Innehåll
Stress kan ibland påverka vår fysiska och mentala hälsa negativt. Det är orsaken till många sjukdomar i kroppen, för att bara nämna migrän, depression, matsmältningsproblem... Kortisol, som är stresshormonet som är känt för att främja viktökning och sänka immunförsvaret. Vi kan därför säga att stress har betydande konsekvenser för hälsan. Så hur lindrar du stress effektivt? Förutom de olika tekniker som rekommenderas för att minska ångest och muskelspänningar, är det viktigt att reglera sömn, träna och äta en balanserad kost. Här är några mycket effektiva antistressmat som hjälper dig:
Frukt och grönsaker
Livsmedel högt i magnesium, i att göra, i vitamin C och B såväl som i omega 3 är de mest lämpade för att lindra spänningar relaterade till stress och minska utsöndringen av kortisol.
Smakämnen hälsofördelar med frukt och grönsaker behöver inte längre presenteras. De flesta av dem innehåller magnesium. Spenat, bananer, är till exempel livsmedel vars fördelar mot stress är välkända. Dessutom lugnar torkade frukter som vindruvor, aprikoser och fikon sinnet.
Överväg också att ta med vitlök i din kost. Det är känt för sin effektivitet när det gäller att minska stress.
Honung och dess derivat
För att bekämpa stress och trötthet, förutom sina antioxidantegenskaper, innehåller honung och härledda produkter magnesium, kalium, järn och koppar i stora mängder.
Oljig fisk
Eftersom den omega 3 är mycket kraftfulla näringsämnen mot stress, att gynna fet fisk är ett bra sätt att fortsätta fiska. Konsumera mer än tonfisk, lax eller makrill. Samtidigt har de andra hälsofördelar.
Frön
Ät även frön som mandel, hasselnötter och kakao. Tack vare sin rikedom på magnesium hjälper de dig att stressa ner.
Mjölk och mörk choklad
När du känner ångesten komma över dig, ta en skål med varm mjölk eller knapra på lite mörk choklad. Du kommer att upptäcka att dina hormonnivåer regleras snabbt.
Antistressväxter
La fytoterapi är också ett privilegierat sätt att minska stress. Örtteer som kamomill, lime och verbena är bland de mest effektiva örterna; Likaså rekommenderas växter som hagtorn, soja, passionsblomma, ginseng eller till och med ginkgo baliba för att eliminera stress. Johannesört är också effektivt.
Vatten
Det första du ska göra när du går upp på morgonen är att dricka vatten. Håll dig hydrerad hela dagen. Det är också lämpligt att dricka vatten före måltider.
Å andra sidan är det viktigt att undvika eller åtminstone begränsa konsumtion av dåliga fetter, kaffe och alkohol. De tenderar att främja stress. Vi råder dig också att utöva idrott och ha det bra då och då.
Och du? Vad är din stressavlastande mat?
https://www.bonheuretsante.fr