Grundläggande meditationskonst för nybörjare för korrekt meditation

Hej kära läsare av min blogg! Meditation hur man mediterar korrekt är huvudfrågan som jag vill ta upp i den här artikeln. För absolut vem som helst kan starta den här typen av självutveckling, på alla nivåer av fysisk kondition och förmåga att koncentrera sin uppmärksamhet. I den förra artikeln funderade vi redan på "Vad är meditation och vad kommer det att ge den vanliga mannen".

 Grundläggande steg för nybörjare

1. tid

Så, låt oss vara tydliga, hur många gånger om dagen ska du träna? Proffs rekommenderar att börja med en gång om dagen och gradvis öka mängden upp till flera gånger. Det finns ett klassiskt schema för dem som vill uppnå resultat så snart som möjligt eller redan har nått en avancerad nivå. Den består av tre gånger: på morgonen, under dagen när som helst och på kvällen. På morgonen kommer du att ställa in dig på en aktiv dag och ladda batterierna. Och på kvällen kan du koppla av efter stressiga situationer eller spänningar.

Bara, med tanke på att det finns mycket energi efter meditation, bör du inte börja göra det innan du går och lägger dig, annars kommer du att möta sömnlöshet. Bara två timmar innan läggdags, inte tidigare. Och det är viktigt att följa principen: teknikens frekvens är mer effektiv än varaktigheten.

2. Frekvens

Angående varaktigheten — försök att börja med minst 10 minuter, detta är den minsta tid som tar till exempel stadiet av kontemplation eller koncentration. Med tiden kommer du att vänja dig så vid det att det i sig blir nödvändigt att meditera så ofta som möjligt. Och då kommer du inte längre att leta efter ursäkter, utan tid att ägna det åt din hälsa och ditt välbefinnande.

Träna aldrig på full mage. Endast på fastande mage, 2-4 timmar efter att ha ätit. Efter färdigställandet kan du äta tidigast 15-20 minuter senare.

3. Posera

Lotuspositionen krävs inte alls, det är fullt möjligt att koppla av när man går. Så du kan sitta var som helst och på vad som helst och följa grundregeln: din rygg ska vara jämn. Det vill säga, ryggraden och nacken är jämna, om du böjer dig — detta kan ha en destruktiv effekt på kroppen. Det är fullt möjligt att till och med ligga ner, men det är riskabelt, för i avsaknad av erfarenhet och självkontroll kan du somna. Tungspetsen måste, för att undvika stark salivutsöndring under avslappning, placeras i struphuvudet bakom framtänderna.

Blunda, ibland är det tillåtet att öppna dem något, när avslappningen når sin maximala effekt öppnar de sig något av sig själv.

4. Plats

Det är bäst att utföra vilken teknik som helst i naturen, nära vatten eller i skogen. Om väderförhållandena inte är möjliga eller inte tillåter, är en hemtrevlig atmosfär ganska lämplig. Det viktigaste är att rummet är ventilerat. Helst inte i sovrummet, annars finns det risk att somna, eftersom kroppen undermedvetet ställer in sig på sömn när man blundar och slappnar av. Men om det inte finns något annat alternativ kommer du med tiden att vänja dig vid att koncentrera dig och inte somna.

5. Bekvämlighet

Att sitta med rak rygg är mycket svårt till en början, spänningar samlas i nedre delen av ryggen, och tankarna distraheras på grund av obehag, vilket kommer att störa koncentrationen. Ibland finns det tips som man måste ha tålamod tills man vänjer sig. Men detta är absolut omöjligt. En person mediterar för att förbättra sin kropps tillstånd och inte skada sig själv. Därför, om du är engagerad i naturen, lutar dig mot ett träd eller en sten, kommer en kudde placerad under ländryggen att rädda dig hemma om du lutar dig mot väggen.

Klä dig bekvämt och bekvämt så att du har rörelsefrihet. Och även att inte känna sig kall eller varm.

Nödvändiga regler för nybörjare

Det finns regler som består av fem bokstäver P. Om du följer dem kommer framgång och nytta att säkerställas, i extrema fall, som proffs varnar, kommer du helt enkelt att förlora tid. Denna konst måste utövas:

1. Ständigt. Om du började måste du hålla dig i form varje dag, utan att ledas av ursäkter.
2. Gradvis. Det är inte säkert att gå vidare till komplexa övningar eller omedelbart börja med timträning.
3. Konsekvent. Vi lärde oss, konsoliderade och först då flyttar vi till en annan nivå.
4. Lång. En märkbar effekt kan uppnås på tre dagar, men för att få betydande resultat måste du träna minst tre månader.
5. Korrekt. Jag skrev redan att det viktigaste inte är kvantiteten, utan teknikens frekvens.

Föremål som gör träningsprocessen enklare

1. Matta. Det kommer att vara obehagligt att sitta på en hård yta även i 10 minuter. Skaffa en speciell yogamatta eller handduk.
2. Bänk. Det finns en speciell bänk med en lutning framåt för att avlasta ryggen. Om du väljer en position på dina knän, finns det risk för att "sitta med benen", och med hjälp av denna enhet tas vikten bort från benen, vilket gör att du kan stanna i en position under lång tid med normal blodcirkulation.
3. Timer. Eftersom det till en början kommer att vara svårt att hålla reda på tiden, på grund av att den inre känslan av vana kan misslyckas, kommer en timer eller klocka att hjälpa dig. Då blir du inte distraherad. Programmera bara en lugn och behaglig melodi, annars kan du bli rädd av överraskning, vilket är högst oönskat.
4. Kudde. Det finns olika typer som också hjälper till att lindra spänningar och stress från ryggen. Dessutom är det inte alltid säkert att stå på en sval yta under lång tid.
5. Mask. För nybörjare, för att undvika frestelsen att öppna ögonen och därmed distrahera dig själv, är det fullt möjligt att använda en sömnmask.

Tecken på ett meditativt tillstånd

Hur vet du om du är i ett tillstånd av meditation? Tecken på korrekt utförande av tekniken:

• Kroppen kommer att slappna av så mycket att det ibland verkar som att du inte kommer att kunna röra dig.
• Lägg gradvis märke till att tankeprocessen kommer att stanna, vilket du kommer att observera som från sidan.
• Andningen kommer att vara mätt och djup.
• Känslor kommer också att minska i intensitet med tiden.
• Gladlynthet kommer att dyka upp, du kommer att känna en våg av styrka.
• Du kommer inte längre att ställa den här frågan.

Rekommendationer

• Du ska inte skälla och straffa dig själv om du inte kan befria ditt sinne från tankar eller helt slappna av och koncentrera dig. Det finns en tid för allt, bara tillåt dig själv att vara i det tillståndet, låt processen fortsätta. I det här fallet kommer tankarna gradvis att sakta ner och på ett ögonblick sluta plåga dig.
• Jaga inte resultatet, utan njut av processen.
• För djupare avkoppling kan du slå på lätt musik, helst med kinesiska motiv, eller naturens ljud (hav, regn, vind ...).
• Om du kopplar av utomhus, undvik vind, regn eller varm sol. Testa inte din viljestyrka.
• Innan du börjar träna bör du känna dig utvilad. Med kronisk sömnbrist rekommenderas det inte att meditera. Antalet timmars sömn bör nå minst 7 timmar om dagen. Förutsatt att du följer denna regel kan du med tiden nå den nivå där en halvtimmes avslappning ersätter en timmes sömn.

Rekommenderade positioner för nybörjare

För att förstå hur man lär sig att uppnå avslappning föreslår jag att du provar positioner som är idealiska för dem som precis har börjat träna. De är lätta att använda och bekväma. Lyssna på dina känslor, lägg märke till hur din kropp reagerar och förstå vilken position som kommer att vara användbar för dig:

1. "turkiska"

Det sträcker ryggen och stärker ryggraden. Du ska korsa benen när du sitter på golvet. Rikta in ryggen. Lyft kronan upp och hakan, tvärtom, ner. Om dina knän är svåra att hålla på i vikt kommer kuddar eller en handduk väl till pass. Placera händerna på knäna, handflatorna uppåt eller kors i nedre delen av magen.

2. "Diamond Pose"

Med denna position av kroppen kan man uppnå fred och bli stark som en diamant.

Det är nödvändigt att knäböja, föra ihop fötterna och lägga dem under skinkorna. Förresten, denna pose är en av de få som kan göras efter att ha ätit. Eftersom det påskyndar matsmältningsprocessen.

3. "Asana av vismannen"

Perfekt för andningskontroll, ökad koncentration och medvetenhet om dina förnimmelser. Du ska sitta så att sulan på vänster fot vilar på höger lår och höger fot ska ligga på vänster fotled. Placera händerna, som i turkisk position, handflatorna uppåt på knäna.

Andning för nybörjare

Rätt andningsteknik bör också vara bekväm och naturlig, särskilt i början av träningen. För utan övervakning av en specialist kan du skada din kropp. Försök bara att andas naturligt, när du slappnar av kommer din andning att sakta ner av sig själv. Om du medvetet skjuter upp pauserna mellan inandningar och utandningar kommer du inte att kunna koncentrera dig och uppnå avslappning.

Det enda du kan prova i inledningsskedet är att andas med magen, och inte med bröstet.

kompensation

Det här är speciella övningar som hjälper dig att återvända till verkligheten utan några negativa konsekvenser. Rytmen i vardagen skiljer sig mycket från rytmen under tekniken, så det är viktigt att gradvis förbereda din kropp och själ för att återgå till livets snabba tempo. Det är inte nödvändigt att göra alla ersättningar, välj det som passar dig bäst:

• Om saliv ansamlas i munnen, svälj den.
• Gnid handflatorna och gör rörelser som liknar tvätt, bara utan vatten.
• Rotera pupillerna 15 gånger i varje riktning med slutna ögon, öppna dem sedan och upprepa.
• Knacka på tänderna ett visst antal gånger, till exempel 36.
• Kamma håret med fingrarna, rörelserna måste vara från pannan, tinningarna och till bakhuvudet.

Du kommer att lära dig om metoderna för meditation i artikeln: "Det lättaste att lära och effektiva sättet att meditation."

Slutsats

Det var allt för idag, kära läsare av bloggen! Lär dig att lyssna på dig själv, lägg märke till dina känslor och som David Lynch sa: "Det viktigaste i meditation är att du kommer närmare din sanna essens." Lycka till, avkoppling och upplysning! Glöm inte att prenumerera på blogguppdateringar.