Det finns flera sätt att minska risken för degenerativ artrit, som t.ex.artros. Det mest effektiva sättet är verkligen att upprätthålla en hälsosam vikt. För mer information, se vår artrosfil. Men när det gällerInflammatorisk artrit, mycket få förebyggande medel är kända.

Många personer med artrit, oavsett artrit, har minska deras smärta genom att ändra deras livsvanor och genom att använda olika läkare (sjukgymnaster eller kinesiologer, arbetsterapeuter, massageterapeuter, etc.).

Här finns olika sätt att minska smärta och stelhet, åtminstone tillfälligt.

Vila, avkoppling och sömn

Det första vapnet mot artrit smärta skulle vara repor, särskilt för personer där stress, ångest och nervös trötthet är mycket närvarande. Från andningsövningar, mentala tekniker av avslappning och meditation är alla sätt att hjälpa kroppen att uppnå avslappning. (För mer information om detta ämne, se vår artikel Stress och ångest). Det rekommenderas att du sover minst 8-10 timmar för att minimera smärta.

Motion: viktigt

Personer med artrit måsteutöva för att bevara mobilitet leder och bibehåller muskelmassa. Träning har också effekt analgetikum eftersom det orsakar frisättning av endorfiner i kroppen. Det är dock viktigt att sikta påbalanserad mellan viloperioder och aktivitet genom att ”lyssna” på din kropp. Trötthet och smärta är bra indikatorer. När de uppstår är det bättre att ta sig tid att koppla av. Å andra sidan kan för mycket vila orsaka stelhet i leder och muskler. Målet som ska uppnås är därför en viss balans mellan perioder av aktivitet och avkoppling, som kommer att vara specifik för varje person.

Flera övningar är möjliga, vi måste välja de som passar oss, gå gradvis. Det är bättre att använda tjänsterna från a fysioterapeut (kinesiolog) eller a Arbetsterapeut i situationer där vissa uppgifter är svåra att utföra. Rörelserna ska vara regelbundna, flexibla och långsamma. Tränade i Varmt vatten, övningarna lägger mindre stress på lederna. Se även Spel om smak och behov i det fysiska formuläret.

Det föreslås att kombinera olika typer av övningar för att få fördelarna med varje.

• sträckor hjälper till att upprätthålla motoriska färdigheter och flexibilitet i muskler och senor, samtidigt som styvheten i lederna minskar. De bör övas försiktigt och underhållas i 20 till 30 sekunder;
• Amplitudövningar syftar till att bibehålla fogens normala kapacitet genom att få den att röra sig i full amplitud. De förbereder leden för uthållighets- och styrketräningsövningar;
• Uthållighetsövningar (som simning och cykling) förbättra kardiovaskulärt tillstånd och övergripande fysisk kondition, öka välbefinnandet och hjälpa till med viktkontroll;
• Bodybuilding övningar används för att bibehålla eller utveckla muskulaturen, nödvändig för att stödja de drabbade lederna.

Arthritis Society, en ideell organisation som ägnar sig åt välbefinnande för personer med artrit, erbjuder en mängd olika kroppsmedvetenhetsövningar (som tai chi och yoga) för att förbättra balans, hållning och andning.

Akta dig för överskott! Om smärtan kvarstår i mer än 1 timme efter träning är det bättre att prata med din sjukgymnast och minska intensiteten av ansträngningarna. Ovanlig trötthet, svullnad i lederna eller förlust av flexibilitet är också tecken på att övningarna inte är lämpliga och bör ändras.

Massage

Massage har effekten av slappna av musklerna och slappna av hela organismen, lindra smärta och kramper. Det är viktigt att prata med massageterapeuten om ditt tillstånd så att han kan anpassa sin praxis efter det. Du kan också kombinera massage med termoterapi, till exempel genom att ta ett varmvattenbad i ett bubbelbadkar. Mjuk svensk massage, kalifornisk massage, Esalen -massage och Trager -metoden är mindre kraftfulla och därför mer lämpliga för personer med artrit¹. Se vårt massoterapiblad för en översikt över de olika massageteknikerna.

Hälsosam vikt

Människor som är i övervikt och som lider av artrit skulle ha nytta av att förlora de extra kilona. Även blygsam viktminskning är fördelaktigt för att lindra smärta. Denna åtgärd blir särskilt viktig vid artros, eftersom övervikt är en stor riskfaktor, men också för andra former av artrit. För att beräkna ditt kroppsmassindex eller BMI (som bestämmer hälsosam vikt baserat på höjd), ta vårt Vad är ditt kroppsmassindex? Testa.

Supportnätverket

Att gå med i ett socialt stödnätverk kan hjälpa till att hantera smärtan och den fysiska belastningen av artrit. Utbyta bekymmer om sjukdomen, bryt isoleringen, lär dig om nya behandlingar och vägar som utforskas av medicinsk forskningAtt dela effektiva ”recept” för att leva bättre med artrit eller till och med engagera sig i en stödorganisation är alla möjligheter inom räckhåll för alla. Förutom stödgrupper erbjuder Artritföreningen ett ”personligt initiativprogram mot artrit”: 6 träningspass på 2 timmar som erbjuds av kvalificerade volontärer för att lära sig att bättre hantera smärta, förebygga trötthet etc. Artritföreningen erbjuder också ett annat program, en unik 2 timmars workshop om behandling av kronisk smärta.

Se avsnittet Intressanta platser.