Förebyggande av muskelkramper

• Undvik uttorkning genom att dricka små mängder före, under och efter träning. DE'hydratisering hjälper till att upprätthålla blodcirkulationen i muskelfibrer;
• Alternera konsumtionen av vatten och konsumtionen av sportdrycker med fördelen att innehålla salter och mineraler. Detta beror på att kramper kan orsakas av brist på natrium och kalium i muskeln.

  Konsulting. Följ tillverkarens rekommendationer. Var försiktig med drycker som innehåller för mycket socker och som kräver tillräcklig utspädning i vatten. Dessa drycker bör begränsas till ansträngande aktiviteter som varar mer än en timme;

• Var uppmärksam på utseendet på de första tecknen på trötthet. Du måste veta hur du slutar före uppkomsten av kramper eller muskelskada
• Mät dina ansträngningar och undvik för intensiva eller långvariga ansträngningar under de första passen. Gradvis framsteg inom en sport. Muskeltrötthet som uppstår när muskeln inte är van att ge den kraft som krävs kan leda till kramper.

Förebyggande av kontusion

• Bär dem bekvämligheter rekommenderade förebyggande åtgärder: hjälm, benskydd, knäskydd, fotledsskydd etc.

Förebyggande av stretching

• Anta en hälsosam livsstil: livsmedelsproduktion balanserad, upprätthålla en vikt hälsa (fetma kan orsaka påfrestningar eller påfrestningar på musklerna), tillräcklig sömn i kvalitet och kvantitet;
• Ta råd från a tränare kompetent, oavsett om det är för att introducera dig till en ny sport eller för att fullända tekniken;
• Undvik att plötsligt öka intensiteten av fysisk ansträngning, oavsett om det är din professionella aktivitet eller din sport. Ökande gradvisa ansträngningar, vi ger kroppen tid att anpassa sig och vi stärker musklerna samtidigt som vi slappnar av senor;
• Respektera en tid repor att återhämta sig tillräckligt efter träning och tävlingar. Lyssna på din kropp och undvik att träna om du fortfarande känner dig trött efter tidigare ansträngningar;
• Anpassa din sportaktivitet till ditt fysiska tillstånd och din ålder;
• Planera en voucher utrustning. Tveka inte att konsultera en sportfotterapeut vid smärta i fötterna: sulor anpassade efter din morfologi kan korrigera många morfologiska anomalier och eventuella stöddefekter;
• Innan fysisk aktivitet: förbered din kropp för ansträngning (kardiovaskulär, respiratorisk, muskulär, sena, etc.) med en värmer upp utveckling av dina muskler och senor (cirka 10 minuter). Lätt jogging eller rask promenad är lämplig. Intensiteten av förberedelsen beror på intensiteten av den aktivitet som sedan kommer att utföras. Rådfråga en tränare som är specialiserad på sporten som utövas;
• Efter fysisk aktivitet: gör ett stretchpass, med andra ord Stretching progressiv och kontrollerad, genom att växelvis utföra en spänning som bibehålls i cirka tjugo sekunder, sedan en avslappning och var noga med att långsamt sträcka ut alla muskler som används under den fysiska aktiviteten. Stretching är ett bra sätt att förebygga skador om det görs på ett måttligt sätt.