Deras lista med förväntningar på sig själva och världen är enorm. Men huvudsaken är att det är radikalt i strid med verkligheten och därför i hög grad hindrar dem från att leva och njuta av varje dag som spenderas på jobbet, i kommunikation med nära och kära och ensamma med sig själva. Gestaltterapeuten Elena Pavlyuchenko reflekterar över hur man hittar en hälsosam balans mellan perfektionism och glädjen att vara.
Allt oftare kommer människor som är missnöjda med sig själva och händelserna i sina liv till mig, besvikna på dem som är i närheten. Som om allt runt omkring inte är tillräckligt bra för att de ska vara glada över det eller vara tacksamma. Jag ser dessa klagomål som tydliga symptom på överperfektionism. Tyvärr har denna personliga egenskap blivit ett tecken på vår tid.
Sund perfektionism värderas i samhället eftersom den orienterar en person mot konstruktivt uppnå positiva mål. Men överdriven perfektionism är mycket skadligt för dess ägare. När allt kommer omkring har en sådan person starkt idealiserade idéer om hur han själv borde vara, resultatet av sitt arbete och människorna omkring honom. Han har en lång lista med förväntningar på sig själv och världen, som är radikalt i strid med verkligheten.
Den ledande ryske gestaltterapeuten Nifont Dolgopolov särskiljer två huvudsakliga livsformer: "tillståndet" och "prestationssättet", eller utveckling. Vi behöver dem båda för en hälsosam balans. Den ivrige perfektionisten existerar uteslutande i prestationsläge.
Naturligtvis bildas denna attityd av föräldrar. Hur går det till? Föreställ dig ett barn som gör en sandkaka och ger den till sin mamma: "Titta vilken paj jag gjorde!"
Mama i sättet att vara: «Åh, vilken god paj, vad bra att du tog hand om mig, tack!»
De är båda nöjda med vad de har. Kanske är kakan "imperfekt", men den behöver inte förbättras. Det här är glädjen i det som hände, från kontakt, från livet nu.
Mama i prestations-/utvecklingsläge: ”Åh tack, varför dekorerade du den inte med bär? Och se, Masha har mer paj. Din är inte dålig, men den kan vara bättre.
Med föräldrar av den här typen kan allt alltid bli bättre - och teckningen är mer färgstark och poängen är högre. De har aldrig nog av det de har. De föreslår ständigt vad mer som kan förbättras, och detta sporrar barnet till en ändlös ras av prestationer, längs vägen, och lär dem att vara missnöjda med vad de har.
Styrka är inte i ytterligheter, utan i balans
Förhållandet mellan patologisk perfektionism och depression, tvångssyndrom, hög ångest har bevisats, och detta är naturligt. Konstant spänning i att försöka uppnå perfektion, vägran att erkänna sina egna begränsningar och mänskligheten leder oundvikligen till känslomässig och fysisk utmattning.
Ja, å ena sidan är perfektionism förknippad med idén om utveckling, och det är bra. Men att bara leva i ett läge är som att hoppa på ett ben. Det är möjligt, men inte länge. Endast genom att växla steg med båda fötterna kan vi behålla balansen och röra oss fritt.
För att hålla balansen skulle det vara trevligt att kunna gå all out på jobbet i prestationsläge, försöka göra allt så bra som möjligt och sedan gå in i varaläge och säga: "Wow, jag gjorde det! Bra!" Och ge dig själv en paus och njut av dina händers frukter. Och sedan gör något igen, med hänsyn till din erfarenhet och dina tidigare misstag. Och återigen hitta tid att njuta av det du har gjort. Tillvaron ger oss en känsla av frihet och belåtenhet, möjlighet att möta oss själva och andra.
Den ivrige perfektionisten har inget sätt att vara: "Hur kan jag förbättra mig om jag är överseende med mina brister? Detta är stagnation, regression.” En person som hela tiden skär sig själv och andra för gjorda misstag förstår inte att styrka inte är i ytterligheter, utan i balans.
Fram till en viss punkt hjälper viljan att utvecklas och uppnå resultat oss verkligen att röra på oss. Men om du känner dig utmattad, hatar andra och dig själv, då har du länge missat det rätta ögonblicket att byta läge.
Ta dig ur återvändsgränden
Det kan vara svårt att försöka övervinna sin perfektionism på egen hand, eftersom passionen för perfektion leder till en återvändsgränd även här. Perfektionister är vanligtvis så nitiska i att försöka implementera alla föreslagna rekommendationer att de är skyldiga att vara missnöjda med sig själva och det faktum att de inte kunde uppfylla dem perfekt.
Om du säger till en sådan person: försök att glädjas åt det som är, att se de goda sidorna, då kommer han att börja "skapa en idol" av gott humör. Han kommer att anse att han inte har rätt att bli upprörd eller irriterad för en sekund. Och eftersom detta är omöjligt kommer han att bli ännu argare på sig själv.
Och därför är den mest effektiva utvägen för perfektionister att arbeta i kontakt med en psykoterapeut som om och om igen hjälper dem att se processen – utan kritik, med förståelse och sympati. Och det hjälper till att gradvis bemästra sättet att vara och hitta en hälsosam balans.
Men det finns kanske ett par rekommendationer som jag kan ge.
Lär dig att säga till dig själv "nog", "nog". Det här är magiska ord. Försök att använda dem i ditt liv: "Jag gjorde mitt bästa idag, jag försökte tillräckligt hårt." Djävulen gömmer sig i fortsättningen av denna fras: "Men du kunde ha försökt hårdare!" Detta är inte alltid nödvändigt och inte alltid realistiskt.
Glöm inte att njuta av dig själv och dagen som levs. Även om du nu verkligen behöver förbättra dig själv och dina aktiviteter, glöm inte någon gång att stänga det här ämnet tills imorgon, gå in i läget och njut av glädjen som livet ger dig idag.