Innehåll
Hälsosam kost för att bli gravid
Vad är dieten före graviditeten?
Kommer direkt från Storbritannien och USA, denna prekonceptuella näring består av absorbera så många vitaminer och mineraler som möjligt. Det är de som håller våra kroppar igång i full fart, speciellt när det kommer till att skaffa barn. Faktum är att ett näringsbrist kan vara orsaken till ett organiskt problem. För att lägga oddsen på din sida, tveka inte att erbjuda denna diet till din följeslagare. Det är viktigt att skydda din kropp såväl som din egen.
Mat har en inverkan på kvaliteten på spermier. En studie publicerad 2012 i tidskriften "Fertility and Sterility" hade visat att ett intag av vitamin C, E, zink och folsyra, gjorde det möjligt att förbättra kvaliteten på spermier hos män från 44 år och äldre. En annan, nyare undersökning drog slutsatsen att hög konsumtion av bearbetat kött, särskilt korv eller bacon, minskad fertilitet. Observera att det bästa är att börja dieten sex månader före befruktningen, för att minska belastningen av giftiga produkter och fylla på lagren av mikronäringsämnen.
Antioxidanter för ägg och spermier
Betakaroten, C-vitamin eller polyfenoler: dessa är antioxidanter som bör gynnas. De minskar alla gifter som får din reproduktiva form att vackla. De finns i överflöd i frukt och grönsaker. När det gäller selen, det hjälper till att ta bort tungmetaller, som kvicksilver eller bly. Denna antioxidant är en del av sammansättningen av sperma. Vissa författare tror till och med att det skulle skydda ägg och spermier från kromosomskador. Det kan konsumeras regelbundet i fisk, ägg, kött och i små mängder i ostar. Vitamin E är också viktigt. Det skyddar cellmembranen från oxidation. Det finns i fetter som olja, smör och i betydande mängder i vetegroddsolja.
Undvik zinkbrist
Hos både kvinnor och män förbättrar zink produktionen av testosteron, som är libidohormonet. Det finns främst i ostron och lever. På manssidan, zink har en nyckelroll i syntesen av spermier, och en brist är direkt associerad med en minskning av spermier. 60 % av männen saknar zink. På kvinnans sida förebygger zink missfall i början av graviditeten samt missbildningar. 75 % av kvinnorna får inte två tredjedelar av den rekommenderade dagpenningen. Så skäm bort dig själv med ett trevligt fat med ostron då och då.
B-vitaminer för missfall
Smakämnen vitamin B9 och B12 skulle också förhindra risken för neurologiska skador på ditt barn. Dessa vitaminer konsumeras i sparris, jäst, spenat för B9, men även i lever, fisk, ägg, kyckling och komjölk för B 12. Är du vegetarian? De som bara konsumerar frukt och grönsaker i kosten måste rätta till situationen. Ja, utan tillskott, brist på kött kan leda till brist på zink och vitamin B12.
Observera att östrogen-gestagen ökar underskottet av vitamin B, särskilt för kvinnor som har ätit p-piller i många år. Om så är fallet, kompensera.