Mest anemi i samband med näringsbrist kan förhindras genom följande åtgärder.

• Ät en kost som innehåller tillräckligt fer, vitamin B12 och D 'folsyra. Gravida eller ammande kvinnor, de som har tung mens och personer vars dieter innehåller lite eller inga animaliska produkter bör vara särskilt uppmärksamma. Kroppen kan lagra folsyra i 3 till 4 månader, medan vitamin B12-lagren kan hålla från 4 till 5 år. Angående järn: en man på 70 kg har reserver i ca 4 år; och en kvinna på 55 kg, i ca 6 månader.

  - Main naturliga källor till järn : rött kött, fågel, fisk och musslor.

  - Main naturliga källor till vitamin B12 : animaliska produkter och fisk.

  - Main naturliga källor till folat (folsyra i sin naturliga form): organkött, mörkgröna bladgrönsaker (spenat, sparris, etc.) och baljväxter.

  Att veta listan över bästa matkällorna järn, vitamin B12 och folsyra, se våra faktablad.

   

  För mer information, se råd från nutritionisten Hélène Baribeau i Special Diet: Anemia.

• För kvinnor som förutser en graviditet, för att förhindra ryggmärgsbråck hos fostret, rekommenderas att du börjar tafolsyra (400 µg folsyra per dag med mat) minst 1 månad före befruktningen och fortsätt under de första månaderna av graviditeten.

   

  Dessutom, eftersom P-piller minskar folsyra, bör varje kvinna som bestämmer sig för att skaffa barn sluta med preventivmedel minst 6 månader före befruktningen så att fostret kan få tillräckligt med folsyra under de tidiga stadierna av dess utveckling.

Andra förebyggande åtgärder

• Om man lider av kronisk sjukdom som kan orsaka anemi, är det viktigt att ha adekvat läkarvård och att ta blodprov då och då. Diskutera det med sin läkare.
• Vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder om du måste hantera giftiga produkter.