Behåll eller återfå en hälsosam vikt

Detta hjälper till att undvika det konstanta trycket som den extra vikten lägger på kroppen. blåsa och musklerna runt den. För att ta reda på ditt body mass index, ta vårt test: Body mass index (BMI) och midjemått.

Stärk bäckenbottenmusklerna

Gravida kvinnor bör göra Kegel-övningar (se avsnittet Behandlinger) för att förhindra försvagning av bäckenbottenmusklerna. Efter förlossningen bör de med urinvägsproblem också göra dessa övningar och vid behov genomföra bäckenbottenrehabilitering (även kallat perineum) hos en sjukgymnast eller specialiserad fysioterapeut.

Förebygga och behandla prostatasjukdomar

Prostatit (inflammation i prostata), benign prostatahyperplasi eller prostatacancer kan orsaka inkontinens.

• Vi kan förhindra prostatit genom att använda kondomen (eller kondomen) och genom att snabbt behandla eventuell urinvägs- eller genitalinfektion.
• Så fort det uppstår svårigheter att kissa (till exempel svårigheter att sätta igång urinering eller minskat urinflöde) eller tvärtom akut och frekvent urineringsbehov (till exempel gå upp på natten för att kissa), ska du undersökas för att se om du har benign prostatahyperplasi. Du kan använda olika behandlingar (droger och växter).
• Vid prostatacancer kan inkontinens vara en direkt följd av sjukdomen. Men oftare än inte är det en biverkning av behandlingar, som kirurgi eller strålbehandling.

rökning förbjuden

En kronisk hosta kan leda till tillfällig inkontinens eller förvärra befintlig inkontinens av andra orsaker. Se vårt Rökblad.

Förhindra förstoppning

Hos både män och kvinnor kan förstoppning orsaka inkontinens. Rektum ligger bakom blåsa, blockerad avföring kan sätta press på urinblåsan och orsaka urinförlust.

Övervaka din medicinering

Läkemedel från följande kategorier kan orsaka eller förvärra inkontinens, beroende på fallet: blodtrycksmediciner, antidepressiva, hjärt- och förkylningsmediciner, muskelavslappnande medel, sömntabletter. Diskutera det med sin läkare.

Drick tillräckligt

Att minska mängden vätska du dricker eliminerar inte inkontinens. Det är viktigt att drick tillräckligt, annars blir urinen mycket koncentrerad. Detta kan irritera blåsa och utlösa trängningsinkontinens (trängningsinkontinens). Här är några tips.

• Undvik drick mycket på kort tid.
• Vid nattlig inkontinens, minska vätskeintaget på natten.
• Drick inte för mycket under riskfyllda omständigheter (hemifrån, borta från toaletten, etc.).

Akta dig för irriterande mat

Denna åtgärd gäller personer med urininkontinens.

• Minska förbrukningen avcitrus- och citrusjuice (t.ex. apelsin, grapefrukt, mandarin), choklad, drycker som innehåller sockerersättning ("diet" drycker), tomater och kryddig mat, som är bland de produkter som irriterar urinblåsan. De stimulerar därför dess sammandragning.
• Minska eller undvik konsumtionen avalkohol.
• Minska eller undvik konsumtionen av kaffe och andra drycker som innehåller koffein (te, cola), eftersom de irriterar urinblåsan.

Förhindra urinvägsinfektioner

En urinvägsinfektion hos någon som har eller är på väg att ha urininkontinens kan orsaka urinförlust. Bättre att vara försiktig för att förhindra UVI eller behandla dem snabbt.