För att undvika muskuloskeletala problem i COU, du måste sätta flera små dagliga handlingar :

• Praktikenmotion på hans fritid. Det kan förebygga de flesta nacksmärtor, säger forskare⁶. Faktum är att stillasittande arbetare som har låg fysisk aktivitet på fritiden löper större risk att få nack- och axelproblem.
• Sitt inte för länge i sittande läge utan att byta ställning. Boka stunder av avkoppling varje timme för att sträcka rygg, nacke, ben och armar.
• Okej anpassa din arbetsstation till sin längd: justera sin stol, höjden på datorskärmen och tangentbordet, stödja hans underarmar osv.
• Utföra säkra rörelser när vi utövar ett yrke där fysisk styrka sätts in. Skaffa information från en vederbörligen utbildad fackman.
• Justera höjden på bilen i bilennackstöd. Ögonen ska vara i mitten av nackstödet.
• Öva övningar för stärka musklerna hals och bål.
• Bli medveten om hans kroppshållning och korrigera det vid behov.
• När du tränar a idrott, skydda dig själv med adekvat utrustning och muskelträning.
• Undvik sova på fönstret.

Att få personlig rådgivning från en specialist i idrottsmedicin, en sjukgymnast eller en arbetsterapeut möjliggör bättre förebyggande⁵.