Psykoterapeut Jim Walkup om återblickarnas natur — levande, smärtsamma, «levande» minnen och hur man hanterar dem.
Du tittar på en film och helt plötsligt kommer det upp med utomäktenskapliga affärer. Du börjar scrolla i huvudet allt som du fantiserade och upplevde när du fick reda på din partners svek. Alla kroppsliga förnimmelser, såväl som ilska och smärta som du upplevde i ögonblicket för den sorgliga upptäckten, kommer omedelbart tillbaka till dig. Du upplever en levande, mycket realistisk tillbakablick. Efter tragedin den 11 september i USA var folk rädda för att titta på himlen: de såg dess blå precis innan flygplanen förstörde tornen på World Trade Center. Det du upplever liknar PTSD.
Människor som har upplevt "riktiga" trauma kommer inte att förstå ditt lidande och din defensiva aggression. Din partner kommer att bli förvånad över din våldsamma reaktion på minnena. Han kommer förmodligen att råda dig att ta bort allt ur huvudet. Problemet är att du inte kan göra det. Din kropp reagerar på detta sätt på skador.
Känslomässiga reaktioner är som vågor i havet. De har alltid en början, mitt och slut. Den goda nyheten är att allt kommer att gå över - kom ihåg detta, och detta kommer att hjälpa till att lindra upplevelser som verkar outhärdliga.
Vad händer egentligen
Du är inte skyldig till någonting. Din värld har kollapsat. Hjärnan kunde inte behålla den gamla bilden av världen, så nu upplever du negativa konsekvenser. Psyket försöker återhämta sig, vilket framkallar plötsliga invasioner av obehagliga minnen. Det räcker att gå förbi restaurangen där partnern träffade den andra, eller under sex, komma ihåg detaljerna i korrespondensen som du läser.
Enligt samma princip har soldater som bevittnat vänners död under explosionen mardrömmar. De greps av rädsla och samtidigt ovilja att tro att världen är så hemsk. Hjärnan klarar inte av ett sådant angrepp.
Du upplever outhärdlig smärta just nu, utan att skilja det förflutna från nuet
När sådana reaktioner bryter ut i medvetandet, uppfattar den dem inte som en del av det förflutna. Det verkar som att du återigen befinner dig i tragedins epicentrum. Du upplever outhärdlig smärta just nu, utan att skilja det förflutna från nuet.
Partnern ångrade sig, tiden går och du läker gradvis såren. Men under tillbakablickar känner du samma ilska och förtvivlan som du gjorde när du först fick reda på sveket.
Vad ska man göra
Fokusera inte på tillbakablickar, leta efter sätt att distrahera dig själv. Försumma inte standardrekommendationerna: träna regelbundet, sova mer, ät rätt. På höjden av dina känslor, påminn dig själv om att vågen kommer att passera och allt kommer att vara över. Berätta för din partner hur han kan hjälpa dig. Det kan göra så ont i början att du inte ens vill höra talas om det. Men när relationen läker kommer du att ha nytta av kramar eller möjligheten att prata. Förklara för din partner att han inte kan lösa problemet, men han kan gå igenom det med dig.
Han måste förstå: det finns ingen anledning att vara rädd för ditt dåliga humör. Förklara att allt stöd han har kommer att hjälpa honom att läka.
Om du känner att du faller i förtvivlan, hitta en person som du kan utgjuta din själ till. Se en terapeut som är specialiserad på att återuppbygga relationer efter otrohet. Rätt teknik kommer att göra denna process mindre smärtsam.
Om tillbakablickar kommer tillbaka är du med största sannolikhet trött eller försvagad av stress.
När du har lärt dig att känna igen tillbakablickar kan du rida på vågen av känslor utan att få panik. Med tiden kommer du att börja märka att de försvinner. Om tillbakablickar återkommer är det med största sannolikhet ett tecken på att du är trött eller försvagad av stress.
Tycka synd om dig själv, för det är vad du skulle göra mot vilken annan person som helst i en liknande position. Du skulle inte säga åt honom att ta bort allt ur hans huvud eller fråga vad det är för fel på honom. Låt inte din man eller flickvänner döma dig - de var inte i dina skor. Hitta människor som förstår att trauma som detta tar tid att läka.