• Eftersom risken för hjärt -kärlsjukdomar fördubblas varje gång det systoliska trycket ökar med 20 mmHg och det diastoliska trycket ökar med 10 mmHg.
• Eftersom kontrollen av ditt blodtryck minskar risken för stroke med 35% till 40%, och också minskar risken för njurproblem, vaskulärt dominerande demens och synproblem.
• Slutligen, eftersom de flesta som adopterar hälsosam livsstil kommer aldrig att ha högt blodtryck om du inte har en ärftlig komponent eller sekundär hypertoni.

• Ditt blodtryck ska mätas en gång om året av en husläkare (vid tidpunkten för din periodiska läkarundersökning).

Behåll en hälsosam vikt Helst genom att kombinera regelbunden träning med goda matvanor.

Att vara aktiv. En fysisk aktivitet med måttlig intensitet, i minst 20 minuter, 4 till 7 gånger i veckan, rekommenderas för att förebygga och behandla kardiovaskulära störningar. I en studie av mer än 6 män i åldrarna 000 till 35, minskade de som gick 60 till 11 minuter om dagen risken för högt blodtryck med 20% jämfört med dem som gjorde det. inte hade fungerat⁶. Bäst av allt, de som gick mer än 20 minuter om dagen minskade risken med 30%.

Var uppmärksam på tecken på kronisk stress. Förhållandet mellan stress och högt blodtryck är komplext. Allt tyder dock på attadrenalin utsöndras under stress höjer blodtrycket på grund av dess vasokonstriktoreffekt. När stress blir kronisk skadar det så småningom artärerna och hjärtat. Det är viktigt att förstå stressens ursprung för att bättre kunna kontrollera det.

Ät mycket salt mat med måtta. Att upprätthålla en bra balans mellan natriumintag (som finns i salt) och kalium (som finns i frukt och grönsaker) är viktigt för att hålla blodtrycket inom normala gränser. Ett natrium / kaliumförhållande på 1/5 skulle vara idealiskt för att upprätthålla bra blodtryck. Men den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller dubbelt så mycket natrium som kalium⁸.

Det är lämpligt att begränsa natriumintaget till högst 2 mg per dag⁷. De senaste rekommendationerna från det kanadensiska hypertoniutbildningsprogrammet rekommenderar till och med natriumintag på 1 mg per dag för vuxna 500 år och yngre och 50 mg per dag för personer i åldern 1 till 300 år. och 51 mg per dag om åldern är över 70 år¹³. Ett bra sätt att minska ditt natriumintag är att undvika alla färdigrätter, kallskuret, såser, chips, snabbmat och vissa konserver - inklusive soppor som ofta är mycket salta.

Det är också nödvändigt att se till att konsumera livsmedel som är rika på Kalium. Cantaloupe, bakad potatis med dess skal, vintersquash, bananer och kokt spenat är alla utmärkta källor.

Ät 2 till 3 måltider fisk per vecka. Omega-3 de innehåller ger kardiovaskulärt skydd, enligt många studier (se bladet Fiskoljor). Gynna fet fisk, som sill, makrill, lax, sardiner och öring.

Ät mycket frukt och grönsaker. För deras fördelaktiga bidrag i kostfiber, antioxidanter och kalium.

Begränsa ditt fettintag. För att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa.

Moderera din alkoholkonsumtion. Vi rekommenderar högst 2 drinkar per dag (2 öl eller 2 glas vin) för män och 1 drink per dag för kvinnor. Vissa människor kommer att tjäna på att helt avstå från alkohol.