Kolhydrater är komponenter som ger din ledande energi hela dagen. De hjälper också produktionen av glykogen, vilket är viktigt för kroppens effektiva träning och fysiska aktiviteter. Så för att ignorera dem och avsevärt eliminera dem från din kost, borde du inte.
Men överkonsumtion av kolhydrater kommer till den oundvikliga uppsättningen extra pounds. Deras andel måste vara 40 procent av den totala kosten, och företräde bör ges till de långsamma kolhydraterna – spannmål och grönsaker.
På vilka grunder kan du förstå att du är fångad i kolhydratfängelse och att normen för kolhydrater i din kost överskrids?
1.Hunger
Om du fortfarande känner dig hungrig efter en måltid och inom en timmes hand går till nästa bit - betyder det att din maträtt innehåller mycket kolhydrater, särskilt snabbt, och lite protein, fiber och fetter.
Kolhydrater orsakade en kraftig höjning i blodet av socker och sedan en plötslig droppe, vilket åter orsakar hunger. Med rätt förhållande näringsämnen uppträder behovet först efter 3-4 timmar.
2. Sockerbehov
Socker är den primära källan till snabba kolhydrater, och din kropp vänjer sig bara vid den konstanta "dosen" och upplever en känsla av tillfredsställelse och eufori. Så för att få en känsla av lycka krävs söt, enkel kolhydratmat och du vill ha mer och mer varje gång.
Att bli av med denna drivkraft är ganska svårt - vi bör minska sockret i kosten till det maximala, och i ett par veckor behöver vi en enorm vilja för att bryta den onda cirkeln.
3. Kroppsviktökning
Kolhydrater främjar viktökning och retention av fett under huden. När kolhydratintaget är över genomsnittet finns det tydligt manifest celluliter.
Därför, om du märker att din kropp blir mer lös, formlös och antalet på skalan kryper upp, bör du ompröva din kost.
4. Ständig trötthet
För att muntra upp efter en dröm blev du van vid att äta frukost med snabba kolhydrater, vilket ger dig en snabb energiboost. Men efter ett par timmar igen vill du lägga dig. Hela affären är också i en kraftig minskning av blodsockret. Det är viktigt att ändra dina matvanor och göra din frukost riktigt hjärtlig, med komplexa, långsamma kolhydrater, såsom gröt.
5. Hudproblem
Kolhydrater, särskilt snabba, påverkar din huds tillstånd. Så den överskjutande mängden kolhydrater kan orsaka torrhet, utslag, akne. I det här fallet är det bättre att koppla ihop mer fett från vegetabiliska oljor, avokado, nötter och snabbt att ersätta komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, grönsaker och spannmål.
Vara hälsosam!