Innehåll
Gravid väljer vi en skonsam sportaktivitet
Att ha en hälsosam livsstil är viktigt under graviditeten, och i synnerhet hålla sig i form genom att upprätthålla fysisk aktivitet under denna period. Eftersom det är bevisat att sporten "råds att bevara en bukmuskulatur, för att gynna den psykologiska balansen och för att minska all ångest", som indikeras av sjukförsäkringen. Men under förutsättning att man påbörjar full kunskap om fakta om de aktiviteter som ska privilegieras och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas. Det är i detta sammanhang Dr Jean-Marc Sène, idrottsläkare och doktor i judolandslaget. Den senare råder i första hand att konsultera den läkare som följer graviditeten. Faktum är att endast den senare kommer att kunna bedöma om graviditeten inte är i fara, eller om sportaktivitet vanligt är inte kontraindicerat.
När det gäller frekvensen, "det rekommenderas inte att utföra fysiska aktiviteter med hög intensitet under två dagar i rad. Främja hellre skonsamma fysiska aktiviteter. För att kontrollera detta måste du kunna tala så länge ansträngningen pågår”, rekommenderar Dr Sène. Det är därför Sjukförsäkringen särskilt rekommenderar att gå (minst 30 minuter om dagen) och simning, som tonar musklerna och slappnar av lederna. "För att notera det vattengym och förberedelser inför förlossningen i en simbassäng är utmärkta aktiviteter, förklarar han.
I video: Kan vi idrotta under graviditeten?
Känn din atletiska nivå
Bland de andra möjliga sporterna: skonsamt gym, stretching, yoga, klassisk eller rytmisk dans "under förutsättning att sakta ner rytmen och eliminera hoppen". Om de flesta aktiviteter kan utövas över tid utan att gå över ens gränser, rekommenderar Dr Sène ändå att man undviker cykling och löpning från och med den 5:e graviditetsmånaden. Dessutom ska vissa sporter förbjudas början av graviditeteneftersom de utgör traumatiska risker för modern eller kan få konsekvenser för fostret. Därför bör man undvika kampsporter, sporter med hög uthållighet, dykning och aktiviteter som innebär fallrisk (skidåkning, cykling, ridning, etc.).
Sportnivån före graviditeten är också en faktor att ta hänsyn till för varje kvinna. "För kvinnor som redan är atletiska är det att föredra att minska den vanliga fysiska aktiviteten, samtidigt som man bibehåller skonsamma aktiviteter och muskelförstärkning för att bibehålla en god fysisk kondition", tillägger läkaren. När det gäller icke-atletiska kvinnor innan de blev gravida, utövandet av en sport rekommenderas, men det ska vara lätt. Således, enligt Dr Jean-Marc Sène, "är det tillrådligt att börja med 15 minuters fysisk träning 3 gånger i veckan, upp till 30 minuters kontinuerlig träning 4 gånger i veckan. "