Innehåll
Livets vanliga rytm har förändrats, har blivit långsammare och naturligtvis hotar detta att påverka kroppens och hudens tillstånd. Hur kan man förhindra viktökning, hur man optimerar näring för karantänförhållanden?
1. Flytta
Optimera din aktivitet till förmån för rörelse - gå uppför trapporna istället för hissen, använd någon ursäkt för att gå upp och gå. Gå till affären. Det är en bra idé att få ett löpband.
2. Drick mycket vatten
Om du arbetar hemifrån ska du ha en flaska vatten på skrivbordet som är lika mycket i volym som den mängd du behöver per dag. Och i matsalen, lägg en kanna vatten på en iögonfallande plats. Fyll behållare på kvällen så att vatten alltid finns till hands på morgonen. Vanligt vatten kommer att hjälpa matt mat och normalisera balansen mellan vatten och salt, påskynda ämnesomsättningen. Och varje gång din hand sträcker sig efter ett mellanmål, drick vatten först, för ibland förvirrar vår kropp känslan av hunger med törst.
3. Drick grönt te
Om du ofta snackar med en varm dryck, byt ut kaffe och svart te mot sockerfritt grönt te. Denna typ av te ger mycket energi, toner, normaliserar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att rensa för gifter.
4. Ha en fullständig måltid
Om hela familjen tidigare samlades vid bordet bara på kvällen för middag, finns det nu en möjlighet att träffas oftare. Och också - äta middag tidigt! Men var uppmärksam på lunchen, hoppa inte över den för arbetsproblem, eftersom du riskerar att kompensera för de kalorier som går förlorade vid lunch på grund av snacks eller en rejäl middag, som kroppen kommer att driva dig till. Och detta är redan en tidsbomb, som förr eller senare kommer att "explodera" med extra centimeter i midjan.
5. Mellanmål rätt
Arbetar du hemifrån vid datorn och besöker ofta köket mellan måltiderna? Se till att dina snacks är hälsosamma.
Lämplig:
- osötad naturlig yoghurt,
- ostar med låg fetthalt,
- fullkornsbröd,
- magert kött
- smoothie,
- färskpressad juice full av hälsosam fiber.
Var försiktig med nötter och torkad frukt - kaloririk, därför väldigt lite.
6. Håll koll på vad du äter
Detta gör det lättare att spåra kalorier och beräkna volymen på din kommande middag. Var inte lat och skriv ärligt ner allt du åt åtminstone en dag. Och på kvällen, analysera - är det inte mycket?
Förr eller senare kommer karantänen att sluta och var och en av oss kommer att återgå till vårt vanliga sätt att leva. Försök att inte ta med dig nya kilo som uppstod under tvångssittningen hemma. Det är mycket bättre att använda den här tiden, tvärtom, för att få dig i form! Ja, det här är en stor utmaning för självdisciplin och viljestyrka, men vem sa att du inte är en av vinnarna?!
Kom ihåg att vi tidigare pratade om vilka 8 produkter som oftast rekommenderas av nutritionister, samt hur vi kommer att fira påsk 2020.