Övning 1
Ligga på magen med armarna längs kroppen. Ta ett par djupa andetag, försök att slappna av dina muskler och ligga stilla i 5 minuter. Gör denna övning 6-8 gånger om dagen, det hjälper till med ryggont och för att förhindra det.
Övning 2
Ligga på magen. Stå upp på armbågarna. Ta ett par djupa andetag och låt dina ryggmuskler slappna av helt. Dra inte bort underkroppen från mattan. Behåll denna position i 5 minuter.
Övning 3
Ligga på magen, lyft dig upp på utsträckta armar, böj ryggen, lyft överkroppen från mattan så långt ryggvärk tillåter. Behåll den här positionen för att räkna med en eller två och återvänd sedan från startpositionen.
Övning 4
Startposition - stående, händerna på bältet. Böj dig tillbaka, böj inte knäna. Behåll denna position i en sekund eller två och återgå sedan till startpositionen. Denna övning bör också göras tio gånger, 10-6 gånger om dagen.