweizerost och mager yoghurt. Glass och ost är också att föredra, men i lagom mängd.
Vitamin B9: det väsentliga kosttillskottet
Folsyra, eller vitamin B9, är viktigt för kvinnor i fertil ålder. Detta värdefulla vitamin deltar i den goda utvecklingen av menstruationscykeln, följaktligen även i ägglossningen och befruktningen ... Det enda problemet: kvinnor i fertil ålder konsumerar inte tillräckligt. Det är därför det inte är ovanligt att din läkare ordinerar folsyra när du försöker bli gravid. Goda nyheter, du kan också lägga den på din tallrik! Exempel på livsmedel rika på folat: spenat, lammsallat, vattenkrasse, linser, melon, kastanj, havre, bovete, quinoa, musslor, musslor, öljäst, valnötter, kikärter …
Folsyra har också många fördelar när ditt barn väl har börjat. Administreras några månader före befruktningen och under graviditetens första trimester, det minskar risken förmissfall, skyddar barnet från vissa missbildningar (Från rör neural särskilt kallad ryggmärgsbråck) och förhindrar prematuritet.
Mat att undvika för att öka dina chanser att bli gravid
Om det finns en diet att gynna för att bli gravid, finns det också livsmedel som det är bättre att undvika, eller åtminstone av vilka det är nödvändigt att begränsa konsumtionen. Detta är fallet med beredda och industriella produkter, som ofta är för feta, för salta eller för söta och som innehåller många tillsatser. Detta är även fallet för stekt mat, bakverk, rött kött och kallskuret, alkohol och kaffe.
Sökord: en varierad och balanserad kost som ger en plats för säsongens frukter och grönsaker, gärna ekologiska för att undvika bekämpningsmedel så mycket som möjligt.