Har du märkt att du ofta himlar med ögonen och är för sarkastisk när du kommunicerar med en partner? Dessa till synes implicita tecken på förakt är inte på något sätt ofarliga. Att visa respektlöshet mot en partner är det allvarligaste förebudet om skilsmässa.
Våra gester är ibland mer vältaliga än ord och förråder den sanna inställningen till en person mot vår vilja. Sedan 40 år tillbaka har familjepsykoterapeuten John Gottman, professor i psykologi vid University of Washington (Seattle), och hans kollegor studerat relationen mellan partners i äktenskapet. Genom att makar kommunicerar med varandra har forskare lärt sig att förutsäga hur länge deras förening kommer att pågå. Om de fyra huvudsakliga tecknen på en förestående skilsmässa, som John Gottman kallade "Apokalypsens fyra ryttare", berättade vi här.
Dessa tecken inkluderar ständig kritik, tillbakadragande från en partner och överdrivet aggressivt försvar, men de är inte lika farliga som uttryck för försummelse, de icke-verbala signalerna som gör det tydligt att en av partnerna betraktar den andra under honom. Hån, svordomar, rullande ögon, frätande ironi... Det vill säga allt som slår mot partnerns självkänsla. Enligt John Gottman är detta det allvarligaste problemet av alla fyra.
Hur lär man sig att begränsa försummelse och förhindra skilsmässa? Sju rekommendationer från våra experter.
1. Inse att allt handlar om presentation av information
"Problemet är inte vad du säger, utan hur du gör det. Din partner känner ditt förakt genom hur du fnissar, svär, hånar, himlar med ögonen och suckar tungt. Sådant beteende förgiftar relationer, undergräver förtroendet för varandra och leder äktenskapet till en långsam bortgång. Ditt mål är att bli hörd, eller hur? Så du måste leverera ditt budskap på ett sätt som kommer att höras och inte eskalera konflikten.” – Christine Wilke, familjeterapeut i Easton, Pennsylvania.
2. Ta bort frasen "Jag bryr mig inte!" från ditt ordförråd
Genom att säga sådana ord säger du faktiskt till din partner att du inte kommer att lyssna på honom. Han förstår att allt han pratar om inte spelar någon roll för dig. Det är faktiskt det sista vi vill höra från en partner, eller hur? Demonstration av likgiltighet (även indirekt, när förakt endast märks i ansiktsuttryck och gester) får förhållandet snabbt att upphöra. – Aaron Anderson, familjeterapeut i Denver, Colorado.
3. Undvik sarkasm och dåliga skämt
"Undvik förlöjligande och kommentarer i andan av "hur jag förstår dig!" eller "åh, det var väldigt roligt," sa i en frätande ton. Avskriva partnern och kränkande skämt om honom, inklusive om hans kön ("Jag skulle säga att du är en kille"). – LeMel Firestone-Palerm, familjeterapeut.
När du säger att din partner överdriver eller överreagerar betyder det verkligen att deras känslor inte är viktiga för dig.
4. Lev inte i det förflutna
"De flesta par börjar visa respektlöshet mot varandra när de samlar på sig en massa småkrav mot varandra. För att undvika ömsesidig försummelse måste du hålla dig i nuet hela tiden och omedelbart dela dina känslor med din partner. Är du missnöjd med något? Säg det direkt. Men erkänn också giltigheten av de påpekanden som partnern gör till dig — då kommer du i nästa tvist förmodligen inte vara så säker på att du har rätt. – Judith och Bob Wright, författare till The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, New Harbinger Publications, 2016).
5. Titta på ditt beteende
”Du har märkt att du ofta vinkar eller ler medan du lyssnar på din partner, detta är en signal om att det finns problem i relationen. Hitta ett tillfälle att ta en paus från varandra, speciellt om situationen håller på att värmas upp, eller försök att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv, på vad du speciellt gillar hos en partner. —Chelli Pumphrey, rådgivande psykolog i Denver, Colorado.
6. Säg aldrig till din partner: «Du överdriver.»
"När du säger att din älskade överdriver eller överreagerar, betyder det verkligen att deras känslor inte är viktiga för dig. Istället för att stoppa honom med frasen "du tar för mycket till hjärtat", lyssna på hans synpunkt. Försök att förstå vad som är orsakerna till en sådan akut reaktion, för känslor uppstår inte bara så. — Aaron Andersson.
7. Har du tagit dig själv med att vara respektlös? Ta en paus och ta ett djupt andetag
”Sätt dig i uppgift att ta reda på vad förakt är, vad det är. Ta sedan reda på hur det visar sig i din relation. När du känner ett behov av att göra eller säga något förödmjukande, ta ett djupt andetag och lugnt säga till dig själv, "Stoppa." Eller hitta något annat sätt att sluta. Att visa respektlöshet är en dålig vana, som att röka eller bita på naglarna. Ansträng dig så kan du slå det.» — Bonnie Ray Kennan, psykoterapeut i Torrance, Kalifornien.