Sträckning av vadmuskelen och baksidan av låret sitter på golvet

Stretching av vadmuskeln och baksidan av låret sittande på golvet — teknikövningar:

1. Släng in expandern, ett bälte eller ett rep på foten. Sitt på en gymmatta och sträck ut båda benen framför dig. Detta kommer att vara din första position.
2. Luta dig lite framåt, dra i bältet, dra tån på foten på sig själv. Håll denna position i 10-20 sekunder, upprepa sedan stretchen med det andra benet.