Vårförvärring: alla sprang in i hallen. Men inte länge

Troligtvis har du hört mer än en gång att du behöver börja idrotta gradvis. Detta är sant, men även doserade träningspass kan ge olidlig trötthet - och inget nöje. Varför?

För att må bra behöver vår kropp två faktorer: först och främst struktur och för det andra trofism. Trophics är en bra vävnadsnäring, som beror på blodcirkulationens intensitet. Vi rör oss, pumpar aktivt blod genom kroppen — och det är lyckligt!

Men vad är en struktur? För att uttrycka det väldigt enkelt, det är hållning. Om viss muskelspänning i kroppen "skedar" strukturen (vilket betyder lutande, hyperlordos, skolios uppstår), är bra trofism - enhetlig näring av alla vävnader och system - omöjligt.

SÅ PÅVERKAR AFFISCHEN SPORTEN

Ett enkelt exempel: böja. Om axlarna är riktade framåt och bröstet är stängt, är hjärtat "i trånga omständigheter" - det finns inte tillräckligt med utrymme för det. I det här fallet får den otillräcklig näring. Kroppen är klokt ordnad: med en liten näringsbrist kan hjärtat arbeta i årtionden och bara i hög ålder rapportera detta med en eller annan sjukdom.

Om vi ​​inte förser hjärtat med det nödvändiga utrymmet och näringen och börjar springa, till exempel, kommer kroppen snabbt att "be om nåd": trötthet kommer att dyka upp, som inte kommer att försvinna som andnöd.

Ett annat ganska vanligt exempel: en lätt krökning av ryggraden, som ett resultat av vilket bäckenet vrids något i förhållande till centralaxeln (den så kallade bäckentorsionen). Vad händer med denna anomali? Olika belastningar faller på knäna: ett knä belastas lite mer, det andra lite mindre. I det vanliga livet märker vi inte detta, men så fort vi springer uppstår smärtsamma förnimmelser i knäna.

Dag efter dag minskar obehagliga känslor motivationen att träna, och i genomsnitt, efter ett par månader, slutar en person med sporten. Vad ska man göra: sitta i soffan och undertrycka vårens entusiasm med all kraft? Självklart inte!

SJÄLVDIAGNOSTIK: VAD ÄR MIN KROPPSSTRUKTUR?

För att förstå om du behöver jobba på strukturen måste du ta några selfies i underkläder. Ställ dig framför en helspegel och ta en bild. Om möjligt är det bättre att skriva ut ett foto eller visa det på en bildskärm för att bedöma kroppens symmetri.

Följande punkter ska vara på den horisontella linjen:

• elever

• axelleder

• bröstvårtor

• midjekurvor

• varv

Om alla punkter är symmetriska är det bra! Om, till exempel, böjningen av midjan på ena sidan är något mindre, är detta ett tecken på bäckentorsion, som beskrivits tidigare. Skolios signaleras tydligast av olika axelhöjder.

Det andra testet: stå åt sidan mot spegeln och ta en profilbild (om möjligt är det bättre att be någon ta en bild på dig).

Se om följande punkter ligger på samma axel:

• öra

• axelleden

• höftled

• vrist

Om alla dessa punkter är på samma vertikala linje, tenderar strukturen på din kropp att vara idealisk. Om örat inte är ovanför axelleden, utan framför det, är detta en signal om utvecklingen av böjning (hyperkyfos). En felaktig position av bäckenet i förhållande till de andra punkterna kan signalera hyperlordos (överböjning i nedre delen av ryggen).

Eventuella avvikelser är en tydlig signal: innan du laddar kroppen är det nödvändigt att arbeta på dess struktur.

ARBETA MED HÅLLNING: VAR SKA DU BÖRJA?

Bra struktur är en vacker hållning mot bakgrund av normal muskeltonus. Det vill säga, för att behålla hållningen behöver du inte anstränga, dra in eller dra åt något. Musklerna är avslappnade och hållningen är perfekt!

Hur uppnår man detta? Med hjälp av övningar som syftar till att normalisera muskeltonus. De flesta av oss har ökad muskeltonus, orsakerna till detta är både en stillasittande livsstil (musklerna blir domna och stela för att hålla oss framför monitorn i många timmar) och känslomässiga upplevelser.

Så fort muskeltonusen återgår till det normala "släpper" musklerna ryggraden, och den får möjlighet att räta upp sig, återgå till sitt normala tillstånd.

Övningar för att hitta aktiv avslappning hjälper till att lindra överdriven stress. Vad det är? Vi vet mycket om passiv avslappning: den inkluderar massage, SPA-procedurer och andra "livsglädje" som hjälper oss att slappna av våra muskler i horisontell position. Aktiv muskelavslappning är en liknande åtgärd, men oberoende (utan hjälp av en massageterapeut) och i upprätt läge.

Som qigonglärare rekommenderar jag Xingshen för aktiv avkoppling. Liknande uppsättningar av övningar kan hittas i Pilates eller yoga. Det viktigaste din instruktör bör fokusera på är att inte öka flexibiliteten (detta är en bieffekt av avslappning), utan att leta efter aktiv avslappning i varje övning.

Under loppet av välstrukturerade klasser kommer din hållning att förändras framför dina ögon. Av mina elevers erfarenhet kan jag säga att en eller två månader räcker för att förändra situationen till det bättre. Idrottare som inte klagar på sin hållning, redan från de första dagarna av träningen, märker en ökning av uthållighet, koordination och bättre kontroll över andningen.

Förbered din kropp för sport — och då kommer övningarna att vara både nyttiga och glädjefulla, och detta är det bästa sättet att göra sport till din trogna följeslagare, inte bara på våren utan under hela året!