Myter om sportnäring
Nyligen har sportnäring blivit mycket populär. Håller med, många människor har känt skadan från den vanliga, goda men för kaloririka kosten. Hälsosam kost är mycket viktig för att upprätthålla en hälsosam livsstil, men "konserver" väcker fortfarande mycket tvivel och misstro. Mot denna bakgrund dyker det upp många myter som ofta inte motsvarar sanningen. Det är osannolikt att det är möjligt att överväga alla befintliga myter, eftersom deras antal är stort och nya "intressanta fakta" om sportnäring ständigt dyker upp. Men jag skulle vilja dvela vid de vanligaste.
Så, första och populära myten - Sportnäring krävs exklusivt för idrottare. Faktum är att det bara är delvis sant - denna sammansättning av näringsämnen kom ursprungligen till smaken hos idrottare. Men det utvecklades inte bara för dem utan för alla som arbetar med hårt fysiskt arbete. Ta till exempel industriella klättrare eller räddare - deras kaloriförbrukning per dag är inte mindre än en idrottsman. Därför måste du ta näringsämnen någonstans. Kolhydrat-proteinblandningar har tillräckligt med kalorier för att bibehålla prestanda på rätt nivå.
Den andra myten - idrottsnäring är "kemi", från vilka endast muskler växer. Så, rätt sportnäring är absolut inte "kemi" Produkter från välkända företag har bara naturliga ingredienser, så du bör vara uppmärksam på tillverkaren. Om tillverkaren inte väcker förtroende bör du tänka på att köpa, eftersom det är sådan mat som kan innehålla förbjudna ingredienser.
Den tredje vanliga myten är att du kan uppnå bra resultat utan sportnäring.... Nej, du kan naturligtvis uppnå resultat. Bara detta är mycket mer komplicerat. Med stark fysisk ansträngning kan du äta som vanligt, bara i det här fallet, i enlighet med den förbrukade energin, måste du absorbera mer mat. Magen är inte förberedd för detta och en avmattning i absorptionen av näringsämnen kan uppstå och som ett resultat fetma. Om fysisk styrka är nödvändig för att gå ner i vikt måste mängden proteiner och kolhydrater som ingår i daglig konsumerad mat mätas nästan med gram. Detta är knappast verkligt i vardagen. Annars försämras hälsotillståndet kraftigt, muskelsvaghet kan uppstå och som ett resultat kommer det att minska motoraktiviteten.
En annan näringsmy om strikt efterlevnad av konsumtionen av kosttillskott per timme gäller endast för idrottare som är involverade i bodybuilding. I det här fallet är mat något som liknar en ritual. Resten av måltiden spelar ingen roll, det viktigaste är att intaget av protein-proteinshakes inte skedde senare än 20-30 minuter före träningens början, och intaget av proteinprodukter - omedelbart efter slutet av det.
Vissa människor tror att sportnäring också kan användas hemma. Det finns viss sanning i detta, men då måste du flytta dina träningspass hem eller ta mat med dig till gymmet. Detta beror på reglerna för antagning, som föreslår att du tar det 20 minuter före träningens början.
Det finns flera andra vanliga myter om proteinintag eller vattenintag.
Myten att ju mer protein du äter, desto bättre - helt orimligt. Proteiner är nödvändiga för fysisk aktivitet, men samtidigt räcker 1,2-1,8 gram för varje kilo kroppsvikt.
Myten att du kan ta vilken mängd vatten som helst har heller ingen anledning. Tvärtom är mycket vatten farligt för en idrottares hälsa, svullnad, kräkningar, huvudvärk och till och med andningsstopp kan uppstå.
Det bör noteras att sporttillskott ofta används också i fall av återhämtning från skador, sjukdomar eller enligt speciella rekommendationer från nutritionists. I det här fallet rekommenderas oftast specifika tillskott som är nödvändiga i varje specifik situation. Men det finns också universella tillskott som hjälper dig att uppnå den perfekta balansen mellan vitaminer och mineraler för att bibehålla kroppens ton.
Sportnäring stöds också av det faktum att även de flesta, vid första anblicken, hälsosamma livsmedel inte kan ge vår kropp allt den behöver - ibland, för att få det dagliga intaget av vitaminer, måste du äta flera kilo grönsaker eller frukt.
Så kosttillskott av hög kvalitet är ett utmärkt verktyg för att upprätthålla kondition, hälsosam ton och uppnå sportmål.