sumo marklyft

Sumo marklyft - teknikövningar:

1. Börja träningen med en skivstång som ligger på marken. Stå så att stångens hals var över mitten av foten. Benen bör placeras mycket brett, om pannkakor. Böj knäna och ta tag i Griffon. Händerna ska vara mellan fötterna, axlarna över stången. Du kan använda bronirovannyj eller blandat grepp. Koppla av dina axlar, detta kommer att förlänga dina armar.
   
2. Se framåt, tillbaka ruttna i nedre delen av ryggen. Andas och börja lyfta skivstång. Baksidan hålls välvd.
   
3. När gamet stiger upp över knäna, slutför lyften genom att skjuta höfterna framåt medan du räcker ut knäna och för samman axelbladen.
   
4. Sätt tillbaka skivstången till marken.