Varför längtar vi efter vissa känslor och skäms för andra? Om vi lär oss att acceptera upplevelser som naturliga signaler kommer vi att bättre förstå oss själva och andra.
"Oroa dig inte". Vi hör denna fras sedan barndomen från släktingar, lärare och utomstående som ser vår oro. Och vi får den första instruktionen om hur man behandlar negativa känslor. De bör nämligen undvikas. Men varför?
dåliga bra råd
Ett hälsosamt förhållningssätt till känslor tyder på att de alla är viktiga för mental harmoni. Känslor är ledstjärnor som ger en signal: det är farligt här, det är bekvämt där, du kan bli vän med den här personen, men det är bättre att se upp. Att lära sig vara medveten om dem är så viktigt att det till och med är konstigt varför skolan ännu inte har infört en kurs om emotionell läskunnighet.
Vad är egentligen dåliga råd — «oroa dig inte»? Vi säger det med goda avsikter. Vi vill hjälpa till. I själva verket leder sådan hjälp bara en person bort från att förstå sig själv. Tron på den magiska kraften i «oroa dig inte» bygger på idén att vissa känslor är otvetydigt negativa och inte bör upplevas.
Du kan uppleva flera motstridiga känslor samtidigt, och detta är ingen anledning att tvivla på din mentala hälsa.
Psykologen Peter Breggin, i sin bok Guilt, Shame, and Anxiety, lär oss att ignorera vad han kallar "negativt trailed emotions." Som psykiater ser Breggin regelbundet människor som skyller sig själva för allt, lider av skam och oroar sig för alltid.
Självklart vill han hjälpa dem. Detta är en mycket mänsklig önskan. Men i ett försök att spränga ut den negativa effekten stänker Breggin ut själva upplevelserna.
Skräp in skräp ut
När vi delar upp känslor i strikt positiva (och därför önskvärda) och negativa (oönskade) känslor, hamnar vi i en situation som programmerare kallar «Garbage in, Garbage Out» (förkortat GIGO). Om du anger fel rad kod i ett program kommer det antingen inte att fungera eller så kommer det att skapa fel.
Situationen "Skräp in, skräp ut" uppstår när vi internaliserar flera missuppfattningar om känslor. Om du har dem är det mer sannolikt att du blir förvirrad över dina känslor och saknar känslomässig kompetens.
1. Myten om känslornas valens: när vi representerar varje känsla i termer av om den är behaglig eller obehaglig, om den är önskvärd för oss eller inte.
2. Begränsning i arbetet med känslor: när vi tror att känslor antingen ska undertryckas eller uttryckas. Vi vet inte hur vi ska utforska känslan som täcker oss, och vi strävar efter att bli av med den så snart som möjligt.
3. Försummelse av nyanser: när vi inte förstår att varje känsla har många intensitetsgrader. Om vi känner oss lite irriterade på ett nytt jobb betyder det inte att vi valde fel och att vi omedelbart borde sluta.
4.Förenkling: när vi inte inser att flera känslor kan upplevas samtidigt kan de vara motsägelsefulla, och det är inte en anledning att tvivla på vår mentala hälsa.
Myten om känslornas valens
Känslor är psykets svar på yttre och inre stimuli. I och för sig är de varken bra eller dåliga. De utför helt enkelt en specifik funktion som är nödvändig för att överleva. I den moderna världen behöver vi vanligtvis inte kämpa för livet i bokstavlig mening, och vi försöker få olämpliga känslor under kontroll. Men vissa går längre och försöker helt utesluta det som ger obehagliga känslor från livet.
Genom att bryta ner känslor i negativa och positiva skiljer vi på konstgjord väg våra reaktioner från det sammanhang där de dök upp. Det spelar ingen roll varför vi är upprörda, det viktiga är att det betyder att vi kommer att se sura ut vid middagen.
Att försöka dränka känslor, vi blir inte av med dem. Vi tränar oss själva att inte lyssna på intuition
I affärsmiljön värderas särskilt manifestationer av känslor som är förknippade med framgång: inspiration, självförtroende, lugn. Tvärtom anses sorg, ångest och rädsla vara ett tecken på en förlorare.
Det svartvita förhållningssättet till känslor antyder att de "negativa" måste bekämpas (genom att undertrycka dem eller, omvänt, låta dem strömma ut), och de "positiva" bör odlas i en själv eller, i värsta fall, avbildad. Men som ett resultat är detta vad som leder till kontoret som psykoterapeut: vi kan inte stå emot bördan av förträngda upplevelser och kan inte lista ut vad vi verkligen känner.
Empatiskt förhållningssätt
Tro på dåliga och goda känslor gör det svårt att inse deras värde. Till exempel, en hälsosam rädsla hindrar oss från att ta onödiga risker. Oro för hälsan kan motivera dig att avstå från skräpmat och idrotta. Ilska hjälper dig att stå upp för dina rättigheter, och skam hjälper dig att hantera ditt beteende och koppla dina önskningar med andras önskningar.
Genom att försöka framkalla känslor i oss själva utan anledning bryter vi mot deras naturliga reglering. Till exempel kommer en tjej att gifta sig, men hon tvivlar på att hon älskar sin utvalda och kommer att älska honom i framtiden. Men hon övertalar sig själv: ”Han bär mig i sin famn. Jag borde vara glad. Allt detta är nonsens.» Att försöka dränka känslor, vi blir inte av med dem. Vi tränar oss i att inte lyssna på intuitionen och att inte försöka agera i enlighet med den.
Ett empatiskt förhållningssätt innebär att vi accepterar en känsla och försöker förstå sammanhanget i vilken den uppstod. Gäller det den situation du befinner dig i just nu? Var det något som störde dig, gjorde dig upprörd eller skrämde dig? Varför känner du så här? Känns det som något du redan har upplevt? Genom att ställa frågor till oss själva kan vi få en djupare förståelse för upplevelsens väsen och få dem att fungera för oss.
Om experten: Carla McLaren är en samhällsforskare, skapare av teorin om dynamisk emotionell integration och författare till The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.