Proteinshake: hur man gör? Video
Gör en hemlagad proteinshake
Om du är en godisälskare, tillsätt gärna glass till din hemmagjorda proteindryck, men inte mer än 70 gram, vilket blir 3 gram protein.
Välj nu en proteinrik mat. Keso är perfekt för denna roll - den kommer att ge dig inte bara långverkande protein, utan också med en hel del vitaminer. Ta 150 gram av denna produkt, den ger dig 24-27 gram protein.
Lägg eventuellt till en populär proteinkälla som vaktelägg till din shake. Om du tar cirka 5 ökar ditt totala protein med 6 gram.
En annan proteinrik mat är jordnötssmör. Från 2 matskedar får du 7 gram av ett viktigt näringsämne. Det är värt att notera att jordnötssmör är väldigt fett, så lägg det inte till dina shakes före och efter träningen.
Lägg sedan till frukt – de är verkligen inte den huvudsakliga proteinkällan, men de kan ge kolhydrater för att fylla på glykogenlagren och ge energi till träning. Den vanligaste ingrediensen i en proteinshake är banan. En sådan frukt som väger 125 gram innehåller cirka 3 gram protein och 25 gram kolhydrater. Du kan lägga torkade aprikoser (5-7 stycken) till en banan, så du får i dig 3 gram protein och 20-30 gram kolhydrater.