Innehåll
Vi fortsätter att bekanta dig med kraftprogrammen Kate Frederick. Vänd lektionen för att stärka benen och axlarnas muskler Legs & Shoulders träningsserie Slow & Heavy. Långsamt koncentrerat arbete med motstånd hjälper dig att bygga en stark tonad kropp.
Programbeskrivning Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich har utvecklat en serie styrketräning, Slow & Heavy för att stärka alla kroppens muskelgrupper. Vi har tidigare pratat om programmet Chest & Back (bröst och rygg), som också var Slow & Heavy. I denna serie är alla klasser av maktens natur och körs i långsam takt till gränsen för koncentrationen. Med träning Ben & axlar kommer du att stärka musklerna i låren, skinkorna och axlarna. Detta är det perfekta komplexet för dem som vill få en sportig passformskropp.
Programmet varar 1 timme, men det är uppdelat i två delar på 30 minuter.
Under den första halvan av klassen kommer du att arbeta vidare musklerna i benen och skinkorna. Du väntar på följande övningar:
- Framåt lungor med hantlar
- Knäböj
- Omvänd lungor med hantlar
- Lungar med en skivstång
- Sidoutfall med hantlar
- Knäböj med en hantel mellan benen
- Lyft på strumpor
Under andra halvan måste du utföra övningar för axlarnas muskler:
- Lyft hantlar framför honom
- Uppfödning av hantel i handen
- Avledning av hantlar i sluttningen
- Hantelbänkpress sitter
- Lyfta hantlar från liggande läge parallellt med kroppen
För att köra programmet behöver du en uppsättning hantlar och skivstångsövningar för benen. Följ lektionerna noggrant tekniken för att utföra övningar och var noga med att koncentrera dig på musklernasom används under lektionen. Långsamma övningar gjorda för att inte underlätta träning och maximera genomströmningen av målmusklerna. Programmets svårighetsgrad beror på vikterna på hantlar och skivstänger.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Programmet är ben och axlar kommer särskilt att tilltala dem som vill att pumpa upp skinkorna och benen. Arbeta hantlar och en skivstång gör din form tonad och elastisk.
2. I övningen presenterades ett stort poluchasovy-komplex för axlarna, för vilka du bara behöver hantlar.
3. Du lär dig alla grundläggande övningar för dessa två muskelgrupper som hjälper dig med självträning i gymmet eller hemma.
4. Programmet är uppdelat i två oberoende delar, 30 minuter vardera: separat för ben, separat för axlar.
5. Långsam kraft som arbetar med musklerna hjälper dig att arbeta mot kroppston och lättnad, inte viktminskning, eftersom det vanligtvis händer med träning i hemmet.
6. I programmet finns ingen cardio, Legs & Shoulders - detta är enbart en kraftbelastning. Kommer särskilt att tilltala dem som inte gillar aerobiska lektioner.
Nackdelar:
1. Observera att vissa övningar, till exempel knäböj, kan öka höfternas storlek.
2. du kommer att behöva en stav och helst några hantlar med olika vikter.
Älskar styrketräning och vill bygga en vacker muskulös kropp? Kate Friedrich hjälper dig gärna med detta. Hennes serie övningar, Slow & Heavy hjälper dig att träna alla kroppens stora muskler, vilket gör dem hållbara, starka och tonade.
Se även: De bästa träningen för tjejer hemma