Grunden för framgång inom sport. Näring redan från början.
Om du bestämmer dig för att ändra din livsstil och vara uppmärksam på sportaktiviteter, bör du också tänka på sportnäring. Det är sant att om du gör detta på egen hand utan viss kunskap kan det få mycket obehagliga konsekvenser. Låt oss därför försöka överväga grunderna för sportnäring eller var du ska börja, om detta beslut ändå är solidt.
Vad är sportnäring för? Under sport förbrukas många ämnen som är nödvändiga för kroppen, så dessa reserver måste ständigt fyllas på. Men när det gäller att ta de produkter vi är vana vid är det mycket svårt att fylla på kroppens reserver med alla nödvändiga mikroelement och samtidigt inte äta något överflödigt. Det är för detta som sportnäring har utvecklats, där mängden nödvändiga ämnen utvecklas på mikronivå och låter dig undvika fetma. Men samtidigt är det värt att notera att enbart sportnäring inte ger någonting, en idrottare behöver i alla fall äta hälsosam mat. Vi kan säga att detta är en extra hjälp för kroppen vid tung fysisk ansträngning. Och därför rekommenderas det kategoriskt inte att ersätta hela kosten med den.
Låt oss först komma ihåg näringsämnen... Det finns sex av dem i vår kost - protein, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och vatten. Var och en av dem har vissa funktioner för att säkerställa kroppens vitala funktioner, men dietens huvudregel är att balansera alla näringsämnen korrekt.
Proteiner - huvudmaterialet som gör det möjligt att bygga celler, dessutom påverkar de aktivt ämnesomsättningen. Därför är mängden protein mycket viktig under sportaktiviteter.
kolhydrater - leverera den energi som vår kropp behöver för eventuella reaktioner. Tilldela kolhydrater, som är bättre att begränsa, men samtidigt bör de inte överges helt och de som bör föredras. Kolhydrater är också ett mycket viktigt element för att bygga muskelmassa, men mängden av deras användning bör vara begränsad.
Fetter - du måste vara försiktig med deras användning. Brist på fett har en dålig effekt på hudens tillstånd, påverkar kärlen negativt, vilket leder till utvecklingen av åderförkalkning. Men en stor mängd fett är också skadligt för kroppen, eftersom det deponeras i fettvävnad och leder till fetma, påverkar negativt funktionen hos många inre organ.
Om vitaminer och mineraler känd för nästan alla. Dessa är de element som är nödvändiga för ett normalt liv. Och vatten av hög kvalitet är också mycket viktigt - ingen biokemisk process kan klara sig utan det.
Beroende på syftet med träningen bör du välja nödvändiga kosttillskott för sportnäring. Eftersom, beroende på vad i den slutliga versionen en person vill uppnå mest, beräknas den erforderliga mängden av vart och ett av ovanstående element. Så för dem som försöker bygga muskelmassa, bör du vara uppmärksam på proteiner för muskeltillväxt. Den innehåller mycket protein. Proteiner tas också för att bibehålla de redan existerande resultaten under träning.
Aminosyror särskilt lämpligt efter sport. Dessa är ett slags "byggstenar" som proteiner byggs från.
Fettförbrännare utformad så att kroppen kan bränna fett snabbare. Och glöm naturligtvis inte spårämnen och vitaminer. De är nödvändiga för en person även utan fysisk ansträngning.
Listan över sportnäringstillskott är lång, men du bör inte konsumera alla möjliga komponenter omedelbart efter första träningen. Det viktigaste är att bestämma exakt vad du behöver fysisk aktivitet för, och i enlighet med detta väljer du kosttillskott för dig själv. Det bästa alternativet är en preliminär konsultation med en specialist och att utarbeta en detaljerad diet med tydliga rekommendationer.